Всеки Какво трябва да знаете за мускулен спазъм

Според медицинското обяснение - мускул схващане е неволно и насила договорени мускул, който не се отпуснат. Крампи на мускулите може да засегне всеки по своя доброволен контрол. Най-често засегнати мускулни групи са:

1. Обратно на долните крака или теле (gastrocnemius)
2. Задната част на бедрото (hamstrings)
3. Фронт на бедрото (quadriceps)
4. Крампи в краката, ръцете, ръцете, корема и по протежение на ребро клетка също са много чести.

Крампи навсякъде може да продължи от няколко секунди до една четвърт от един час, а понякога и повече. Той е общ за схващане да се повтори няколко пъти, преди окончателно отива. В схващане може да включва част от мускул, цялата мускул или няколко мускули, които обикновено действат заедно. В схващане Използвах да включва ми теле и го нормално се случва през нощта.

За щастие, повечето крампи не представляват опасност за здравето, но те могат да бъдат много неприятно. За спортистите в състезания, не може да бъде катастрофа за отбора.

Какво причинява мускулен спазъм?

Мускулна крампи може да се случи поради тези причини:

• Спазми могат да бъдат причинени от мускулната умора от спорта. Схващане болка след упражняване обикновено е освободен от почивка, а в тежки случаи, дори и останалите оферти не се ползват, и болката може да продължи дори и ако легнат.
• Дори, ако не играе спорт, мускулната умора може да се наблюдава от заседанието или лъже за продължителен период, в неловко положение, или повтарящи се използва може да предизвика спазми.
• Дисбаланси на флуиди, хормони или орган соли (на "електролити" калций, магнезий, калий), или дехидратация. Мускулна спазми са по-вероятно, когато упражняват в горещо време, защото пот канализация тялото на флуиди, сол и минерали, както е споменато. Загуба на тези хранителни вещества също могат да причинят до спазъм на мускулите.
• Когато вредата като счупена кост или разтегнат мускул случва, понякога мускулите около вредата спазъм като защитни механизми. В този случай спазъм тенденция да се сведе до минимум движението и стабилизирането на района на вредата.
• Болести, засягащи нервите и мускулите.
• Някои медикаменти, например, диуретици.

Кой може да има мускулен спазъм?

Почти всички - около 95% - опит мускул схващане в някакъв етап. Въпреки, че децата могат да получат тях, спазми са по-често при възрастни, и са склонни да станат по-чести с възрастта. Някои хора ги редовно с всяко физическо усилие, но тук са няколко общи групи, които могат да имат мускулни схващане:

1. Мускулна крампи, са много чести сред износоустойчивите спортисти (маратон бегълци и триатлон спортисти). Крампи често се развива в близост до края на интензивно или продължително упражняване, или вечер след това.
2. По-старите хора също са чувствителни към мускулни крампи дължи на нормалната мускулна загуба (атрофия), който започва в средата на 40 и ускорява с бездействие. Като остаряваме, нашите мускули не са в състояние да работят, както твърди, или бързо, тъй като те използват за. Тялото също губи част от своето чувство на жажда и способността му да смисъл и да реагират на промените в температурата.
3. Бременните жени и възрастни хора често опит нощни крампи крака. Мускулни спазми в теле (Чарли кон), могат да се появят един или много пъти през нощта, от няколко секунди продължителност до няколко минути.

Как може схващане се спре?

• Най-мускулни крампи може да бъде спряно, ако се разтегнат мускул или чрез постоянна или massaging.
  • Простри и масаж един тесен крак с изправящи нея и крака, сочещи нагоре, докато леко триене на нечетлив област да помогне на мускулите се отпуснат.
  • За телето схващане (Чарли кон) - пуснати тегло на засегнатия крак и прегъвайте коленете леко. За бедрото схващане, водят двата крака прави и постно предаде на талията, с помощта на стол на стационарно сами.
• Може да отмените един схващане с лед. Лед е едновременно облекчаване на болката и противовъзпалителни. Опитайте massaging района с лед за не повече от 10 минути или докато е ярко червен, което показва, че кръвните клетки са върнати за отопление на тесен мускул. Ако лед е много неприятно, опитайте се топлоенергия. Топло повърхностни подобрява кръвообращението в мускулите и прави по-гъвкави, така че някои хора намират, че е по-топло успокоение за мускулни крампи от лед. Опитайте с отоплението тампон за 20 минути по време, или дори топло душ или вана. Уверете се, че до масаж на мускулите с ръцете си след лед или топлинна енергия. Опитът ми с топлина е много по-по-добре от лед да спре схващане.

Как мога крампи бъдат предотвратени?

• Дръжте тялото си адекватно хидратирани. Питейни много течности може да помогне за предотвратяване на reoccurring крампи, както течности помагат мускули договор и се отпуснете. Пийте от 6 до 8 чаши вода всеки ден, за предпочитане без caffeinated напитки.
• Ежедневни стречинг може да помогне за предотвратяване на нощни крампи крака. Преди сън, стойте просто кратък на метър от стената с ръка на стената. Докато огъване един часа коляното, постно към стената и задръжте, за десет секунди водене на токчета пресовани фиксирана към пода пред изправяне на коляното. Повторете с помощта на другия крак. Всяка крака трябва да се удължи до десет пъти за най-добър ефект.

Ако имате честа крампи, предлагам ви да потърсят медицинска помощ. А лекар може да предпише подходяща мускулен релаксант и той ще провери за да се гарантира, че няма проблеми в основата причинявайки крампи.

• Ще Мускулна ползвайте Дебел?
• Какво трябва да знаете преди да се присъединят Приключенски надпревара (3) - хидратация и храните
• Ако ядем След работната Out?
• Трябва ли само Тегло обучение след загубя тегло?

Персонализирано търсене