What Everyone Need To Know About Muscle Cramp Tot el món el que necessita saber rampes musculars

According to the medical explanation – A muscle cramp is an involuntarily and forcibly contracted muscle that does not relax . Segons l'explicació mèdica - Un rampa muscular és una forma involuntària i la força muscular contractats que no relajarse. Cramps can affect any muscle under your voluntary control. Rampes poden afectar qualsevol múscul sota el seu control voluntari. The most commonly affected muscle groups are: Els més comunament afectats els grups musculars són:

1. Back of lower leg or calf (gastrocnemius) Tornar o part inferior de la cama de vedella (gastrocnemio)
2. Back of thigh (hamstrings) Part posterior de les cuixes (hamstrings)
3. Front of thigh (quadriceps) Frontal de la cuixa (quadríceps)
4. Cramps in the feet, hands, arms, abdomen and along the rib cage are also very common. Rampes en els peus, mans, braços, abdomen i en la caixa toràcica són també molt comú.

Cramps can last anywhere from a few seconds to a quarter of an hour , and occasionally longer. Rampes poden durar des d'uns segons a un quart d'hora, i de vegades més temps. It is common for a cramp to recur several times before finally going away. És comú que una rampa que es repeteixi diverses vegades abans d'anar-se'n. The cramp may involve a part of a muscle, the entire muscle, or several muscles that usually act together. El rampa pot incloure una part d'un múscul, tot el múscul, o de diversos músculs que solen actuar junts. The cramp I used to have involves my calf and it normal happens at night. El rampa Solia tenir el meu panxell i suposa que és normal que ocorre durant la nit.

Fortunately, most cramps are not a danger to health but they can be very uncomfortable. Afortunadament, la majoria de les rampes no són un perill per a la salut però poden ser molt incòmode. For athletes in competitions, it can be a disaster for the team. Per als atletes en les competicions, pot ser un desastre per a l'equip.

What Causes Muscle Cramps? Quina és la causa rampes musculars?

Muscle cramps may happen because of these causes: Rampes musculars poden ocórrer degut a aquestes causes:

• Cramps can be caused by muscle fatigue from sports . Rampes poden ser causats per la fatiga muscular dels esports. Cramp pain following exercise is usually relieved by rest, but in severe cases even rest offers no benefit, and pain can continue even if you lie down. Rampes dolor després de l'exercici és generalment alleuja amb el descans, però en casos greus fins i tot la resta no ofereix cap benefici, i el dolor pot continuar fins i tot si vostè es va al llit.
• Even if you do not play sports, muscle fatigue may occur from sitting or lying for an extended period in an awkward position, or any repetitive use can cause cramps. Fins i tot si no practiquen esports, la fatiga muscular pot passar a partir d'assegut o estirat durant un període prolongat en una posició incòmoda, o de qualsevol ús repetitiu pot causar rampes.
• Imbalances of fluids, hormones, or body salts (the “electrolytes” calcium, magnesium, potassium) or dehydration. Muscle cramps are more likely when you exercise in hot weather because sweat drains your body's fluids, salt and minerals as mentioned. Els desequilibris de fluids, les hormones, o l'organisme de sals (la "electròlits" de calci, magnesi, potassi) o deshidratació. Rampes musculars són més propensos a l'exercici en el temps calent, perquè la suor del seu cos desguassos líquids, sals i minerals esmentades. Loss of these nutrients may also cause a muscle to spasm. La pèrdua d'aquests nutrients pot causar un espasme muscular a.
• When injury such as a broken bone or strained muscle occurs, sometimes the muscles surrounding the injury spasm as a protective mechanism. Quan les lesions, com un os trencat o es produeix tensió muscular, de vegades els músculs que envolten la lesió espasme com un mecanisme de protecció. In this case the spasm tends to minimize movement and stabilize the area of injury. En aquest cas, l'espasme tendeix a minimitzar el moviment i estabilitzar l'àrea de la lesió.
• Diseases affecting nerves and muscles. Malalties que afecten els nervis i els músculs.
• Some medications, for instance, diuretics. Alguns medicaments, per exemple, els diürètics.

Who Can Have Muscle Cramp? Que poden tenir rampes musculars?

Almost everyone – an estimated 95% – experiences a muscle cramp at some stage. Gairebé tot el món - un 95% - viu un rampa muscular en algun moment. Although children can get them, cramps are more common in adults and tend to become more frequent with age. Encara que els nens es beneficia d'ells, les rampes són més comuns en adults i tendeixen a ser més freqüents amb l'edat. Some people get them regularly with any physical exertion but here are few common groups who may have muscle cramp: Algunes persones obtenen regularment amb qualsevol esforç físic, però aquí estan alguns dels grups que poden tenir rampes musculars:

1. Muscle cramps are very common among endurance athletes (marathon runners and triathlon athletes). Rampes musculars són molt comuns entre els atletes de resistència (corredors de marató i triatló atletes). Cramps often develop near the end of intense or prolonged exercise, or the night after. Rampes sovint a prop del final d'exercici intens o prolongat, o de la nit després.
2. Older people are also susceptible to muscle cramps due to normal muscle loss (atrophy) that begins in the mid-40s and accelerates with inactivity. Les persones grans són també susceptibles a rampes musculars a causa de la pèrdua normal dels músculs (atròfia), que comença a mitjans dels anys 40 i s'accelera amb la inactivitat. As we age, our muscles are not able to work as hard or as quickly as they used to. A mesura que envellim, els nostres músculs no són capaços de treballar tan dur o tan ràpidament com solien. The body also loses some of its sense of thirst and its ability to sense and respond to changes in temperature. El cos també perd part del seu sentit de la set i la seva capacitat per detectar i respondre als canvis de temperatura.
3. Pregnant women and the elderly commonly experience nocturnal leg cramps. Les dones embarassades i els ancians experimentar rampes a les cames nocturns. Muscle spasms in the calf (charley horse) can occur one or many times during the night, from a few seconds duration through to a few minutes. Els espasmes musculars a la panxell (Charley cavall) es pot produir una o diverses vegades durant la nit, des d'uns pocs segons de durada a través d'uns pocs minuts.

How Can A Cramp Be Stopped? Com pot ser detingut un rampa?

• Most muscle cramps can be stopped if the muscle is stretched, either by standing up or massaging. La majoria de les rampes musculars pot ser detinguda si el múscul s'estira, ja sigui de peu o de massatge.
  • Stretch and massage a cramped leg by straightening it and pointing toes upward, while gently rubbing the cramped area to help the muscle relax. Un massatge i estirar les cames per l'amuntegament i redreçar els dits dels peus apuntant cap amunt, mentre que frega suaument la zona per ajudar els petits en el múscul relajarse.
  • For a calf cramp (charley horse) – put weight on the affected leg and bend the knee slightly. Per a un rampa vedell (Charley cavall) - posar el pes sobre la cama afectada i doblegar el genoll lleugerament. For a thigh cramp, keep both legs straight and lean forward at the waist, using a chair to steady yourself. Per a un rampa cuixa, mantenir les dues cames rectes i inclínese cap endavant a la cintura, utilitzant una cadira per a tu constant.
• You may also undo a cramp with ice. També pot desfer un rampa amb el gel. Ice is both a pain reliever and an anti-inflammatory. El gel és un analgèsic i antiinflamatori. Try massaging the area with ice for no more than 10 minutes or until the area is bright red, which indicates that blood cells have returned to heat the cramped muscle. If ice is too uncomfortable, try heat . Pruebe la zona de massatge amb gel per a no més de 10 minuts o fins que la zona és de color vermell brillant, la qual cosa indica que els glòbuls han tornat a escalfar el múscul amuntegament. Si el gel és massa incòmode, prova de calor. Heat improves superficial blood circulation and makes muscles more flexible, so some people find that heat is more soothing for muscle cramps than ice. La calor millora la circulació sanguínia superficial dels músculs i fa més flexibles, per la qual cosa algunes persones troben que la calor és més tranquil litzador per les rampes musculars de gel. Try a heating pad for 20 minutes at a time or even a warm shower or bath. Proveu amb un coixinet de calefacció durant 20 minuts a una hora o fins i tot una dutxa o bany calent. Make sure to massage the muscle with your hands following ice or heat. My experience with heat is far more better than ice to stop the cramp. Assegureu-vos de massatge el múscul amb les mans després de gel o calor. La meva experiència amb la calor és molt més millor que el gel per aturar el rampa.

How Can Cramps Be Prevented? Com puc evitar rampes?

• Keep your body adequately hydrated. Drinking plenty of fluids may help to prevent reoccurring cramps, as fluids help muscles contract and relax. Mantingui el seu cos adequadament hidratat. Beure molts líquids pot ajudar a prevenir les rampes recurrent, com ajudar els fluids i relaxar els músculs contracte. Drink 6 to 8 glasses of water everyday, preferably non-caffeinated drinks. Beveu de 6 a 8 gots d'aigua cada dia, de preferència no begudes amb cafeïna.
• Daily stretching may help prevent nocturnal leg cramps. Diària de estirament poden ajudar a prevenir rampes a les cames nocturns. Before sleep, stand just short of a meter from a wall with hands on the wall. Abans de dormir, estan poc menys d'un metre d'una paret amb les mans a la paret. While bending one knee, lean towards the wall and hold for ten seconds keeping the heels pressed flat to the floor before straightening the knee. Mentre que una flexió de genoll, s'inclinen cap a la paret i mantingui durant deu segons de manteniment dels talons plànols pressionat a la paraula abans de redreçar el genoll. Repeat using the other leg. Repetiu l'ús de l'altra cama. Each leg should be stretched up to ten times for best effect. Cada cama ha de ser estirat fins a deu vegades per el millor efecte.

If you have frequent cramps, I suggest you to seek medical advice. Si vostè té rampes freqüents, li suggereixo que consulti al seu metge. A doctor may prescribe a suitable muscle relaxant and he will check to ensure that there are no underlying problems causing the cramps. El metge pot prescriure un relaxant muscular i que es comprovi que no hi ha problemes subjacents que causen les rampes.

Category: Categoria: Health Salut Email This Post Email This Post

• Will Muscle Become Fat? Fes-te es Múscul Greix?
• What You Should Know Before Joining Adventure Race (3) – Hydration and Food El que vostè ha de saber abans d'unir-se a la cursa d'aventura (3) - Hidratació i Alimentació
• Should We Eat After Working Out? S'ha de menjar després de treballar fora?
• Should I Only Do Weight Training After I Lose Weight? Només he de fer entrenament amb peses Després de baixar de pes?

Custom Search Cerca personalitzada