kung ka ay tumingin dahil sa isa ibukod sanayin dahil sa mo lansihin, ako paltok itagubilin isa- sandatahan Dumbbell lansihin palugit.
humakbang:
- hawakan dumbbell di tuwirin ibigay at lumikha pangkalahatan sa mga bisig’ haba.
- tumidig tuwid pataasin, kumuha mo panguluhan pataasin at mga paa at balikatin lapad. tago upper sandatahan ipinid sa mo panguluhan.
- ibaba dumbbell di a semicircular hudayatan natitira mo panguluhan hanggang ka makaramdam a kabilugan hatakin at mo lansihin.
- tumigil huminto alegato at ang lunas at ibalik sa magsimula katayuan.
- ulitin dahil sa mo iba sandatahan sa pagitan 8 at 12 pag-ulit matapos ka tapusin ito iayos.
lasing nang bahagya
- dahil sa baguhan, ka dapat umupo sa ang bangko ( kumuha gulugod hapunan) sa gumawa ito sanayin.
- isa- sandatahan lansihin palugit maaari din maaari done katayuan pataasin. di tunay na pangyayari, kagagawan ito palipasin katayuan nasain tumulong sanayin mo patatagin kalamnan. kung ka mapulot kahirapan di katayuan patahimikin, ka maaari pagtimbangin sarili mo nina hawakan sa sa something kumuha mo palayain ibigay. hawakan maibigan ano Arnold ipakita itaas ang larawan o hawakan mo baywang kumuha ka palayain ibigay nasain tumulong ka pagtimbangin sarili mo.
- mo gumitgit at upper sandatahan dapat hindi galawin lagos ang sanayin. kung ka mapulot mo sandatahan ugain lubha nagngangalit, ka mayo magkulang sa pag-araal ibaba ang timbang ng ang dumbbell.
- gawin ang nananagot sa gumamit kabilugan gumala-gala hudayatan sa tunay kumuha ang lansihin gumawa matigas.
- ito ay pag-angkat sa gumawa ito gaya mahigpit gaya maaari at tumingin di ang malarawan tumulong ka sa magsiyasat mo bumuo.
Scroll itumba sa iwan a mag-ukol ng puna. ako tunay magkulang sa malaman ano ka isipin.
bumasa laling marami posts maibigan " lansihin gumawa (3) isa- sandatahan Dumbbell lansihin palugit":
sumang ayon di a ang bumabasa
Magdalene /Feb 12, 2009 at 427: pm
ano would ang pagkakaiba di makabuti maaari sa pagitan ang isa sandatahan dumbbell lansihin palugit at using kapuwa sandatahan magkasama sa gumawa ang palugit?
MikeC /Feb 12, 2009 at 746: pm
malaki, been hoping dahil sa a bago lansihin sanayin sa humarap sa dito dahil sa a palipasin, lalao na something ako maaari gumawa at tahanan! aliwin Mun!
Tom iparada /Feb 14, 2009 at 753: pm
ako ibigin dumbbell lansihin sanayin. ka maaari tunay makaramdam ang bombahan at ang gulugod ng mo mga bisig kailan ka gampanan kanila. ako heneral gumawa ang dalawa sandatahan salin kumuha a langit dumbbell datapuwa't nasain may sa bigyan ito isa armed pag-iiba-iba a subukin di ang nakakatawa linggo.
fitnessfabulous /Feb 14, 2009 at 1131: pm
ito magtayo tonnes ng lansihin. iba favourite ay sa buntalin ang baba pataasin hadlangan. makatarungan gumawa 3 sets ng 15 youll’ makaramdam pagayon bombahan!
mangilangan /Feb 16, 2009 at 1055: pm
Mun,
palipasin kagagawan ito ako makaramdam bigyang diin sa akin liig. ay ako gumawa ito di a tratuhin nang masama daan?.
bukod pa sa roon, ako may suliranin sa maluwag akin upper body taba gaya balon.. sino man mungkahi.