What Everyone Need To Know About Muscle Cramp क्या सब लोग चाहिए पता स्नायु उद्वेष्ट के बारे में

According to the medical explanation – A muscle cramp is an involuntarily and forcibly contracted muscle that does not relax . चिकित्सा विवरण के अनुसार - एक मांसपेशी उद्वेष्ट एक अनायास और जबरन मांसपेशी कि आराम नहीं करता होता है. Cramps can affect any muscle under your voluntary control. ऐंठन अपने स्वैच्छिक नियंत्रण के अधीन किसी भी मांसपेशियों को प्रभावित कर सकते हैं. The most commonly affected muscle groups are: यह सबसे अधिक प्रभावित मांसपेशियों समूहों हैं:

1. Back of lower leg or calf (gastrocnemius) पिछला कम पैर या बछड़ा (gastrocnemius) के
2. Back of thigh (hamstrings) पिछला जांघ के (hamstrings)
3. Front of thigh (quadriceps) मोर्चा जांघ के (quadriceps)
4. Cramps in the feet, hands, arms, abdomen and along the rib cage are also very common. पैर में मोच, हाथ, हाथ, पेट और रिब पिंजरे साथ भी बहुत आम हैं.

Cramps can last anywhere from a few seconds to a quarter of an hour , and occasionally longer. ऐंठन कहीं भी कुछ सेकंड से एक घंटे की एक तिमाही के लिए, और कभी कभी अब पिछले कर सकते हैं. It is common for a cramp to recur several times before finally going away. यह एक उद्वेष्ट के लिए अंत में ले जाने से पहले कई बार दुबारा होना करने के लिए आम है. The cramp may involve a part of a muscle, the entire muscle, or several muscles that usually act together. इस उद्वेष्ट एक पेशी का एक हिस्सा भी शामिल हो सकता है, पूरी मांसपेशी, या कई मांसपेशियों कि आमतौर पर एक साथ काम करते हैं. The cramp I used to have involves my calf and it normal happens at night. मेरे पास करने के लिए उपयोग किया उद्वेष्ट मेरी बछड़े शामिल है और यह सामान्य रात में होता है.

Fortunately, most cramps are not a danger to health but they can be very uncomfortable. सौभाग्य से, सबसे क्रैम्प स्वास्थ्य के लिए एक खतरा नहीं है लेकिन वे बहुत असहज हो सकता है. For athletes in competitions, it can be a disaster for the team. प्रतियोगिताओं में खिलाड़ियों के लिए यह टीम के लिए एक आपदा की जा सकती है.

What Causes Muscle Cramps? क्या स्नायु क्रैम्प कारण होता है?

Muscle cramps may happen because of these causes: मांसपेशी ऐंठन इन कारणों की वजह से हो सकता है:

• Cramps can be caused by muscle fatigue from sports . ऐंठन के खेल से मांसपेशी थकान के कारण हो सकता है. Cramp pain following exercise is usually relieved by rest, but in severe cases even rest offers no benefit, and pain can continue even if you lie down. उद्वेष्ट दर्द निम्नलिखित व्यायाम आमतौर पर आराम से, राहत मिली है, पर गंभीर मामलों में भी आराम नहीं लाभ प्रदान करता है, और दर्द भी अगर आप लेट जारी कर सकते हैं.
• Even if you do not play sports, muscle fatigue may occur from sitting or lying for an extended period in an awkward position, or any repetitive use can cause cramps. अगर तुम खेल खेलना नहीं है, मांसपेशियों में थकान बैठे या एक अजीब स्थिति है, या किसी भी दोहरावदार प्रयोग में एक विस्तारित अवधि के लिए झूठ बोलने से ऐंठन पैदा कर सकता है हो सकता है.
• Imbalances of fluids, hormones, or body salts (the “electrolytes” calcium, magnesium, potassium) or dehydration. Muscle cramps are more likely when you exercise in hot weather because sweat drains your body's fluids, salt and minerals as mentioned. तरल पदार्थ, हार्मोन, या शरीर में लवण की असंतुलन (इस "इलेक्ट्रोलाइट्स" कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटाशियम) या निर्जलीकरण. स्नायु क्रैम्प अधिक पसीना क्योंकि आपके शरीर के तरल पदार्थ, नमक और खनिजों के रूप में उल्लेख किया नालियों जब तुम गर्म मौसम में व्यायाम की संभावना है. Loss of these nutrients may also cause a muscle to spasm. इन पोषक तत्वों की कमी भी ऐंठन के लिए एक मांसपेशी कारण हो सकता है.
• When injury such as a broken bone or strained muscle occurs, sometimes the muscles surrounding the injury spasm as a protective mechanism. जब एक टूटी हुई हड्डी या तनावपूर्ण मांसपेशी जैसे चोट है, कभी कभी मांसपेशियों एक सुरक्षा तंत्र के रूप में चोट ऐंठन आसपास होता है. In this case the spasm tends to minimize movement and stabilize the area of injury. इस मामले में ऐंठन आंदोलन को कम करने के लिए और चोट के क्षेत्र को स्थिर जाता है.
• Diseases affecting nerves and muscles. रोग तंत्रिकाओं और मांसपेशियों को प्रभावित.
• Some medications, for instance, diuretics. कुछ दवाओं, उदाहरण के लिए, diuretics.

Who Can Have Muscle Cramp? कौन स्नायु ऐंठन हो सकती है?

Almost everyone – an estimated 95% – experiences a muscle cramp at some stage. लगभग हर एक - एक अनुमान के अनुसार 95% - कुछ स्तर पर एक मांसपेशी उद्वेष्ट अनुभवों. Although children can get them, cramps are more common in adults and tend to become more frequent with age. हालांकि बच्चों उन्हें मिल सकता है, ऐंठन और वयस्कों में आम हैं और जाते हैं और अधिक उम्र के साथ लगातार बनने के लिए. Some people get them regularly with any physical exertion but here are few common groups who may have muscle cramp: कुछ लोग नियमित रूप से किसी भी शारीरिक परिश्रम के साथ, लेकिन उन्हें यहाँ मिल रहे हैं, जो मांसपेशियों की ऐंठन हो सकता है कुछ आम समूह:

1. Muscle cramps are very common among endurance athletes (marathon runners and triathlon athletes). मांसपेशी ऐंठन बहुत सहनशीलता खिलाड़ियों में (मैराथन धावक और triathlon एथलीटों) आम हैं. Cramps often develop near the end of intense or prolonged exercise, or the night after. ऐंठन अक्सर तीव्र या लंबे समय तक व्यायाम, या रात के अंत के पास होने के बाद विकसित.
2. Older people are also susceptible to muscle cramps due to normal muscle loss (atrophy) that begins in the mid-40s and accelerates with inactivity. पुराने लोग भी मांसपेशी ऐंठन सामान्य मांसपेशी नुकसान यह है कि मध्य 40s में शुरू होता है और निष्क्रियता के साथ accelerates (शोष) की वजह से करने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं. As we age, our muscles are not able to work as hard or as quickly as they used to. हम उम्र के रूप में, हमारी मांसपेशियों के रूप में वे करने के लिए प्रयोग किया जाता है या के रूप में जल्दी से मुश्किल के रूप में काम करने में सक्षम नहीं हैं. The body also loses some of its sense of thirst and its ability to sense and respond to changes in temperature. शरीर भी कुछ प्यास की भावना और इसकी क्षमता भावना और तापमान में परिवर्तन करने के लिए उत्तर की खो देता है.
3. Pregnant women and the elderly commonly experience nocturnal leg cramps. गर्भवती महिलाओं और बुजुर्गों सामान्यतः रात पैर क्रैम्प अनुभव. Muscle spasms in the calf (charley horse) can occur one or many times during the night, from a few seconds duration through to a few minutes. पिंडली (चार्ली घोड़ा मांसपेशियों में ऐंठन) हो सकता है एक या कई बार रात के दौरान, एक कुछ सेकंड की अवधि के माध्यम से एक से कुछ मिनट के लिए.

How Can A Cramp Be Stopped? कैसे एक उद्वेष्ट रोका जा सकता है?

• Most muscle cramps can be stopped if the muscle is stretched, either by standing up or massaging. यदि मांसपेशियों बढ़ाया है ज्यादातर मांसपेशी ऐंठन, या तो खड़े या मालिश करने से रोका जा सकता है.
  • Stretch and massage a cramped leg by straightening it and pointing toes upward, while gently rubbing the cramped area to help the muscle relax. मांसपेशियों और straightening और ऊर्ध्वगामी उंगलियों इंगित कर एक तंग पैर मालिश, जबकि धीरे माँसपेशी आराम में मदद करने के लिए तंग क्षेत्र रगड़.
  • For a calf cramp (charley horse) – put weight on the affected leg and bend the knee slightly. एक बछड़ा उद्वेष्ट (चार्ली घोड़ा) - प्रभावित पैर पर भार डालने के लिए थोड़ा और इस अष्ठीवत. For a thigh cramp, keep both legs straight and lean forward at the waist, using a chair to steady yourself. एक जांघ उद्वेष्ट के लिए, दोनों पैर सीधे और आगे कमर में दुबला, अपने आप को स्थिर करने के लिए एक कुर्सी का उपयोग करके रखना.
• You may also undo a cramp with ice. तुम भी बर्फ के साथ एक उद्वेष्ट पर पानी फेर सकता है. Ice is both a pain reliever and an anti-inflammatory. बर्फ दोनों एक दर्द रिलीवर है और एक विरोधी भड़काऊ है. Try massaging the area with ice for no more than 10 minutes or until the area is bright red, which indicates that blood cells have returned to heat the cramped muscle. If ice is too uncomfortable, try heat . से अधिक नहीं 10 मिनट या जो कि रक्त कोशिकाओं को तंग मांसपेशियों गर्मी को लौटा दिया है कि क्षेत्र है चमकदार लाल, जब तक. अगर बर्फ भी परेशान है, गर्मी की कोशिश के लिए बर्फ के साथ इस क्षेत्र मालिश करने की कोशिश करें. Heat improves superficial blood circulation and makes muscles more flexible, so some people find that heat is more soothing for muscle cramps than ice. गर्मी सतही रक्त परिसंचरण में सुधार और मांसपेशियों को अधिक लचीला बनाता है, तो कुछ लोगों का मानना है कि गर्मी और अधिक बर्फ से अधिक की मांसपेशी ऐंठन के लिए आरामदायक है पाते हैं. Try a heating pad for 20 minutes at a time or even a warm shower or bath. 20 मिनट के लिए एक बार में या एक बौछार या स्नान गर्म एक हीटिंग पैड का प्रयास करें. Make sure to massage the muscle with your hands following ice or heat. My experience with heat is far more better than ice to stop the cramp. की तुलना में बर्फ के उद्वेष्ट को रोकने के लिए अपने हाथों से बर्फ या गर्मी के बाद मांसपेशियों की मालिश करने के लिए सुनिश्चित करें. गर्मी के साथ मेरा अनुभव कहीं अधिक बेहतर है.

How Can Cramps Be Prevented? कैसे क्रैम्प रोकथाम की जा सकती है?

• Keep your body adequately hydrated. Drinking plenty of fluids may help to prevent reoccurring cramps, as fluids help muscles contract and relax. आपके शरीर को पर्याप्त रूप से रहो hydrated. तरल पदार्थ की शराब पीने वाला बहुत reoccurring ऐंठन को रोकने के लिए मदद कर सकते है, के रूप में तरल पदार्थ की मांसपेशियों अनुबंध मदद और आराम करो. Drink 6 to 8 glasses of water everyday, preferably non-caffeinated drinks. पानी की पी 6 से 8 गिलास, preferably गैर पेय caffeinated रोज.
• Daily stretching may help prevent nocturnal leg cramps. दैनिक रात पैर ऐंठन को रोकने में मदद मिल सकती है खींच. Before sleep, stand just short of a meter from a wall with hands on the wall. सोने से पहले, बस एक मीटर की दीवार पर हाथ के साथ एक दीवार से कम खड़े हो जाओ. While bending one knee, lean towards the wall and hold for ten seconds keeping the heels pressed flat to the floor before straightening the knee. हालांकि एक घुटने, दीवार की ओर दुबला झुका और दस सेकंड के Heels फर्श करने के लिए फ्लैट के घुटने straightening से पहले दबाया रखने के लिए पकड़ो. Repeat using the other leg. दोहराएँ दूसरे पैर का इस्तेमाल करते हैं. Each leg should be stretched up to ten times for best effect. सबसे अच्छा प्रभाव के लिए प्रत्येक पैर तक बढ़ाया जाना चाहिए दस बार.

If you have frequent cramps, I suggest you to seek medical advice. अगर आप लगातार क्रैम्प है, मैं आपको चिकित्सकीय सलाह लेने के लिए सुझाव देते हैं. A doctor may prescribe a suitable muscle relaxant and he will check to ensure that there are no underlying problems causing the cramps. एक डॉक्टर ने एक उपयुक्त मांसपेशियों को आराम लिख सकता है और वह है कि वहाँ कोई बुनियादी समस्याओं को ऐंठन पैदा कर रहे हैं यह सुनिश्चित करने के लिए जाँच करेगा.

Category: श्रेणी: Health स्वास्थ्य Email This Post ईमेल इस पोस्ट

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