What Everyone Need To Know About Muscle Cramp क्या हर कोई स्नायु के दर्द के बारे में पता करने की आवश्यकता

According to the medical explanation – A muscle cramp is an involuntarily and forcibly contracted muscle that does not relax . के अनुसार चिकित्सा विवरण के लिए - एक मांसपेशी ऐंठन एक और अनायास जबरन मांसपेशियों कि आराम नहीं करता अनुबंध है. Cramps can affect any muscle under your voluntary control. ऐंठन अपने स्वैच्छिक नियंत्रण के अधीन किसी मांसपेशियों को प्रभावित कर सकते हैं. The most commonly affected muscle groups are: सबसे अधिक प्रभावित मांसपेशियों समूहों हैं:

1. Back of lower leg or calf (gastrocnemius) वापस कम पैर या बछड़ा gastrocnemius (के)
2. Back of thigh (hamstrings) जांघ का पिछला (हैमस्ट्रिंग)
3. Front of thigh (quadriceps) जांघ के मोर्चे quadriceps ()
4. Cramps in the feet, hands, arms, abdomen and along the rib cage are also very common. पैर में ऐंठन, हाथ, हाथ, पेट और रिब पिंजरे साथ भी बहुत आम हैं.

Cramps can last anywhere from a few seconds to a quarter of an hour , and occasionally longer. ऐंठन कहीं भी कुछ सेकंड से एक घंटे के एक चौथाई को पिछले सकते हैं, और अब कभी कभी. It is common for a cramp to recur several times before finally going away. यह एक ऐंठन के लिए आम के अंत में चले जाने से पहले कई बार दुबारा होना है. The cramp may involve a part of a muscle, the entire muscle, or several muscles that usually act together. दर्द एक मांसपेशियों के एक भाग को शामिल कर सकते हैं, पूरी ताकत, या कई मांसपेशियों है कि आम तौर पर एक साथ काम करते हैं. The cramp I used to have involves my calf and it normal happens at night. दर्द मैं करते थे मेरे बछड़े शामिल है और यह सामान्य रात में होता है.

Fortunately, most cramps are not a danger to health but they can be very uncomfortable. सौभाग्य से, सबसे ऐंठन स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं है लेकिन वे बहुत असहज हो सकता है. For athletes in competitions, it can be a disaster for the team. प्रतियोगिताओं में खिलाड़ियों के लिए यह टीम के लिए एक आपदा हो सकता है.

What Causes Muscle Cramps? मांसपेशियों की ऐंठन क्या कारण हैं?

Muscle cramps may happen because of these causes: मांसपेशियों की ऐंठन क्योंकि इन कारणों से हो सकता है:

• Cramps can be caused by muscle fatigue from sports . ऐंठन के खेल से मांसपेशियों की थकान की वजह से हो सकता है. Cramp pain following exercise is usually relieved by rest, but in severe cases even rest offers no benefit, and pain can continue even if you lie down. ऐंठन दर्द के व्यायाम के बाद आम तौर पर आराम से राहत मिली है, पर गंभीर मामलों में भी आराम नहीं लाभ प्रदान करता है, और दर्द को जारी रख सकते हैं अगर तुम लेट जाओ.
• Even if you do not play sports, muscle fatigue may occur from sitting or lying for an extended period in an awkward position, or any repetitive use can cause cramps. यहां तक कि अगर तुम खेल खेल नहीं है, मांसपेशियों की थकान बैठे या एक अजीब स्थिति, या किसी दोहराए उपयोग में एक विस्तारित अवधि के लिए झूठ बोलने से हो ऐंठन पैदा कर सकता है हो सकता है.
• Imbalances of fluids, hormones, or body salts (the “electrolytes” calcium, magnesium, potassium) or dehydration. Muscle cramps are more likely when you exercise in hot weather because sweat drains your body's fluids, salt and minerals as mentioned. तरल पदार्थ, हार्मोन, या शरीर में लवण का असंतुलन (इलेक्ट्रोलाइट्स "" कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम) या निर्जलीकरण. मांसपेशियों में ऐंठन और अधिक होने की संभावना है जब तुम गर्म मौसम में व्यायाम क्योंकि पसीना अपने शरीर का पानी, नमक और खनिजों के रूप में उल्लेख किया नालियां हैं. Loss of these nutrients may also cause a muscle to spasm. इन पोषक तत्वों का अंत भी मांसपेशियों की ऐंठन के लिए एक कारण हो सकता है.
• When injury such as a broken bone or strained muscle occurs, sometimes the muscles surrounding the injury spasm as a protective mechanism. जब ऐसे एक टूटी हुई हड्डी या तनावपूर्ण मांसपेशियों की चोट के रूप में होता है, कभी कभी मांसपेशियों में एक सुरक्षा तंत्र के रूप में चोट ऐंठन आस. In this case the spasm tends to minimize movement and stabilize the area of injury. इस मामले में ऐंठन के लिए आंदोलन को कम करने और चोट के क्षेत्र को स्थिर करता है.
• Diseases affecting nerves and muscles. तंत्रिकाओं और मांसपेशियों को प्रभावित रोग.
• Some medications, for instance, diuretics. कुछ दवाएँ, उदाहरण के लिए diuretics.

Who Can Have Muscle Cramp? मांसपेशियों की ऐंठन कौन क्या कर सकता हूँ?

Almost everyone – an estimated 95% – experiences a muscle cramp at some stage. लगभग हर - एक अनुमान 95% - कुछ स्तर पर एक पेशी दर्द का अनुभव. Although children can get them, cramps are more common in adults and tend to become more frequent with age. हालांकि बच्चों उन्हें मिल सकता है, ऐंठन वयस्कों में अधिक सामान्य हैं और करते हैं को अधिक उम्र के साथ बढ़ती जाती हैं. Some people get them regularly with any physical exertion but here are few common groups who may have muscle cramp: कुछ लोग उन्हें नियमित रूप से प्राप्त किसी भी शारीरिक श्रम के साथ यहाँ हैं, लेकिन कुछ आम समूहों, जो मांसपेशियों की ऐंठन हो सकता है:

1. Muscle cramps are very common among endurance athletes (marathon runners and triathlon athletes). मांसपेशियों की ऐंठन धीरज एथलीटों में बहुत आम हैं (मैराथन धावक और triathlon एथलीट). Cramps often develop near the end of intense or prolonged exercise, or the night after. ऐंठन के बाद अक्सर तीव्र या लंबे समय तक व्यायाम, या रात के अंत के पास का विकास.
2. Older people are also susceptible to muscle cramps due to normal muscle loss (atrophy) that begins in the mid-40s and accelerates with inactivity. बड़े लोग भी मांसपेशियों सामान्य मांसपेशियों नुकसान (शोष) है कि 40 के मध्य में शुरू होता है और निष्क्रियता के साथ accelerates के कारण ऐंठन की संभावना है. As we age, our muscles are not able to work as hard or as quickly as they used to. हम उम्र के रूप में, हमारी मांसपेशियों में सक्षम या हार्ड के रूप में जल्दी के रूप में वे करने की आदत के रूप में काम नहीं कर रहे हैं. The body also loses some of its sense of thirst and its ability to sense and respond to changes in temperature. शरीर भी प्यास की अपनी समझ और अपने को समझ और तापमान में बदलाव के लिए प्रतिक्रिया करने की क्षमता के कुछ खो देता है.
3. Pregnant women and the elderly commonly experience nocturnal leg cramps. गर्भवती महिलाओं और बुजुर्गों आमतौर पर रात में पैर ऐंठन अनुभव. Muscle spasms in the calf (charley horse) can occur one or many times during the night, from a few seconds duration through to a few minutes. बछड़ा (चार्ली घोड़े में स्नायु ऐंठन) हो सकता है एक या कई बार रात के दौरान, कुछ सेकंड की अवधि के माध्यम से कुछ मिनट के लिए.

How Can A Cramp Be Stopped? कैसे एक दर्द Stopped जा सकता है?

• Most muscle cramps can be stopped if the muscle is stretched, either by standing up or massaging. सबसे मांसपेशियों में ऐंठन बंद कर दिया तो मांसपेशियों बढ़ाया जा सकता है, या तो खड़े हो या मालिश द्वारा.
  • Stretch and massage a cramped leg by straightening it and pointing toes upward, while gently rubbing the cramped area to help the muscle relax. लंबे और सीधे ऊपर की ओर इशारा और पंजों से तंग एक पैर की मालिश करते हुए धीरे से तंग क्षेत्र मलाई मांसपेशियों को आराम से मदद करते हैं.
  • For a calf cramp (charley horse) – put weight on the affected leg and bend the knee slightly. एक बछड़ा ऐंठन (चार्ली घोड़ा) - प्रभावित पैर पर वजन रख लिए और घुटने थोड़ा मोड़. For a thigh cramp, keep both legs straight and lean forward at the waist, using a chair to steady yourself. एक जांघ ऐंठन के लिए, दोनों पैर सीधे और कमर में आगे पतला रखने के लिए, अपने आप को स्थिर को एक कुर्सी का उपयोग.
• You may also undo a cramp with ice. तुम भी बर्फ के साथ पूर्ववत दर्द हो सकता है. Ice is both a pain reliever and an anti-inflammatory. बर्फ दोनों एक दर्द रिलीवर और एक विरोधी भड़काऊ है. Try massaging the area with ice for no more than 10 minutes or until the area is bright red, which indicates that blood cells have returned to heat the cramped muscle. If ice is too uncomfortable, try heat . कोई 10 से अधिक या मिनट क्षेत्र उज्ज्वल है, जो इंगित करता है कि लाल रक्त कोशिकाओं को तंग मांसपेशियों गर्मी लौट आए हैं जब तक. अगर बर्फ भी बेचैनी है, गर्मी की कोशिश के लिए बर्फ के साथ क्षेत्र की मालिश की कोशिश करो. Heat improves superficial blood circulation and makes muscles more flexible, so some people find that heat is more soothing for muscle cramps than ice. गर्मी सतही रक्त परिसंचरण में सुधार और मांसपेशियों को और अधिक लचीला है, इसलिए कुछ लोगों को लगता है कि गर्मी बर्फ से मांसपेशियों में ऐंठन के लिए और अधिक सुखदायक है. Try a heating pad for 20 minutes at a time or even a warm shower or bath. 20 मिनट के लिए एक बार में एक हीटिंग पैड की कोशिश करो या भी एक गर्म स्नान या स्नान. Make sure to massage the muscle with your hands following ice or heat. My experience with heat is far more better than ice to stop the cramp. बनाने के लिए अपने हाथों से मांसपेशियों बर्फ या गर्मी निम्नलिखित मालिश यकीन है. गर्मी के साथ मेरा अनुभव कहीं अधिक बेहतर है की तुलना में दर्द बंद बर्फ.

How Can Cramps Be Prevented? ऐंठन कैसे रोका जा सकता है?

• Keep your body adequately hydrated. Drinking plenty of fluids may help to prevent reoccurring cramps, as fluids help muscles contract and relax. अपने शरीर को पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रखें. तरल पदार्थ पीने के बहुत से reoccurring ऐंठन को रोकने में मदद कर सकते हैं, के रूप में तरल पदार्थ की मांसपेशियों को अनुबंध की मदद और आराम करो. Drink 6 to 8 glasses of water everyday, preferably non-caffeinated drinks. पीने के पानी के 6 से 8 गिलास हर दिन, खासकर गैर caffeinated पेय.
• Daily stretching may help prevent nocturnal leg cramps. मदद रात पैर ऐंठन को रोकने के दैनिक खींच सकते हैं. Before sleep, stand just short of a meter from a wall with hands on the wall. सोने से पहले, खड़ी दीवार पर हाथ के साथ एक दीवार से सिर्फ एक मीटर की कमी है. While bending one knee, lean towards the wall and hold for ten seconds keeping the heels pressed flat to the floor before straightening the knee. जबकि एक घुटने, दीवार की ओर झुक झुकने और दस रखने हील्स घुटने सीधे पहले मंजिल पर फ्लैट दबाया सेकंड के लिए रुको. Repeat using the other leg. दूसरे पैर का प्रयोग दोहराएँ. Each leg should be stretched up to ten times for best effect. एक पैर में होना चाहिए बढ़ाकर सबसे अच्छा प्रभाव के लिए दस बार.

If you have frequent cramps, I suggest you to seek medical advice. यदि आप अक्सर ऐंठन है, मैं सुझाव है कि आप चिकित्सक की सलाह लेने के लिए. A doctor may prescribe a suitable muscle relaxant and he will check to ensure that there are no underlying problems causing the cramps. एक डॉक्टर के एक उपयुक्त मांसपेशियों आराम देने वाली दवाई लिख और वह यह सुनिश्चित करें कि कोई अंतर्निहित ऐंठन पैदा हो समस्याओं की जाँच करेगा कर सकते हैं.

Category: श्रेणी: Health स्वास्थ्य Email This Post यह ईमेल पोस्ट

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