Dacă tu ești privire pentru un isolation exercise pentru al tău șmecherie, I highly recommend Unul- Braț Dumbbell Șmecherie Prelungire.
Pas:
- Ținere dumbbell înăuntru right mînă și spor de salariu deasupra capului la spre arms’ length.
- Suport drept sus, cu al tău cap sus și picioare la umăr width. A păstra brațul superior închis la spre al tău cap.
- Inferior dumbbell înăuntru un semicircular deplasare behind al tău cap pînă la tu feel un plin a curge la al tău șmecherie.
- Pause servietă la art.hot. sticlă și întoarcere la spre starting position.
- Repeat pentru al tău alt braț between 8 și 12 repetitions după tu terminat this a ezat a aranja.
Tips
- Pentru beginner, tu trebiue sit pe bench ( cu spate cină) la spre a face this exercise.
- Unul- Braț Șmecherie Prelungire a putea de asemenea a fi done suport sus. Înăuntru fracțiune, doing this while suport voință a voi ajutor tren al tău stabilizer mușchi. Dacă tu află difficulty înăuntru suport liniștit, tu poți balance tu însuți by ținere on la spre ceva cu al tău drum liber mînă. Ținere asemănător ce Arnold manifestare above art.hot. tablou sau ținere al tău talie cu tu drum liber mînă voință a voi ajutor tu balancing tu însuți.
- Al tău cot și brațul superior nu vom a mișca throughout art.hot. exercise. Dacă tu află al tău braț shaking de asemenea furious, tu poți nevoie la spre a considera inferior art.hot. greutate de la dumbbell.
- A face sure la spre folos plin range deplasare la spre într-adevăr a lua art.hot. șmecherie working tare.
- Acesta este import la spre a face this as strictly as posibil și privire în oglindă ajutor tu la spre a verifica al tău format.
Scroll jos la spre plecare un virgulă. I într-adevăr nevoie la spre know ce tu think.
Obicei Cercetare
a subscrie înăuntru un gata
Magdalene /Feb 12, 2009 la 427: pm
ce trec.de la will art.hot. difference înăuntru benefit a fi between art.hot. unul braț dumbbell șmecherie prelungire și folosire both braț together la spre a face art.hot. prelungire?
MikeC /Feb 12, 2009 la 746: pm
Mare, been sperînd pentru un nou Șmecherie exercise la spre apendice on aici pentru un while, especially ceva I a putea a face la casă! Noroc Mun!
Tom Parcat /Feb 14, 2009 la 753: pm
I dragoste dumbbell șmecherie exercises. Tu poți într-adevăr feel art.hot. pump la art.hot. spate de al tău arms cînd tu parfum pe ei. I generally a face art.hot. doi braț traducere cu un rai dumbbell numai voință a voi have la spre a da this unul armed variation un try în venire săptămînă.
fitnessfabulous /Feb 14, 2009 la 1131: pm
this clădire tonaj de șmecherie. alt favourite is la spre a lovi art.hot. China sus bar. chiar a face 3 sets de 15 youll’ feel so pumped!
nevoie /Feb 16, 2009 la 1055: pm
Mun,
While doing this i feel a curge on meu gît. Sînt I a face it înăuntru un greșeală way?.
Mult mai îndepărtat, Eu am problemă la spre slab meu superior corp gras as well.. orice suggestion.