Se você está procurando um exercício da isolação para seu triceps, eu recomendo altamente a extensão de Tricep do Dumbbell do Um-Braço.
Etapas:
- Prenda o dumbbell no righthand e levante-o em cima para o comprimento do braço.
- Esteja em linha reta acima, com sua cabeça acima e pés na largura do ombro. Mantenha o úmero perto de sua cabeça.
- Abaixe o dumbbell em um movimento semicircular atrás de sua cabeça até que você sinta um estiramento cheio em seu tricep.
- Pausa momentaneamente na parte inferior e no retorno à posição começar.
- Repetição para seu outro braço entre 8 e 12 repetições depois que você termina este jogo.
Pontas
- Para o novato, você deve sentar-se no banco (com sustentação traseira) para fazer este exercício.
- As extensões do Triceps do Um-Braço podem igualmente ser posição feita acima. De facto, fazendo isto quando estar ajudará a treinar seu estabilizador muscles. Se você encontra a dificuldade em estar ainda, você pode balançar-se aferrando-se a algo com sua carta branca. Prender como o que Arnold mostrado acima o retrato ou a terra arrendada sua cintura com você carta branca o ajudará que se balança.
- Seus cotovelo e úmero não devem mover-se durante todo o exercício. Se você encontra seu braço agitar demasiado furioso, você pode querer considerar abaixar o peso do dumbbell.
- Certifique-se usar o movimento da série completa para começ realmente o tricep que trabalha duramente.
- É importante fazer tão estritamente isto como possível e olhar no espelho o ajuda a verific seu formulário.
Enrole para baixo para deixar um comentário. Eu quero realmente saber o que você pensa.
Leia mais bornes como do “a extensão de Tricep do Dumbbell do Um-Braço do exercício Triceps (3) -”:
Subscreva em um leitor
Magdalene // fevereiro 12, 2009 no 4:27 pm
que a diferença no benefício seria entre a umas extensão do tricep do dumbbell do braço e utilização ambas braço junto para fazer a extensão?
MikeC // fevereiro 12, 2009 no 7:46 pm
Grande, esperando para que um exercício novo de Tricep apareça sobre aqui por um quando, especial algo que eu posso fazer em casa! Elogios Mun!
Tom Parker // fevereiro 14, 2009 no 7:53 pm
Eu amo exercícios do tricep do dumbbell. Você pode realmente sentir a bomba na parte traseira de seus braços quando você os executa. Eu geralmente faço a versão de dois braços com um dumbbell mais pesado mas terei que dar a esta variação um armado uma tentativa nas semanas de vinda.
// fitnessfabulous fevereiro 14, 2009 no 11:31 pm
isto constrói toneladas de triceps. um outro favorito deve bater o queixo acima da barra. apenas faça 3 jogos de 15 - você sentirá assim que bombeou!
needa // fevereiro 16, 2009 no 10:55 pm
Mun,
Ao fazer isto eu sinto o esforço em minha garganta. Sou eu faço-a em uma maneira errada?.
Além disso, eu tenho o problema para afrouxar também minha gordura de corpo superior. alguma sugestão.