If you are looking for an isolation exercise for your triceps, I highly recommend One-Arm Dumbbell Tricep Extension. Если вы ищете изоляции упражнение для трицепсов, я настоятельно рекомендую одной рукой гантели Tricep Extension.
Steps: Шаги:
- Hold dumbbell in right hand and raise overhead to arm's length. Держите гантель в правой руке и поднять над головой на расстоянии вытянутой руки.
- Stand straight up, with your head up and feet at shoulder width. Встаньте прямо вверх, голову и ноги на ширине плеч. Keep upper arm close to your head. Держите верхний Закрыть руку к голове.
- Lower dumbbell in a semicircular motion behind your head until you feel a full stretch at your tricep. Нижняя гантель в полукруглое движение за голову, пока не почувствуете полное растягиваться на ваш трицепс.
- Pause briefly at the bottom and return to starting position. Паузу в нижней части и вернуться в исходное положение.
- Repeat for your other arm between 8 and 12 repetitions after you finish this set. Повторить для другой рукой от 8 до 12 повторений после завершения этого набора.
Tips Советы
- For beginner, you should sit on the bench (with back support) to do this exercise. Для начинающих, вы должны сидеть на скамейке (со спинкой поддержки), чтобы сделать эту работу.
- One-Arm Triceps Extensions can also be done standing up . Одной рукой Трицепс расширений можно сделать и стоя. In fact, doing this while standing will help train your stabilizer muscles. В самом деле, делать это стоя позволят подготовить Ваши мышцы стабилизатора. If you find difficulty in standing still, you can balance yourself by holding on to something with your free hand. Если вы обнаружили трудности в стоит на месте, Вы можете балансировать себя, держась за что-то с вашей руки. Holding like what Arnold shown above the picture or holding your waist with you free hand will help you balancing yourself. Холдинг нравится то, что Арнольд показано выше фотография или проведения вашей талии с вами свободное стороны поможет вам балансировка себя.
- Your elbow and upper arm should not move throughout the exercise. Локтя и плеча не должна перемещаться по осуществлению. If you find your arm shaking too furious, you may want to consider lowering the weight of the dumbbell. Если вы нашли вашу руку, дрожащую слишком яростные, вы можете рассмотреть вопрос о снижении веса гантелей.
- Make sure to use full range motion to really get the tricep working hard. Убедитесь в том, чтобы использовать полный диапазон движения, чтобы действительно получить Tricep прилагаем все усилия.
- It is important to do this as strictly as possible and looking in the mirror helps you to check your form. Очень важно сделать это так строго, как можно и посмотреть в зеркало поможет вам проверить вашу форму.
Category: Категория: Triceps Трицепс 
Email This Post Email This Post
If you like this or other articles in this blog, Если вам нравится эта или другие статьи в этом блоге, Subscribe to MunFitnessBlog.com today Подписаться на MunFitnessBlog.com сегодня . . It is free. Это бесплатная услуга.
Related Posts Соответствующие должности
- Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Трицепс Workout (1) - Лежа Трицепс сидя или череп дробилка
- Triceps Workout (4) – Triceps Pushdown Трицепс Workout (4) - Трицепс Pushdown
- Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Подворье или изоляции Workout - что лучше?
- Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest Workout (4) - Уменьшение Жим
Scroll down to leave a comment. Перейдите оставить комментарий. I really want to know what you think. Я очень хочу знать, что вы думаете.
Found what you were looking for? Найдено, что вы искали? If not, try searching for it below. Если нет, попробуйте найти для нее ниже.
Custom Search Пользовательский поиск
Magdalene // Магдалина / / Feb 12, 2009 at 4:27 PM 12 февраля 2009 в 4:27 вечера
what would the difference in benefit be between the one arm dumbbell tricep extension and using both arm together to do the extension? Что бы разницу в пользу находиться между одной рукой гантель расширения трицепс и использованием как руки вместе, чтобы сделать расширением?
MikeC // Mikec / / Feb 12, 2009 at 7:46 PM 12 февраля 2009 в 7:46 вечера
Great, been hoping for a new Tricep exercise to appear on here for a while, especially something I can do at home! Великая, были надежды на новое упражнение для трицепса появляться здесь на некоторое время, прежде всего, что я могу делать у себя дома! Cheers Mun! Cheers Мун!
Tom Parker Том Паркер // / / Feb 14, 2009 at 7:53 PM 14 февраля 2009 в 7:53 вечера
I love dumbbell tricep exercises. Я люблю упражнения гантели трицепс. You can really feel the pump at the back of your arms when you perform them. Вы действительно чувствуете насоса на обратной стороне вашей руки, когда вы их выполнения. I generally do the two arm version with a heavier dumbbell but will have to give this one armed variation a try in the coming weeks. Я, как правило, два кресла версию с тяжелыми гантелями, но придется уделять этому вооруженные изменение попробовать в ближайшие недели.
fitnessfabulous fitnessfabulous // / / Feb 14, 2009 at 11:31 PM 14 февраля 2009 в 11:31 вечера
this builds tonnes of triceps. Это создает тонн трицепсы. another favourite is to hit the chin up bar. Еще один любимый появится на подбородке бар. just do 3 sets of 15 – you'll feel so pumped! просто сделать 3 подхода по 15 - вы будете чувствовать себя такой накачке!
needa // needa / / Feb 16, 2009 at 10:55 PM 16 февраля 2009 в 10:55 вечера
Mun, Мун,
While doing this i feel stress on my neck. Делая это, я чувствую напряжение на мою шею. Am I do it in a wrong way?. Я делаю это в неправильном пути?.
Furthermore, I have problem to loose my upper body fat as well.. Кроме того, у меня проблема потерять мою верхнюю жира в организме, а также .. any suggestion. любые предложения.