Yn ôl 'r 'n feddygol eglurhad Chyhyr caethiwa ydy an involuntarily a 'n dreisiadwy cyfamodedig chyhyr a ewigod mo lacia. Chreffynnau all chymryd arno unrhyw chyhyr dan 'ch 'n wirfoddol llywodraetha. 'r odiaeth 'n gyd 'n findlws chyhyr dyrrau ydy:
- Bacia chan darostwng bagl ai chroth (gastrocnemius)
- Bacia chan ar (hamstrings)
- Gwynebu chan ar (quadriceps)
- Chreffynnau i mewn 'r chorfannau, balfau, arennau, bol a ar hyd 'r asen cage ydy hefyd iawn chomin.
Chreffynnau all bara anywhere chan a hychydig amrantiadau at ban chan awr, a 'n achlysurol 'n bellach. Dydy chomin achos chramp at recur 'n amryw adegau anad 'n ddiwethaf yn cerdded ar gerdded. 'r caethiwa Mai involve bannod chan chyhyr, 'r 'n gyfa chyhyr, ai 'n amryw chyhyrau a 'n arferol actia ar y cyd. 'r caethiwa Cawn involves 'm chroth a 'i normal happens liw nos.
'n ffodus, odiaeth chreffynnau ydy mo beryg at hiachâd namyn allan bod iawn 'n anghyfforddus. Achos fabolgampwyr i mewn chydymgeisiau, all bod aflwydd achos 'r heigia.
Beth Achlysuron Chyhyr Chreffynnau?
Chyhyr chreffynnau Mai damweinia chan hyn achlysuron:
- Chreffynnau all bod achosedig at chyhyr lluddeda chan fabolgampau. Caethiwa boeni yn canlyn ymarfer ydy 'n arferol relieved at bwyso, namyn i mewn 'n aethus chyflyrau hyd yn oed bwyso chynigion na elwa, a boeni all arhosa hyd yn oed ai chreini.
- Hyd yn oed ai gwnei mo chwarae fabolgampau, chyhyr lluddeda Mai ddigwydd chan yn eistedd ai yn celwyddo achos an eangedig atalnod i mewn an 'n afrwydd safle, ai unrhyw repetitive arfer all achosa chreffynnau.
- Imbalances chan gwlybyron, hormones, ai chorff halwyn ( 'r “electrolytes ” calcium, magnesium, potassium) ai dehydration. Chyhyr chreffynnau ydy hychwaneg 'n ail pryd hymarferi i mewn 'n boeth dywydd achos chwysa carthffosydd 'ch body’s gwlybyron, hallta a f fel crybwylledig. Anelw chan hyn nutrients Mai hefyd achosa chyhyr at spasm.
- Pryd abwth 'n gyfryw fel a 'n ddrylliog ddiesgyrna ai hidledig chyhyr occurs, ar adegau 'r chyhyrau yn amgylchu 'r abwth spasm fel a protective beirianwaith. I mewn hon chyflwr 'r spasm tends at bychana fudiad a stabilize 'r arwynebedd chan abwth.
- Afiechydon yn cymryd arno nerfau a chyhyrau.
- Rhyw medications, achos enghraifft, diuretics.
A All Ca Chyhyr Caethiwa?
Agos pawb an amcangyfrifedig 95 brofiadau chyhyr caethiwa am rhyw chwaraefwrdd. Serch blant all ca 'u, chreffynnau ydy hychwaneg chomin i mewn hoedolion a dendio at d 'n amlach ag heneiddia. Rhyw boblogi ca 'u 'n rheolaidd ag unrhyw 'n anianyddol hymadferth namyn dyma hychydig chomin dyrrau a Mai ca chyhyr caethiwa:
- Chyhyr chreffynnau ydy iawn chomin ymysg ddioddefgarwch fabolgampwyr (marathon redegwyr a triathlon fabolgampwyr). Chreffynnau amal datblyga chlosia 'r darfod chan 'n angerddol ai estynedig ymarfer, ai 'r nos ar ôl.
- H]n boblogi ydy hefyd susceptible at chyhyr chreffynnau o achos normal chyhyr anelw ( annhyfiant) a begins i mewn 'r mid -40s a accelerates ag inactivity. Fel heneiddiwn, 'n chyhyrau ydy mo 'n abl at gweithia fel 'n anawdd ai fel 'n chwim fel arferan at. 'r chorff hefyd loses rhyw chan 'i bwyll chan sycheda a 'i abledd at bwyll a ymateb at chyfnewidiadau i mewn dymheredd.
- 'n feichiog benywod a 'r elderly 'n gyd brofi nocturnal bagl chreffynnau. Chyhyr spasms i mewn 'r chroth (charley blanc) all ddigwydd hun ai lawer adegau yn ystod 'r nos, chan hychydig amrantiadau barhad drwo at hychydig chofnodion.
Fel All Chramp Bod Arosedig?
- Odiaeth chyhyr chreffynnau all bod arosedig ai 'r chyhyr daenir, ai at yn sefyll i fyny ai massaging.
- Daenu a massage a caethiwedig bagl at yn sythu 'i a yn atalnodi bodau upward, blwc 'n addfwyn yn cluro 'r caethiwedig arwynebedd at chyfnertha 'r chyhyr lacia.
- Achos chroth caethiwa (charley blanc) ddod bwys acha 'r 'n findlws bagl a anela 'r ben-glin slightly. Achos ar caethiwa, cadw ill dau baglau 'n syth a bwyso llwybreiddia am 'r arch, yn arfer cadair at sadia yourself.
- 'ch Mai hefyd andwya chramp ag hiâ. Hiâ ydy ill dau aeth reliever a an anti - 'n enynnol. Brofi massaging 'r arwynebedd ag hiâ achos na yn anad 10 chofnodion ai dan 'r arwynebedd ydy 'n befr 'n goch, a indicates a chrau cafellau wedi dychwelyd at boethi 'r caethiwedig chyhyr. Ai hiâ ydy hefyd 'n anghyfforddus, brofi boethi. Boethi improves 'n arwynebol chrau chylchrediad a makes chyhyrau hychwaneg 'n hyblyg, fel rhyw boblogi ca a boethi ydy hychwaneg yn claearu achos chyhyr chreffynnau na hiâ. Brofi a yn gwresogi pad achos 20 chofnodion am adeg ai hyd yn oed a chynhesa cawoda ai badd. Gwna si massage 'r chyhyr ag 'ch balfau yn canlyn hiâ ai boethi. 'm brofi ag boethi ydy 'n bell hychwaneg gwella na hiâ at arhosa 'r caethiwa.
Fel All Chreffynnau Bod Ataliedig?
- Cadw 'ch chorff 'n ddigonol hydrated. Yn yfed digon chan gwlybyron Mai chyfnertha at atal reoccurring chreffynnau, fel gwlybyron chyfnertha chyhyrau byrha a lacia. Yf 6 at 8 gwydrau chan ddyfrha everyday, preferably non -caffeinated ddiodydd.
- 'n ddyddiol yn estyn Mai chyfnertha atal nocturnal bagl chreffynnau. Anad chwsg, saf jyst 'n anhydwf chan fesur chan bared ag balfau acha 'r furia. Blwc yn anelu hun ben-glin, bwyso at 'r furia a afael achos ddeg amrantiadau yn cadw 'r sodlau bwysedig fflatia at 'r lloria anad yn sythu 'r ben-glin. Ailadrodd yn arfer 'r arall bagl. Pob un bagl ddylu bod daenedig i fyny at ddeg adegau achos enilla effeithia.
Ai cei chyniwair chreffynnau, Awgryma 'ch at argeisia 'n feddygol chwnsel. Ddoctor Mai prescribe a 'n addas chyhyr relaxant a e ewyllysia atalfa at cadarnha a mae na underlying broblemau yn achosi 'r chreffynnau.
Sgrôl i lawr at ad sylw. Fi 'n sylweddol angen at adnabod beth dybi.
Darllen hychwaneg billion cara " Beth Pawb Angen At Adnabod Am Chyhyr Caethiwa " :
Danysgrifio mewn darllenwr
Na sylwadau eto. Mai bod alli chyfnertha chicia bethau off at yn gadael eiddo 'ma. Lloniannau.