What Everyone Need To Know About Muscle Cramp Kas Kiekvienas reikia žinoti apie Raumenys Cramp

According to the medical explanation – A muscle cramp is an involuntarily and forcibly contracted muscle that does not relax . Pagal medicinos paaiškinimas - A raumenų mėšlungis yra netyčia ir Smurtiniai sutartis raumenų, kad nėra atsipalaiduoti. Cramps can affect any muscle under your voluntary control. Spazmai gali paveikti bet raumenų pagal jūsų savanoriška kontrolė. The most commonly affected muscle groups are: Dažniausiai paveikti raumenų grupės:

1. Back of lower leg or calf (gastrocnemius) Atgal į blauzdos arba veršelių (gastrocnemius)
2. Back of thigh (hamstrings) Atgal į šlaunį (hamstrings)
3. Front of thigh (quadriceps) Priekinė šlaunies (quadriceps)
4. Cramps in the feet, hands, arms, abdomen and along the rib cage are also very common. Spazmai kojų, rankų, rankos, pilvas ir palei briaunelėmis narvelyje yra taip pat labai dažnas.

Cramps can last anywhere from a few seconds to a quarter of an hour , and occasionally longer. Spazmai gali trukti nuo kelių sekundžių iki ketvirčio valandos, o kartais ilgiau. It is common for a cramp to recur several times before finally going away. Akivaizdu, dėl mėšlungis kartotis keletą kartų, kol pagaliau išvykstate. The cramp may involve a part of a muscle, the entire muscle, or several muscles that usually act together. Cramp gali apimti dalį raumenų, visa raumenų arba kelios raumenų, kurie paprastai veikia išvien. The cramp I used to have involves my calf and it normal happens at night. Cramp aš turėti apima mano veršelis ir normaliai vyksta naktį.

Fortunately, most cramps are not a danger to health but they can be very uncomfortable. Laimei, dauguma mėšlungiai nėra pavojaus sveikatai, tačiau jie gali būti labai nepatogu. For athletes in competitions, it can be a disaster for the team. Nes sportininkai varžybose, tai gali būti katastrofos komandos.

What Causes Muscle Cramps? Kas sukelia raumenų spazmai?

Muscle cramps may happen because of these causes: Raumenų spazmai gali atsitikti dėl šių priežasčių:

• Cramps can be caused by muscle fatigue from sports . Spazmai gali sukelti raumenų nuovargis nuo sporto. Cramp pain following exercise is usually relieved by rest, but in severe cases even rest offers no benefit, and pain can continue even if you lie down. Cramp skausmas po metu, paprastai atleidžiama pagal poilsio, bet kai kuriais atvejais net poilsio siūlo jokios naudos, ir skausmas gali tęsti, net jei atsigulti.
• Even if you do not play sports, muscle fatigue may occur from sitting or lying for an extended period in an awkward position, or any repetitive use can cause cramps. Net jei neturite sportuodami, raumenų nuovargis gali atsirasti iš posėdžio arba gulėti ir ilgą laiką yra nepatogi padėtis, ar pasikartojantis naudojimas gali sukelti spazmai.
• Imbalances of fluids, hormones, or body salts (the “electrolytes” calcium, magnesium, potassium) or dehydration. Muscle cramps are more likely when you exercise in hot weather because sweat drains your body's fluids, salt and minerals as mentioned. Disbalanso skysčių, hormonų, ar kūno druskos (toliau "elektrolitų" kalcio, magnio, kalio) arba dehidratacija. Raumenų spazmai yra labiau tikėtinas, kai naudotis karšto oro, nes prakaitas kanalizaciją organizmo skysčių, druskų ir mineralų, kaip minėta. Loss of these nutrients may also cause a muscle to spasm. Nuostolių šių maistingųjų medžiagų, taip pat gali sukelti raumenų spazmai į.
• When injury such as a broken bone or strained muscle occurs, sometimes the muscles surrounding the injury spasm as a protective mechanism. Kai žalos, pavyzdžiui, pagal kaulų arba įtempti raumenys atsitinka, kartais raumenų supančių žalos spazmas kaip apsauginis mechanizmas. In this case the spasm tends to minimize movement and stabilize the area of injury. Šiuo atveju spazmas linkęs sumažinti judėjimo ir stabilizuoti srityje padarytą žalą.
• Diseases affecting nerves and muscles. Ligų nervų ir raumenų.
• Some medications, for instance, diuretics. Kai kurie vaistai, pavyzdžiui, diuretikais.

Who Can Have Muscle Cramp? Kas gali turėti Raumenys Cramp?

Almost everyone – an estimated 95% – experiences a muscle cramp at some stage. Beveik visi - maždaug 95% - patirtimi raumenų mėšlungis kuriame nors etape. Although children can get them, cramps are more common in adults and tend to become more frequent with age. Nors vaikai gali gauti jiems mėšlungiai dažniau suaugusiems ir tampa dažnesni su amžiumi. Some people get them regularly with any physical exertion but here are few common groups who may have muscle cramp: Kai kurie žmonės priversti juos reguliariai su bet fizinio krūvio, bet čia yra keletas grupių, kurie gali turėti raumenų mėšlungis:

1. Muscle cramps are very common among endurance athletes (marathon runners and triathlon athletes). Raumenų spazmai yra labai dažnas tarp ištvermės sportininkų (maratono bėgikų ir Triatlonas sportininkų). Cramps often develop near the end of intense or prolonged exercise, or the night after. Mėšlungiai dažnai atsiranda netoli pabaigos intensyvūs arba pratęsti naudojimosi arba naktį po.
2. Older people are also susceptible to muscle cramps due to normal muscle loss (atrophy) that begins in the mid-40s and accelerates with inactivity. Vyresnio amžiaus žmonėms taip pat yra jautrios raumenų spazmai dėl įprastinio raumenų nuostolis (atrofija), kuris prasideda nuo vidurio 40s ir pagreitina su neveikimo. As we age, our muscles are not able to work as hard or as quickly as they used to. Kaip mes amžiaus, mūsų raumenys negali dirbti sunku ar taip greitai, kaip jie naudojami. The body also loses some of its sense of thirst and its ability to sense and respond to changes in temperature. Įstaiga taip pat praranda kai jos prasme troškulys ir jos gebėjimas prasme ir reaguoti į temperatūros pokyčių.
3. Pregnant women and the elderly commonly experience nocturnal leg cramps. Nėščios moterys ir vyresnio amžiaus žmonės paprastai patirtį naktinės kojų spazmai. Muscle spasms in the calf (charley horse) can occur one or many times during the night, from a few seconds duration through to a few minutes. Raumenų spazmai ir veršelis (Charley arklys) gali atsirasti vienas ar daugiau kartų per naktį nuo kelių sekundžių trukmė iki kelių minučių.

How Can A Cramp Be Stopped? Kaip Cramp būti sustabdytas?

• Most muscle cramps can be stopped if the muscle is stretched, either by standing up or massaging. Dauguma raumenų spazmai gali būti sustabdytas, jei raumenys ištempus arba nuolatinio aukštyn arba masažui.
  • Stretch and massage a cramped leg by straightening it and pointing toes upward, while gently rubbing the cramped area to help the muscle relax. Praplėtimas ir masažas yra ankšta kojų iki tiesinimo ir pažymėdamas kojų pirštus į viršų, o švelniai patrinkite ir ankšta srityje padėti raumenų atsipalaiduoti.
  • For a calf cramp (charley horse) – put weight on the affected leg and bend the knee slightly. Dėl cielca mėšlungis (Charley arklys) - įdėti svorio nukentėjo kojos ir lenkimo kelio truputį. For a thigh cramp, keep both legs straight and lean forward at the waist, using a chair to steady yourself. Dėl šlaunies mėšlungis, laikyti abiejų kojų tiesiai ir Pochylać į priekį ne Talėja, naudojant kėdė prie pastovaus sau.
• You may also undo a cramp with ice. Taip pat galite anuliuoti mėšlungis su ledu. Ice is both a pain reliever and an anti-inflammatory. Ledas yra ir skausmas atsarginiais ir anti-uždegiminis. Try massaging the area with ice for no more than 10 minutes or until the area is bright red, which indicates that blood cells have returned to heat the cramped muscle. If ice is too uncomfortable, try heat . Pabandykite masažo srityje su ledu ne ilgiau nei 10 minučių arba kol srityje ryškiai raudona, o tai rodo, kad kraujo ląstelių sugrįžo į šildymo ankšta raumenis. Jei ledas yra labai nepatogu, pabandykite šilumos. Heat improves superficial blood circulation and makes muscles more flexible, so some people find that heat is more soothing for muscle cramps than ice. Šilumos pagerėja paviršinė kraujotaką ir daro raumenys lankstesnės, todėl kai kurie žmonės galvoja, kad šiluma yra daugiau raminančių raumenų spazmai kaip ledas. Try a heating pad for 20 minutes at a time or even a warm shower or bath. Pabandykite šildymo trinkelėmis 20 minučių ar net šiltas dušas arba vonia. Make sure to massage the muscle with your hands following ice or heat. My experience with heat is far more better than ice to stop the cramp. Įsitikinkite, kad masažas raumenų rankomis po ledu arba šilumos. Mano patirtis su šilumos yra daug geriau nei ledo sustabdyti mėšlungis.

How Can Cramps Be Prevented? Kaip galima mėšlungiai galima išvengti?

• Keep your body adequately hydrated. Drinking plenty of fluids may help to prevent reoccurring cramps, as fluids help muscles contract and relax. Laikykite savo kūno pakankamai hidratuotas. Geriamojo daug skysčių, gali padėti išvengti reoccurring spazmai, kaip skysčiai padėti raumenų sutartis ir atsipalaiduoti. Drink 6 to 8 glasses of water everyday, preferably non-caffeinated drinks. Gerti 6 iki 8 stiklinėje vandens kasdien, pageidautina ne caffeinated gėrimų.
• Daily stretching may help prevent nocturnal leg cramps. Dienos išsišakojusios gali padėti išvengti naktinės kojų spazmai. Before sleep, stand just short of a meter from a wall with hands on the wall. Prieš miegą, stovėti tik laikomasi metrų nuo sienos su rankomis ant sienos. While bending one knee, lean towards the wall and hold for ten seconds keeping the heels pressed flat to the floor before straightening the knee. Nors lenkimo vieno kelio, liesos link sienos ir palaikykite dešimt sekundžių išlaikyti kulniukai presuotų plokščių prie grindų iki tiesinimo kelio. Repeat using the other leg. Pakartotinis naudojant kitos kojos. Each leg should be stretched up to ten times for best effect. Kiekviena koja turi būti praplėstos iki dešimties kartų už geriausią poveikį.

If you have frequent cramps, I suggest you to seek medical advice. Jei dažnai spazmai, rekomenduojame kreiptis į gydytoją. A doctor may prescribe a suitable muscle relaxant and he will check to ensure that there are no underlying problems causing the cramps. Gydytojas gali paskirti tinkamą raumenų relaxant ir jis įsitikinti, kad nėra jokių esminių problemų sukelia spazmas.

Category: Kategorija: Health Sveikata Email This Post Siųsti šį pranešimą

• Will Muscle Become Fat? Ar Raumenys įmisti?
• What You Should Know Before Joining Adventure Race (3) – Hydration and Food Ką turėtumėte žinoti prieš pradėdami dirbti Nuotykių lenktynės (3) - Hidratacija ir maisto
• Should We Eat After Working Out? Jei mes valgome Po darbo Out?
• Should I Only Do Weight Training After I Lose Weight? Jeigu aš tik Ar Svoris mokymo Po I Lose Weight?

Custom Search Individualizuotos paieškos