If you are looking for an isolation exercise for your triceps, I highly recommend One-Arm Dumbbell Tricep Extension. Hledáte-li na izoláciu výkon pre vaše triceps, já velmi doporučuji One-Arm cinka Tricep Extension.
Steps:
- Hold dumbbell in right hand and raise overhead to arm's length. Držte opožděnej v pravej ruke a zvýšenie réžia až nápadne nevýhodných podmienok.
- Stand straight up, with your head up and feet at shoulder width. Postav sa rovno hore, s hlavou a nohami na ramenní šírku. Keep upper arm close to your head. Udržujte ramená v blízkosti do hlavy.
- Lower dumbbell in a semicircular motion behind your head until you feel a full stretch at your tricep. Dolné opožděnej v polkruhový pohybe za hlavu, kým nebudete cítiť úplný úsek na vaše tricep.
- Pause briefly at the bottom and return to starting position. Pauza krátko na dne a návrat do východiskovej polohy.
- Repeat for your other arm between 8 and 12 repetitions after you finish this set. Zopakujte pre svoju druhú ruku medzi 8 a 12 opakovaniach po dokončení tohto súboru.
Tips Tipy
- For beginner, you should sit on the bench (with back support) to do this exercise. Pre začiatočníkov, mali by ste sedieť na lavičke (s podporou späť) k tejto činnosti.
- One-Arm Triceps Extensions can also be done standing up . One-Arm triceps Extensions môže byť tiež vykonané vstávaní. In fact, doing this while standing will help train your stabilizer muscles. V skutočnosti je tomu vo stoje pomôže váš vlak stabilizátor svaly. If you find difficulty in standing still, you can balance yourself by holding on to something with your free hand. Ak zistíte problémy s stojaca stále môžete sami bilancii podniku, na niečo sa svoju voľnú ruku. Holding like what Arnold shown above the picture or holding your waist with you free hand will help you balancing yourself. Holding, ako to, čo je uvedené vyššie Arnold obraz alebo držanie pasu so sebou voľnú ruku vám pomôže vyváženie sami.
- Your elbow and upper arm should not move throughout the exercise. Vaša lakeť a paže by nemali pohybovať po celej cvičenie. If you find your arm shaking too furious, you may want to consider lowering the weight of the dumbbell. Ak zistíte, paži pretrepaní príliš rozzuřený, že budete chcieť zvážiť zníženie hmotnosti o opožděnej.
- Make sure to use full range motion to really get the tricep working hard. Uistite sa, že využitie plného rozsahu pohybu, aby skutočne dostať tricep tvrdo pracuje.
- It is important to do this as strictly as possible and looking in the mirror helps you to check your form. Je dôležité to urobiť, ako striktne je to možné a hľadá v zrkadle vám pomôže kontrolovať vaše formulár.
Related Posts Súvisiace zmeny
- Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps cvičenia (1) - ležiaca triceps Tlač alebo Skull Crusher
- Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Zlúčeniny alebo Izolácia cvičenie - Ktorá je lepšia?
- Chest Workout (4) – Decline Bench Press Hrudník cvičenia (4) - Zamietnuť Bench Tlač
- Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Hrudník cvičenie (3) - Incline cinka Tlač
Scroll down to leave a comment. Prejdite do zanechať komentár. I really want to know what you think. Naozaj chcem vedieť, čo si myslíte.
Found what you were looking for? Nájdeno čo ste hľadali? If not, try searching for it below. Ak nie, skúste vyhľadávanie je nižšie.
Custom Search Vlastné vyhľadávanie
Magdalene // Magdaléna / / Feb 12, 2009 at 4:27 PM 12. februára 2009 v 4:27 PM
what would the difference in benefit be between the one arm dumbbell tricep extension and using both arm together to do the extension? čo by sa rozdiel v prospech byť medzi jednou rukou cinka tricep predĺženie a pomocou oboch ramien spolu robiť rozšírenie?
MikeC // MikeC / / Feb 12, 2009 at 7:46 PM 12. februára 2009 v 7:46 PM
Great, been hoping for a new Tricep exercise to appear on here for a while, especially something I can do at home! Veľké, bolo dúfal, že pre novú Tricep cvičenie, ktoré sa zobrazí na tú dobu, a to najmä čo sa dá robiť doma! Cheers Mun! Nazdraví Mun!
Tom Parker Tom Parker // / / Feb 14, 2009 at 7:53 PM 14. februára 2009 v 7:53 PM
I love dumbbell tricep exercises. Miluju opožděnej tricep cvičenie. You can really feel the pump at the back of your arms when you perform them. Môžete naozaj cítiť čerpadlom na zadnej ruky, keď je nespraví. I generally do the two arm version with a heavier dumbbell but will have to give this one armed variation a try in the coming weeks. I celkovo sa obe ramená verziu s opožděnej ťažšie, ale bude musieť dať tento ozbrojených variant vyskúšajte v nadchádzajúcich týždňoch.
fitnessfabulous fitnessfabulous // / / Feb 14, 2009 at 11:31 PM 14. februára 2009 v 11:31 PM
this builds tonnes of triceps. Vychádza ton triceps. another favourite is to hit the chin up bar. ďalší z obľúbených sa narazila na bradu hore bar. just do 3 sets of 15 – you'll feel so pumped! len do 3 sady 15 - budete cítiť tak napumpovaný!
needa // need / / Feb 16, 2009 at 10:55 PM Február 16, 2009 at 10:55 PM
Mun, Mun,
While doing this i feel stress on my neck. Zatiaľ čo robíš aj pocit napätia v krku. Am I do it in a wrong way?. Mám to na zlej ceste?.
Furthermore, I have problem to loose my upper body fat as well.. Navyše mám problém sa stratiť môj hornej telesného tuku rovnako .. any suggestion. akýkoľvek návrh.