What Everyone Need To Know About Muscle Cramp מה כולם צריכים לדעת על השרירים מלחצת

According to the medical explanation – A muscle cramp is an involuntarily and forcibly contracted muscle that does not relax . לדברי הסבר רפואי - א שריר מלחצת הוא involuntarily ו בכפייה של חוזה שריר שאינה להירגע. Cramps can affect any muscle under your voluntary control. Cramps יכול להשפיע על כל השרירים שלך מרצון תחת שליטה. The most commonly affected muscle groups are: נפוץ ביותר המושפע קבוצות שרירים הן:

1. Back of lower leg or calf (gastrocnemius) חזור התחתון של הרגל או עגל (gastrocnemius)
2. Back of thigh (hamstrings) האחורי של הירך (hamstrings)
3. Front of thigh (quadriceps) מול הירך (quadriceps)
4. Cramps in the feet, hands, arms, abdomen and along the rib cage are also very common. Cramps את הרגליים, הידיים, הזרועות, הבטן וכן לאורך צלע כלוב הם גם מאוד נפוצים.

Cramps can last anywhere from a few seconds to a quarter of an hour , and occasionally longer. Cramps יכול בכל מקום אחרון מתוך כמה שניות עד רבע שעה, ולעיתים יותר. It is common for a cramp to recur several times before finally going away. זה נפוץ של מלחצת כדי לחזור חלילה כמה פעמים לפני סוף סוף הולך מפה. The cramp may involve a part of a muscle, the entire muscle, or several muscles that usually act together. את מלחצת עשוי להיות כרוך חלק שריר, כל שריר, או כמה, כי בדרך כלל השרירים לפעול יחד. The cramp I used to have involves my calf and it normal happens at night. את מלחצת היה לי עגלה כרוך שלי וזה קורה בדרך כלל בשעות הלילה.

Fortunately, most cramps are not a danger to health but they can be very uncomfortable. למרבה המזל, רוב cramps אין סכנה לבריאות, אך הם יכולים להיות מאוד לא נוח. For athletes in competitions, it can be a disaster for the team. עבור ספורטאים ב תחרויות, זה יכול להיות אסון עבור הצוות.

What Causes Muscle Cramps? מה גורם Cramps שרירים?

Muscle cramps may happen because of these causes: שריר cramps עלול לקרות בגלל סיבות אלה:

• Cramps can be caused by muscle fatigue from sports . Cramps יכול להיגרם עקב עייפות שרירים מ ספורט. Cramp pain following exercise is usually relieved by rest, but in severe cases even rest offers no benefit, and pain can continue even if you lie down. מלחצת כאבים בעקבות התרגיל הוא משוחרר בדרך כלל על ידי השאר, אבל קשה גם לשאר המקרים לא מציע הטבה וכאב יכול להמשיך גם אם לשכב.
• Even if you do not play sports, muscle fatigue may occur from sitting or lying for an extended period in an awkward position, or any repetitive use can cause cramps. גם אם אתה לא משחק ספורט, עייפות שרירים עלולה להתעורר מן הישיבה או שוכב במשך תקופה ארוכה באופן מביך מיקום, או כל שימוש החוזרים יכול לגרום cramps.
• Imbalances of fluids, hormones, or body salts (the “electrolytes” calcium, magnesium, potassium) or dehydration. Muscle cramps are more likely when you exercise in hot weather because sweat drains your body's fluids, salt and minerals as mentioned. Imbalances של נוזלים, הורמונים, או גוף salts (את "electrolytes" סידן, מגנזיום, אשלגן) או התייבשות. Cramps שרירים יותר סביר בעת תרגיל בגלל מזג אויר חם להזיע drains את הגוף של נוזלים, מלח ומינרלים כאמור. Loss of these nutrients may also cause a muscle to spasm. אובדן nutrients אלה עלולות גם לגרום ל פרפור שריר.
• When injury such as a broken bone or strained muscle occurs, sometimes the muscles surrounding the injury spasm as a protective mechanism. כאשר הפגיעה כגון עצם שבורה או שריר מתוח מתרחשת, לפעמים את השרירים סביב הפגיעה אפיצה בתור מנגנון הגנה. In this case the spasm tends to minimize movement and stabilize the area of injury. במקרה זה את אפיצה נוטה למזער התנועה לייצב את האזור ואת הפגיעה.
• Diseases affecting nerves and muscles. מחלות המשפיעות על קור רוח ועל השרירים.
• Some medications, for instance, diuretics. כמה תרופות, למשל, diuretics.

Who Can Have Muscle Cramp? מי יכול לקבל מלחצת שרירים?

Almost everyone – an estimated 95% – experiences a muscle cramp at some stage. כמעט כל אחד - בערך 95% - חוויות של שריר מלחצת באיזה שלב. Although children can get them, cramps are more common in adults and tend to become more frequent with age. למרות הילדים יכולים לקבל אותם, הם יותר נפוצים cramps ב ו מבוגרים נוטים להיות יותר שכיח עם הגיל. Some people get them regularly with any physical exertion but here are few common groups who may have muscle cramp: יש אנשים לקבל אותם באופן סדיר עם כל מאמץ פיזי אבל הנה כמה נפוצה קבוצות השרירים אשר עלולה להיות מלחצת:

1. Muscle cramps are very common among endurance athletes (marathon runners and triathlon athletes). שריר cramps הם נפוצים מאוד בקרב סבילות לספורטאים (מרתון טריאתלון ו runners לספורטאים). Cramps often develop near the end of intense or prolonged exercise, or the night after. Cramps לעיתים לפתח סמוך לסוף אינטנסיבי ממושך או תרגיל, או אחרי לילה.
2. Older people are also susceptible to muscle cramps due to normal muscle loss (atrophy) that begins in the mid-40s and accelerates with inactivity. ישן יותר אנשים רגישים גם שריר cramps בדרך כלל עקב אובדן שריר (להתנון) זה מתחיל באמצע שנות ה-40s ו accelerates עם חוסר פעילות. As we age, our muscles are not able to work as hard or as quickly as they used to. ככל שאנו גיל, השרירים שלנו אינם יכולים לעבוד קשה או כפי מהר ככל שהם רגילים. The body also loses some of its sense of thirst and its ability to sense and respond to changes in temperature. הגוף גם מאבד קצת את תחושת צמא ואת היכולת לחוש ולהגיב לשינוי הטמפרטורה.
3. Pregnant women and the elderly commonly experience nocturnal leg cramps. נשים בהריון או זקנים נפוץ להיתקל לילי הרגל cramps. Muscle spasms in the calf (charley horse) can occur one or many times during the night, from a few seconds duration through to a few minutes. שריר spasms של עגל (charley סוסים) עלולה להתרחש אחת או פעמים רבות במהלך הלילה, מתוך משך כמה שניות עד כמה דקות.

How Can A Cramp Be Stopped? איך יכול להיות מלחצת הופסק?

• Most muscle cramps can be stopped if the muscle is stretched, either by standing up or massaging. רוב יכול להיות שריר cramps עצר אם הוא שריר מתוח, באמצעות קימה או massaging.
  • Stretch and massage a cramped leg by straightening it and pointing toes upward, while gently rubbing the cramped area to help the muscle relax. למתוח ו עיסוי של הרגל מכווץ אותו על ידי ישור הצבעה בהונות כלפי מעלה, בעוד משפשף בעדינות את האזור כדי לעזור מכווץ את השרירים להירגע.
  • For a calf cramp (charley horse) – put weight on the affected leg and bend the knee slightly. לקבלת עגל מלחצת (charley הסוס) - לשים משקל על הרגל ועל המושפעים לכופף את הברך מעט. For a thigh cramp, keep both legs straight and lean forward at the waist, using a chair to steady yourself. לקבלת הירך מלחצת, להשאיר את שתי רגליו ואת רזה ישר קדימה לעבר המותניים, בעזרת כיסא כדי לחזק את עצמך.
• You may also undo a cramp with ice. תוכל גם לבטל את מלחצת עם קרח. Ice is both a pain reliever and an anti-inflammatory. קרח הוא הן כאב reliever ו אנטי דלקתיות. Try massaging the area with ice for no more than 10 minutes or until the area is bright red, which indicates that blood cells have returned to heat the cramped muscle. If ice is too uncomfortable, try heat . נסה massaging האזור עם קרח על לא יותר מ 10 דקות או עד לאזור היא מוארת אדום, אשר מציין כי יש תאי דם חזר מחממים את שריר מכווץ. קרח אם הוא לא נוח מדי, נסה בחום. Heat improves superficial blood circulation and makes muscles more flexible, so some people find that heat is more soothing for muscle cramps than ice. מחממים משפר שטחית במחזור הדם ואת עושה שרירים גמישים יותר, כך יש אנשים מוצאים כי החום הוא יותר הרגעה עבור שריר cramps מאשר קרח. Try a heating pad for 20 minutes at a time or even a warm shower or bath. נסה הסקה עבור לרפד 20 דקות בכל פעם, או אפילו מקלחת או אמבטיה חמה. Make sure to massage the muscle with your hands following ice or heat. My experience with heat is far more better than ice to stop the cramp. הקפד לעסות את השרירים שלך עם הידיים הבאים קרח או חום. הניסיון שלי עם חום היא הרבה יותר טובה יותר מאשר קרח כדי להפסיק את מלחצת.

How Can Cramps Be Prevented? איך יכול להיות Cramps מנע?

• Keep your body adequately hydrated. Drinking plenty of fluids may help to prevent reoccurring cramps, as fluids help muscles contract and relax. שמור את הגוף מספקת hydrated. שותה הרבה נוזלים עשוי לעזור למנוע reoccurring cramps, כפי נוזלים עזרה השרירים חוזה ולהירגע. Drink 6 to 8 glasses of water everyday, preferably non-caffeinated drinks. לשתות 6 עד 8 כוסות מים כל יום, עדיף caffeinated שאינם משקאות.
• Daily stretching may help prevent nocturnal leg cramps. מתיחה יומית עשויה למנוע לילי הרגל cramps. Before sleep, stand just short of a meter from a wall with hands on the wall. לפני שינה, עומדים רק פחות מ מטר קיר עם הידיים על הקיר. While bending one knee, lean towards the wall and hold for ten seconds keeping the heels pressed flat to the floor before straightening the knee. אף אחד שפיפה הברך, לרכון לעבר הקיר והחזיקו במשך עשר שניות לשמור את העקבים שטוחים לחוץ עד הרצפה לפני ישור הברך. Repeat using the other leg. חזור על שימוש אחר הרגל. Each leg should be stretched up to ten times for best effect. כל הרגל צריכה להמתח עד עשר פעמים בשל ההשפעה הטובה ביותר.

If you have frequent cramps, I suggest you to seek medical advice. אם יש לך cramps תכופות, אני מציע לך לחפש ייעוץ רפואי. A doctor may prescribe a suitable muscle relaxant and he will check to ensure that there are no underlying problems causing the cramps. רופא עשוי לרשום מתכון מתאים שריר relaxant והוא יהיה לבדוק כדי לוודא שאין בעיות שביסודו גורם cramps.

Category: קטגוריה: Health בריאות Email This Post אימייל על הודעה זו

• Will Muscle Become Fat? האם שריר הפוך פאט?
• What You Should Know Before Joining Adventure Race (3) – Hydration and Food מה אתה צריך לדעת לפני שהצטרף הרפתקאות Race (3) - הוספת מים ומזון
• Should We Eat After Working Out? האם אנחנו אוכלים אחרי עבודה החוצה?
• Should I Only Do Weight Training After I Lose Weight? האם אני צריך רק אחרי אימון אני משקל לרדת במשקל?

Custom Search חיפוש מותאם אישית