Selon l'explication médicale - une crampe de muscle est le muscle involontairement et de force contracté qui ne détend pas. Les crampes peuvent affecter n'importe quel muscle sous votre commande volontaire. Les groupes le plus généralement affectés de muscle sont :
- En arrière de la jambe ou du veau inférieure (gastrocnemius)
- En arrière de la cuisse (tendons du jarret)
- Avant de cuisse (quadriceps)
- Les crampes en pieds, mains, bras, abdomen et le long de la cage thoracique sont également très terrain communal.
Les crampes peuvent durer n'importe où de quelques secondes à un quart d'heure, et de temps en temps plus longtemps. Il est commun pour qu'une crampe se reproduise plusieurs fois avant de partir finalement. La crampe peut impliquer une pièce d'un muscle, du muscle entier, ou de plusieurs muscles qui agissent habituellement ensemble. La crampe que j'avais l'habitude d'avoir implique mon veau et elle normale se produit la nuit.
Heureusement, la plupart des crampes ne sont pas un danger pour la santé mais elles peuvent être très inconfortables. Pour des athlètes en concours, ce peut être un désastre pour l'équipe.
Que cause des crampes de muscle ?
Les crampes de muscle peuvent se produire en raison de ces causes :
- Des crampes peuvent être provoquées par fatigue de muscle des sports. L'exercice suivant de douleur de crampe est habituellement soulagé par le repos, mais dans des cas graves reposez même les offres aucun avantage, et la douleur peut continuer même si vous vous couchez.
- Même si vous ne jouez pas des sports, la fatigue de muscle peut se produire de se reposer ou de se trouver pendant une période prolongée en position maladroite, ou n'importe quelle utilisation réitérée peut causer des crampes.
- Déséquilibres des fluides, les hormones, ou les sels de corps (les « électrolytes » calcium, magnésium, potassium) ou la déshydratation. Les crampes de muscle sont plus probables quand vous vous exercez par temps chaud parce que la sueur vidange vos liquides corporels, sel et minerais comme mentionné. La perte de ces aliments peut également causer un muscle au spasme.
- Quand les dommages tels qu'un os cassé ou un muscle tendu se produisent, parfois les muscles entourant le spasme de dommages comme mécanisme protecteur. Dans ce cas-ci le spasme tend à réduire au minimum le mouvement et à stabiliser le secteur des dommages.
- Les maladies affectant des nerfs et des muscles.
- Des médicaments, par exemple, de la diurétique.
Qui peut avoir la crampe de muscle ?
Presque chacun - un 95% environ - expériences qu'un muscle restreignent à un certain moment. Bien que les enfants puissent les obtenir, les crampes sont plus communes dans les adultes et tendent à devenir plus fréquentes avec l'âge. Certains les obtiennent régulièrement avec n'importe quel effort physique mais voici peu de groupes communs qui peuvent avoir la crampe de muscle :
- Les crampes de muscle sont très communes parmi des athlètes de résistance (des coureurs de marathon et des athlètes de triathlon). Les crampes se développent souvent près de la fin de l'exercice intense ou prolongé, ou de la nuit ensuite.
- Des personnes plus âgées sont également susceptibles des crampes de muscle dues à la perte normale de muscle (atrophie) qui commence dans le mid-40s et accélère avec l'inactivité. Car nous vieillissons, nos muscles ne peuvent pas travailler aussi dur ou aussi rapidement qu'ils ont employé à. Le corps perd également une partie de son sens de soif et de sa capacité de sentir et répondre aux changements de la température.
- Les femmes enceintes et les personnes âgées éprouvent généralement les crampes de jambe nocturnes. Les spasmes de muscle chez le veau (cheval de charley) peuvent se produire une ou beaucoup de fois pendant la nuit, de la durée de quelques secondes à travers à quelques minutes.
Comment une crampe peut-elle être arrêtée ?
- La plupart des crampes de muscle peuvent être arrêtées si le muscle est étiré, en se levant ou le massage.
- Étirez et massez une jambe à l'etroit en la redressant et en dirigeant des orteils vers le haut, tout en doucement frottant le secteur à l'etroit pour aider le muscle pour détendre.
- Pour une crampe de veau (cheval de charley) - mettez le poids sur la jambe affectée et pliez le genou légèrement. Pour une crampe de cuisse, maintenez les deux jambes droites et maigres en avant à la taille, utilisant une chaise pour s'affermir.
- Vous pouvez également défaire une crampe avec de la glace. La glace est un soulageur de douleur et une anti-inflammatoire. L'essai massant le secteur avec de la glace pendant pas plus de 10 minutes ou jusqu'au secteur est un rouge lumineux, qui indique que les globules sanguins sont retournés pour chauffer le muscle à l'etroit. Si la glace est trop inconfortable, essayez la chaleur. La chaleur améliore la circulation de sang superficielle et rend des muscles plus flexibles, ainsi certains constatent que la chaleur est plus calmante pour des crampes de muscle que la glace. Essayez une garniture de chauffage pour 20 minutes à la fois ou même une douche ou un bain chaude. Veillez à masser le muscle avec vos mains après glace ou la chaleur. Mon expérience avec la chaleur est bien meilleure que la glace d'arrêter la crampe.
Comment les crampes peuvent-elles être empêchées ?
- Maintenez votre corps en juste proportion hydraté. L'abondance potable des fluides peut aider à empêcher les crampes se reproduisantes, car les fluides aident des muscles pour se contracter et détendre. Verres des boissons 6 à 8 de l'eau journaliers, boissons de préférence non-caffeinated.
- L'étirage quotidien peut aider à empêcher les crampes de jambe nocturnes. Avant sommeil, tenez-vous juste sous peu d'un mètre d'un mur avec des mains sur le mur. Tout en pliant un genou, penchez-vous vers le mur et tenez pendant dix secondes gardant les talons a pressé à plat au plancher avant de redresser le genou. Répétez utilisant l'autre jambe. Chaque jambe devrait être étirée jusqu'à dix fois pour le meilleur effet.
Si vous avez les crampes fréquentes, je vous propose pour demander l'avis médical. Un docteur peut prescrire un relaxant musculaire approprié et il vérifiera pour s'assurer qu'il n'y a aucun problème fondamental causant les crampes.
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