What Everyone Need To Know About Muscle Cramp Untuk apa Everyone Perlu Tahu Tentang Muscle kejang

According to the medical explanation – A muscle cramp is an involuntarily and forcibly contracted muscle that does not relax . Menurut penjelasan medis - kejang otot yang merupakan involuntarily kontrak dan memaksa otot yang tidak bersantai. Cramps can affect any muscle under your voluntary control. Cramps apapun dapat mempengaruhi otot di bawah kontrol Anda secara sukarela. The most commonly affected muscle groups are: Yang paling sering terkena otot kelompok adalah:

1. Back of lower leg or calf (gastrocnemius) Belakang rendah kaki atau lembu (gastrocnemius)
2. Back of thigh (hamstrings) Belakang paha (hamstrings)
3. Front of thigh (quadriceps) Paha depan (quadriceps)
4. Cramps in the feet, hands, arms, abdomen and along the rib cage are also very common. Keram di kaki, tangan, lengan, perut dan sepanjang tulang rusuk kandang juga sangat umum.

Cramps can last anywhere from a few seconds to a quarter of an hour , and occasionally longer. Cramps terakhir dapat di mana saja dari beberapa detik untuk seperempat dari satu jam, dan kadang-kadang lebih lama. It is common for a cramp to recur several times before finally going away. Adalah umum untuk kembali ke ketindihan beberapa kali terjadi sebelum akhirnya pergi. The cramp may involve a part of a muscle, the entire muscle, or several muscles that usually act together. Kejang yang melibatkan salah satu bagian dari otot, seluruh otot, atau beberapa otot yang biasanya bertindak bersama-sama. The cramp I used to have involves my calf and it normal happens at night. Kejang yang saya gunakan untuk melibatkan saya memiliki anak sapi dan biasa terjadi pada malam hari.

Fortunately, most cramps are not a danger to health but they can be very uncomfortable. Untungnya, paling tidak keram bahaya untuk kesehatan, tetapi mereka dapat menjadi sangat tidak nyaman. For athletes in competitions, it can be a disaster for the team. Untuk atlet dalam kompetisi, ini bisa menjadi bencana bagi tim.

What Causes Muscle Cramps? Apa Penyebab Muscle cramps?

Muscle cramps may happen because of these causes: Keram otot dapat terjadi karena penyebab ini:

• Cramps can be caused by muscle fatigue from sports . Cramps dapat disebabkan oleh kelelahan otot dari olahraga. Cramp pain following exercise is usually relieved by rest, but in severe cases even rest offers no benefit, and pain can continue even if you lie down. Kejang sakit berikut latihan biasanya lega oleh istirahat, tetapi dalam kasus parah bahkan menawarkan istirahat tidak bermanfaat, dan rasa sakit dapat terus meskipun Anda berbaring.
• Even if you do not play sports, muscle fatigue may occur from sitting or lying for an extended period in an awkward position, or any repetitive use can cause cramps. Bahkan jika Anda tidak bermain olah raga, otot kelelahan mungkin terjadi dari duduk atau berbaring untuk memperpanjang periode di posisi yang aneh, atau penggunaan berulang dapat menyebabkan keram.
• Imbalances of fluids, hormones, or body salts (the “electrolytes” calcium, magnesium, potassium) or dehydration. Muscle cramps are more likely when you exercise in hot weather because sweat drains your body's fluids, salt and minerals as mentioned. Imbalances dari cairan, hormon, atau badan garam (the electrolytes "kalsium, magnesium, kalium) atau dehidrasi. Muscle cramps lebih mungkin bila latihan dalam cuaca panas karena keringat habis cairan tubuh Anda, dan garam mineral sebagai disebutkan. Loss of these nutrients may also cause a muscle to spasm. Kerugian gizi ini juga dapat menyebabkan ke kekejangan otot.
• When injury such as a broken bone or strained muscle occurs, sometimes the muscles surrounding the injury spasm as a protective mechanism. Ketika cedera seperti patah tulang atau otot tegang terjadi, terkadang cedera otot sekitar kekejangan sebagai mekanisme perlindungan. In this case the spasm tends to minimize movement and stabilize the area of injury. Dalam hal ini untuk meminimalkan kekejangan cenderung bergerak dan menstabilkan wilayah cedera.
• Diseases affecting nerves and muscles. Penyakit yang mempengaruhi saraf dan otot.
• Some medications, for instance, diuretics. Beberapa obat, misalnya, diuretics.

Who Can Have Muscle Cramp? Apa yang dapat Muscle kejang?

Almost everyone – an estimated 95% – experiences a muscle cramp at some stage. Hampir semua orang - sekitar 95% - sebuah pengalaman kejang otot di beberapa tahap. Although children can get them, cramps are more common in adults and tend to become more frequent with age. Walaupun anak-anak bisa mendapatkan mereka, keram lebih umum di orang dewasa dan cenderung menjadi lebih sering dengan usia. Some people get them regularly with any physical exertion but here are few common groups who may have muscle cramp: Beberapa orang mendapatkan mereka secara teratur dengan tenaga fisik tapi di sini ada beberapa grup umum yang mungkin kejang otot:

1. Muscle cramps are very common among endurance athletes (marathon runners and triathlon athletes). Muscle cramps sangat umum di kalangan ketahanan atlet (Runners maraton dan atlet Triathlon). Cramps often develop near the end of intense or prolonged exercise, or the night after. Cramps sering mengembangkan dekat akhir intens atau lama latihan, atau setelah malam.
2. Older people are also susceptible to muscle cramps due to normal muscle loss (atrophy) that begins in the mid-40s and accelerates with inactivity. Orang tua juga rentan terhadap otot keram karena hilangnya otot biasa (atrophia) yang dimulai pada pertengahan 40-an dan accelerates dengan aktivitas. As we age, our muscles are not able to work as hard or as quickly as they used to. Seperti yang kita usia, otot kita tidak dapat bekerja sebagai keras atau secepat mereka untuk digunakan. The body also loses some of its sense of thirst and its ability to sense and respond to changes in temperature. Tubuh juga kehilangan beberapa rasa haus dan rasa dan kemampuan untuk menanggapi perubahan suhu.
3. Pregnant women and the elderly commonly experience nocturnal leg cramps. Ibu hamil dan orang tua sering mengalami kram kaki yg terjadi pd malam hari. Muscle spasms in the calf (charley horse) can occur one or many times during the night, from a few seconds duration through to a few minutes. Muscle spasms dalam lembu (charley horse) dapat terjadi satu atau beberapa kali di malam hari, dari beberapa detik sampai durasi beberapa menit.

How Can A Cramp Be Stopped? Should ketindihan be stopped?

• Most muscle cramps can be stopped if the muscle is stretched, either by standing up or massaging. Paling otot keram dapat dihentikan jika otot adalah stretched, baik oleh berdiri atau massaging.
  • Stretch and massage a cramped leg by straightening it and pointing toes upward, while gently rubbing the cramped area to help the muscle relax. Stretch yang sempit dan pijat kaki oleh pelurusan dan yang jari kaki ke atas, sedangkan hati-hati gosokan wilayah yang sempit untuk membantu otot santai.
  • For a calf cramp (charley horse) – put weight on the affected leg and bend the knee slightly. Untuk anak sapi kejang (charley horse) - menempatkan berat pada kaki dan terpengaruh dengan menekuk lutut sedikit. For a thigh cramp, keep both legs straight and lean forward at the waist, using a chair to steady yourself. Untuk kram paha, kedua kaki tetap lurus dan bersandar ke depan pada pinggang, menggunakan kursi untuk tetap sendiri.
• You may also undo a cramp with ice. Anda juga dapat membatalkan ketindihan dengan es. Ice is both a pain reliever and an anti-inflammatory. Es adalah baik sakit reliever dan anti-kobaran. Try massaging the area with ice for no more than 10 minutes or until the area is bright red, which indicates that blood cells have returned to heat the cramped muscle. If ice is too uncomfortable, try heat . Try massaging the area dengan es untuk tidak lebih dari 10 menit atau sampai wilayah merah cerah, yang menunjukkan bahwa sel darah telah kembali ke panas yang sempit otot. Jika es terlalu tidak nyaman, coba panas. Heat improves superficial blood circulation and makes muscles more flexible, so some people find that heat is more soothing for muscle cramps than ice. Panas dangkal meningkatkan sirkulasi darah dan membuat otot lebih fleksibel, sehingga beberapa orang menemukan bahwa panas lebih menyejukkan untuk otot keram dari es. Try a heating pad for 20 minutes at a time or even a warm shower or bath. Try a heating pad selama 20 jam pada suatu waktu atau bahkan yang hangat atau mandi pancuran. Make sure to massage the muscle with your hands following ice or heat. My experience with heat is far more better than ice to stop the cramp. Pastikan untuk pijat yang otot dengan tangan berikut es atau panas. Saya pengalaman dengan panas jauh lebih baik daripada es untuk menghentikan kejang.

How Can Cramps Be Prevented? Bagaimana dapat dicegah cramps?

• Keep your body adequately hydrated. Drinking plenty of fluids may help to prevent reoccurring cramps, as fluids help muscles contract and relax. Menjaga tubuh Anda cukup hydrated. Minum banyak cairan dapat membantu untuk mencegah reoccurring cramps, sebagai cairan membantu otot kontrak dan bersantai. Drink 6 to 8 glasses of water everyday, preferably non-caffeinated drinks. Minum 6 hingga 8 gelas air sehari-hari, sebaiknya non-caffeinated minuman.
• Daily stretching may help prevent nocturnal leg cramps. Harian stretching yg terjadi pd malam hari dapat membantu mencegah kaki keram. Before sleep, stand just short of a meter from a wall with hands on the wall. Sebelum tidur, hanya berdiri singkat dari satu meter dari tembok dengan tangan di dinding. While bending one knee, lean towards the wall and hold for ten seconds keeping the heels pressed flat to the floor before straightening the knee. Sedangkan satu tekukan lutut, bersandar ke arah tembok dan tahan selama sepuluh detik mempertahankan tumit ditekan flat ke lantai sebelum pelurusan pada lutut. Repeat using the other leg. Ulangi dengan kaki yang lain. Each leg should be stretched up to ten times for best effect. Setiap kaki harus stretched hingga sepuluh kali untuk efek terbaik.

If you have frequent cramps, I suggest you to seek medical advice. Jika Anda sudah sering keram, saya sarankan anda untuk mencari saran medis. A doctor may prescribe a suitable muscle relaxant and he will check to ensure that there are no underlying problems causing the cramps. Seorang dokter mungkin resep yang cocok otot relaxant dan dia akan memeriksa untuk memastikan bahwa tidak ada masalah yang menyebabkan keram.

• Will Muscle Become Fat? Muscle akan Menjadi Fat?
• What You Should Know Before Joining Adventure Race (3) – Hydration and Food Apa Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Bergabung Adventure Festival (3) - hydration dan Makanan
• Should We Eat After Working Out? Kami harus Eat Setelah Keluar Bekerja?
• Should I Only Do Weight Training After I Lose Weight? Apa yang harus saya Hanya Berat Pelatihan Setelah Lose Weight?

Custom Search Custom Search