Se stiate cercando un'esercitazione di isolamento per il vostro triceps, altamente suggerisco l'estensione di Tricep di Dumbbell del Un-Braccio.
Punti:
- Tenga il dumbbell in mano destra ed alzi lassù alla lunghezza del braccio.
- Levi in piedi diritto in su, con la vostra testa in su ed i piedi alla larghezza della spalla. Mantenga il braccio superiore vicino alla vostra testa.
- Abbassi il dumbbell in un movimento semicircolare dietro la vostra testa fino a che non riteniate una stirata completa al vostro tricep.
- Pausa brevemente alla parte inferiore ed al ritorno alla posizione iniziare.
- Ripetizione per il vostro altro braccio fra 8 e 12 ripetizioni dopo che rifinite questo insieme.
Punte
- Per il principiante, dovreste sederti sul banco (con supporto posteriore) per fare questa esercitazione.
- Le estensioni del Triceps del Un-Braccio possono anche essere condizione fatta in su. Infatti, facendo questo mentre levarsi in piedi contribuirà ad addestrare il vostro stabilizzatore muscles. Se trovate la difficoltà nello stare fermo, potete equilibrarti tenendo sopra a qualcosa con la vostra carta bianca. Tenendo come che cosa Arnold indicato sopra l'immagine o la tenuta la vostra vita con voi carta bianca lo aiuterà che vi equilibrate.
- Il vostri gomito e braccio superiore non dovrebbero muoversi durante l'esercitazione. Se scoprite che il vostro braccio agita troppo furioso, potete volere studiare la possibilità di abbassare il peso del dumbbell.
- Assicuri usare il movimento della gamma completa realmente per ottenere il tricep che funziona duro.
- È importante fare rigorosamente questo come possibile ed osservare nello specchio lo aiuta a controllare la vostra forma.
Arrotoli giù per lasciare un commento. Realmente voglio conoscere che cosa pensate.
Legga più alberini come “l'allenamento del Triceps (3) - estensione di Tricep di Dumbbell del Un-Braccio„:
Abboni in un lettore
Magdalene // il 12 febbraio 2009 al 4:27 pm
che cosa la differenza nel beneficio sarebbe insieme fra l'un estensione del tricep di dumbbell del braccio ed usando entrambe braccio per fare l'estensione?
MikeC // il 12 febbraio 2009 al 7:46 pm
Grande, sperando affinchè una nuova esercitazione di Tricep compaiano sopra qui per un istante, particolarmente qualcosa che possa fare nel paese! Acclamazioni Mun!
Tom Parker // il 14 febbraio 2009 al 7:53 pm
Amo le esercitazioni del tricep di dumbbell. Potete realmente ritenere la pompa alla parte posteriore delle vostre armi quando le effettuate. Generalmente faccio la versione dei due braccia con un dumbbell più pesante ma dovrò dare a questa variazione un munito una prova in settimane venenti.
// fitnessfabulous il 14 febbraio 2009 al 11:31 pm
ciò costruisce le tonnellate di triceps. un altro favorito deve colpire il mento sulla barra. faccia appena 3 insiemi di 15 - riterrete in modo da pompato!
needa // il 16 febbraio 2009 al 10:55 pm
Mun,
Mentre faccio questo ritengo lo sforzo sul mio collo. Sono lo faccio in un senso errato?.
Ancora, ho problema per slacciare il mio grasso dell'ente superiore pure. qualsiasi suggerimento.