If you are looking for an isolation exercise for your triceps, I highly recommend One-Arm Dumbbell Tricep Extension. Якщо ви шукаєте ізоляції для здійснення ваших трехглавих, я дуже рекомендую одно-Арм Гантелі Tricep розширенням.
Steps: Кроки:
- Hold dumbbell in right hand and raise overhead to arm's length. Тримайте Гантели в праву руку і підняти руку на накладні витрати в довжину.
- Stand straight up, with your head up and feet at shoulder width. Стенд прямо вгору, з вашої голови і ноги на ширині плечей. Keep upper arm close to your head. Зберігайте плече поруч з вашою головою.
- Lower dumbbell in a semicircular motion behind your head until you feel a full stretch at your tricep. Нижня Гантели в півкола рух за голову, доки ви відчуваєте повний розтягнути на ваш tricep.
- Pause briefly at the bottom and return to starting position. Пауза коротко внизу і повернутися у вихідне положення.
- Repeat for your other arm between 8 and 12 repetitions after you finish this set. Повторіть для іншої руки у віці від 8 до 12 повторень після завершення цього набору.
Tips Поради
- For beginner, you should sit on the bench (with back support) to do this exercise. Для новачка, ви повинні сидіти на лавці (з задньої опори) для цього заходу.
- One-Arm Triceps Extensions can also be done standing up . Одна-Арм Triceps розширень можна зробити стоячи. In fact, doing this while standing will help train your stabilizer muscles. В самом деле, робити цього в той час як постійні допоможе ваш поїзд стабілізатор м'язів. If you find difficulty in standing still, you can balance yourself by holding on to something with your free hand. Якщо вам важко знайти ще стояв, ви можете собі баланс, утримуючи на те, щоб з вашої руки. Holding like what Arnold shown above the picture or holding your waist with you free hand will help you balancing yourself. Холдинг, як те, що Арнольд показано вище картина або проведення вашої талії з вами руки допоможе вам балансування себе.
- Your elbow and upper arm should not move throughout the exercise. Ваш лікоть і плече не повинні рухатися по всій роботі. If you find your arm shaking too furious, you may want to consider lowering the weight of the dumbbell. Якщо ви знайшли вашу руку тряска теж у люті, ви можете розглянути можливість зниження ваги в Гантели.
- Make sure to use full range motion to really get the tricep working hard. Переконайтеся в тому, щоб використовувати весь діапазон руху реально отримати tricep роботу.
- It is important to do this as strictly as possible and looking in the mirror helps you to check your form. Дуже важливо зробити це як строго, наскільки це можливо, і дивилась у дзеркало допоможе вам перевірити свою форму.
Related Posts Схожі Повідомлень
- Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps Тренування (1) - Ложь Triceps Прес-небудь Череп Дробарка
- Compound or Isolation Workout – Which Is Better? З'єднання або ізолюючі Тренування - що краще?
- Chest Workout (4) – Decline Bench Press Тренування грудної клітини (4) - Зменшення лави Преса
- Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Тренування грудної клітини (3) - нахил Гантели Преса
Scroll down to leave a comment. Вниз залишити коментар. I really want to know what you think. Я дійсно хотів би знати, що ви думаєте.
Found what you were looking for? Знайдено, що ви шукали? If not, try searching for it below. Якщо ні, спробуйте знайти для неї нижче.
Custom Search Користувацький пошук
Magdalene // Магдалина / / Feb 12, 2009 at 4:27 PM Feb 12, 2009 в 4:27 PM
what would the difference in benefit be between the one arm dumbbell tricep extension and using both arm together to do the extension? що різниця в користь бути від одній руці Гантелі tricep розширення та використання руки разом, щоб зробити продовження?
MikeC // MikeC / / Feb 12, 2009 at 7:46 PM Feb 12, 2009 в 7:46 PM
Great, been hoping for a new Tricep exercise to appear on here for a while, especially something I can do at home! Велика була надія на новий Tricep здійснювати з'явиться тут деякий час, перш за все те, що я можу зробити у себе вдома! Cheers Mun! Cheers Мун!
Tom Parker Том Паркер // / / Feb 14, 2009 at 7:53 PM Feb 14, 2009 в 7:53 PM
I love dumbbell tricep exercises. Я люблю Гантели tricep вправами. You can really feel the pump at the back of your arms when you perform them. Ви дійсно відчуваєте насос ззаду руки, коли ви їх виконання. I generally do the two arm version with a heavier dumbbell but will have to give this one armed variation a try in the coming weeks. Я звичайно дві руки версію з важче Гантелі але доведеться приділити цьому збройних варіації спробувати в найближчі тижні.
fitnessfabulous fitnessfabulous // / / Feb 14, 2009 at 11:31 PM Feb 14, 2009 в 11:31 PM
this builds tonnes of triceps. цього будує тонн трехглавих. another favourite is to hit the chin up bar. інша полягає в тому, щоб улюблені хіти підборіддя бар. just do 3 sets of 15 – you'll feel so pumped! просто зробити 3 комплекту з 15 - ви будете почувати себе так накачується!
needa // needa / / Feb 16, 2009 at 10:55 PM Feb 16, 2009 в 10:55 PM
Mun, Мун,
While doing this i feel stress on my neck. При цьому я вважаю, стрес на моїй шиї. Am I do it in a wrong way?. Чи можу я зробити це неправильний шлях ".
Furthermore, I have problem to loose my upper body fat as well.. Крім того, я маю проблеми втратити мою верхній частині тіла жир, а .. any suggestion. будь-які пропозиції.