If you are looking for an isolation exercise for your triceps, I highly recommend One-Arm Dumbbell Tricep Extension.あなたの上腕三頭筋の分離運動を探している、私は非常ワンアームダンベルトライセップエクステンションをお勧めします。
Steps: ステップ：
- Hold dumbbell in right hand and raise overhead to arm's length.右手にダンベルを押したままにオーバーヘッドが、腕の長さを増やす。
- Stand straight up, with your head up and feet at shoulder width.まっすぐに、あなたの頭を肩の幅で足をスタンド。 Keep upper arm close to your head.あなたの頭にアッパーアーム閉じてください。
- Lower dumbbell in a semicircular motion behind your head until you feel a full stretch at your tricep.あなたの頭の背後にある半円形の動きの下ダンベルまで、お客様のトライセップでフルストレッチ感じている。
- Pause briefly at the bottom and return to starting position.底の開始位置に戻りますでも一時停止について簡単に。
- Repeat for your other arm between 8 and 12 repetitions after you finish this set. 8および12の間に、他の腕を繰り返し繰り返しした後に、この設定を完了します。
Tips ヒント
- For beginner, you should sit on the bench (with back support) to do this exercise. のため 、 初心者には、ベンチのサポート（戻る）で 、この運動を行うに座る必要があります 。
- One-Arm Triceps Extensions can also be done standing up . 1つのアーム上腕三頭筋の拡張にも立って行うことができます 。 In fact, doing this while standing will help train your stabilizer muscles.実際には、この中に立つことをして安定剤の筋肉の訓練に利用されます。 If you find difficulty in standing still, you can balance yourself by holding on to something with your free hand.もしまだ立って困難を感じる、何かにあなたの自由な手で保持して自分のバランスができます。 Holding like what Arnold shown above the picture or holding your waist with you free hand will help you balancing yourself.所蔵アーノルドは上の写真は何を示すか、あなたが自分自身のバランスに役立つ無料の手を腰を保持のような。
- Your elbow and upper arm should not move throughout the exercise.あなたの肘と上腕運動中を移動しないでください。 If you find your arm shaking too furious, you may want to consider lowering the weight of the dumbbell.あなたの腕も激しい場合は、ダンベルの重量を下げることを検討する必要があります握手を見つける。
- Make sure to use full range motion to really get the tricep working hard.実際にはトライセップ懸命に仕事を取得するフルレンジの動きを使用することを確認します。
- It is important to do this as strictly as possible and looking in the mirror helps you to check your form.それは厳密に可能な限りのミラーを探してこれを行うことが重要であるあなたのフォームをチェックすることができます。
Category: カテゴリー： Triceps 上腕三頭筋 
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Magdalene // マリア / / Feb 12, 2009 at 4:27 PM 2009年2月12日16:27時
what would the difference in benefit be between the one arm dumbbell tricep extension and using both arm together to do the extension?何が違うのメリットは、片方の腕ダンベルトライセップ拡張子を使用して両方の腕を一緒にとの間の延長を行うだろうか？
MikeC // MikeC / / Feb 12, 2009 at 7:46 PM 2009年2月12日19:46時
Great, been hoping for a new Tricep exercise to appear on here for a while, especially something I can do at home!偉大な、新しいトライセップ運動のためここでしばらくの間、表示されるには、私は自宅で行うことができます、特に何かを期待されて！ Cheers Mun!歓声ムン！
Tom Parker トムパーカー // / / Feb 14, 2009 at 7:53 PM 2009年2月14日19:53時
I love dumbbell tricep exercises.私はダンベルトライセップ演習が大好きです。 You can really feel the pump at the back of your arms when you perform them.あなたが本当にあなたの腕の後ろにするときにそれらを実行するポンプを感じることができます。 I generally do the two arm version with a heavier dumbbell but will have to give this one armed variation a try in the coming weeks.私は一般的に重いダンベルを持っても、2つの腕のバージョンは今後数週間で試してみて、この1つの武装バリエーションを与えることがあります。
fitnessfabulous fitnessfabulous // / / Feb 14, 2009 at 11:31 PM 2009年2月14日23:31時
this builds tonnes of triceps.この上腕三頭筋トンをビルドします。 another favourite is to hit the chin up bar.別のお気に入りのバーをあごにヒットすることです。 just do 3 sets of 15 – you'll feel so pumped!わずか15の3セットを行う-あなたが励起さを感じるよ！
needa // ニーダ / / Feb 16, 2009 at 10:55 PM 2009年2月16日10時55分午後
Mun,ムン
While doing this i feel stress on my neck.中に行うこれは私が私の首にストレスを感じる。 Am I do it in a wrong way?.私は間違った方法ではありませんか？。
Furthermore, I have problem to loose my upper body fat as well..また、私も..私の上半身の脂肪をルーズに問題がある any suggestion.どんな提案。