What Everyone Need To Know About Muscle Cramp Kas Ikvienam ir jāzina par Muskuļi Cramp

According to the medical explanation – A muscle cramp is an involuntarily and forcibly contracted muscle that does not relax . Saskaņā ar medicīnas izskaidrojums - A muskuļu krampji ir neapzināti un piespiedu līgumus muskuļu, kas nav relaksēties. Cramps can affect any muscle under your voluntary control. Krampji var ietekmēt muskuļu saskaņā ar savu brīvprātīgu kontroli. The most commonly affected muscle groups are: Visbiežāk skartās muskuļu grupas ir:

1. Back of lower leg or calf (gastrocnemius) Atpakaļ uz apakšstilbam vai teļu (gastrocnemius)
2. Back of thigh (hamstrings) Atpakaļ no augšstilba (hamstrings)
3. Front of thigh (quadriceps) Fronte augšstilbu (quadriceps)
4. Cramps in the feet, hands, arms, abdomen and along the rib cage are also very common. Krampji ar kājām, rokām, rokām, vēdera un gar ribu būris ir arī ļoti bieži.

Cramps can last anywhere from a few seconds to a quarter of an hour , and occasionally longer. Krampji var ilgt jebkur no dažām sekundēm līdz ceturtdaļai no stunda, un reizēm ilgāk. It is common for a cramp to recur several times before finally going away. Ir zināms par krampji atkārtoties vairākas reizes, līdz beidzot dodas prom. The cramp may involve a part of a muscle, the entire muscle, or several muscles that usually act together. Par krampji var iekļaut daļu no muskuļiem, visu muskuļu, vai vairākiem muskuļiem, kas parasti darbojas kopā. The cramp I used to have involves my calf and it normal happens at night. Par krampji es, ir saistīts ar manu teļš un tas normāla notiek naktī.

Fortunately, most cramps are not a danger to health but they can be very uncomfortable. Par laimi, vairums krampji nav apdraudēt veselību, bet tās var būt ļoti neērti. For athletes in competitions, it can be a disaster for the team. Par sportistu sacensībās, tas var būt katastrofu par komandu.

What Causes Muscle Cramps? Kas izraisa muskuļu krampji?

Muscle cramps may happen because of these causes: Muskuļu krampji var notikt tāpēc, ka no šiem gadījumiem:

• Cramps can be caused by muscle fatigue from sports . Krampji var radīt muskuļu nogurums no sporta. Cramp pain following exercise is usually relieved by rest, but in severe cases even rest offers no benefit, and pain can continue even if you lie down. Cramp sāpes, ievērojot atteikuma parasti ir aizvietot atpūtu, bet smagos gadījumos pat atpūtas piedāvājumi nekādu labumu, un sāpes var turpināt, pat ja jūs atgulties.
• Even if you do not play sports, muscle fatigue may occur from sitting or lying for an extended period in an awkward position, or any repetitive use can cause cramps. Pat ja jums nav spēlēt sporta, muskuļu nogurums, var rasties no sēdus vai atrodas, lai ilgākā laika posmā, kas ir neērts stāvoklis, vai jebkurš atkārtojams lietošana var izraisīt krampji.
• Imbalances of fluids, hormones, or body salts (the “electrolytes” calcium, magnesium, potassium) or dehydration. Muscle cramps are more likely when you exercise in hot weather because sweat drains your body's fluids, salt and minerals as mentioned. NELĪDZSVAROTĪBAS šķidrumu, hormonu, vai iestāde, sāļi (the "elektrolītu" kalcija, magnija, kālija) vai atūdeņošanai. Muskuļu krampji, ir vairāk iespējams, ja jums izmantot karstā laika, jo sviedri kanalizācijas Jūsu organisma šķidrumos, sāls un minerālvielu pievienošanu, kā minēts. Loss of these nutrients may also cause a muscle to spasm. Zaudējums šīs uzturvielas var izraisīt muskuļu, lai spazmas.
• When injury such as a broken bone or strained muscle occurs, sometimes the muscles surrounding the injury spasm as a protective mechanism. Ja kaitējuma, piemēram, sadalot kauliem vai saspringtas muskuļu notiek, dažreiz muskuļos ap traumas spazmas kā aizsardzības mehānismu. In this case the spasm tends to minimize movement and stabilize the area of injury. Šajā gadījumā spazmas tendence, lai samazinātu kustības un stabilizēties jomā kaitējumu.
• Diseases affecting nerves and muscles. Slimības, kas skar nervu un muskuļu.
• Some medications, for instance, diuretics. Dažiem medikamentiem, piemēram, Diurētiskie līdzekļi.

Who Can Have Muscle Cramp? Kas var būt Muskuļi Cramp?

Almost everyone – an estimated 95% – experiences a muscle cramp at some stage. Gandrīz visiem - aptuveni 95% - ar pieredzi ir muskuļu krampji kādā posmā. Although children can get them, cramps are more common in adults and tend to become more frequent with age. Lai gan bērni var iegūt tos, krampji biežāk pieaugušajiem un tendence kļūt biežāki ar vecumu. Some people get them regularly with any physical exertion but here are few common groups who may have muscle cramp: Daži cilvēki saņemt tos regulāri ar jebkuru fizisko piepūle, bet šeit ir maz kopēju grupām, kas var būt muskuļu krampji:

1. Muscle cramps are very common among endurance athletes (marathon runners and triathlon athletes). Muskuļu krampji ir ļoti bieži starp izturības sportisti (maratonskrējiens stīgas un triathlon sportisti). Cramps often develop near the end of intense or prolonged exercise, or the night after. Krampji bieži attīstīt tuvu beigām intensīvas vai ilgstošas izmantot vai naktī pēc.
2. Older people are also susceptible to muscle cramps due to normal muscle loss (atrophy) that begins in the mid-40s and accelerates with inactivity. Vecāki cilvēki arī ir uzņēmīgas pret muskuļu krampji dēļ normāla muskuļu zudums (atrofija), kas sākas vidus 40s un paātrina ar neaktivitātes. As we age, our muscles are not able to work as hard or as quickly as they used to. Tā kā mēs vecumu, mūsu muskuļiem nav spējīgs strādāt kā cieta vai drīz tie pieraduši. The body also loses some of its sense of thirst and its ability to sense and respond to changes in temperature. Šī struktūra arī zaudē daži tās izjūtu slāpes un tās spēja nozīmē, un reaģēt uz izmaiņām temperatūru.
3. Pregnant women and the elderly commonly experience nocturnal leg cramps. Grūtniecēm un vecākiem cilvēkiem parasti pieredzi nakts kāju krampji. Muscle spasms in the calf (charley horse) can occur one or many times during the night, from a few seconds duration through to a few minutes. Muskuļu spazmas, kas teļš (ķīļbārdiņa zirgu), var rasties viena vai vairākas reizes naktī no dažām sekundēm ilgums līdz pāris minūtēm.

How Can A Cramp Be Stopped? Kā var Cramp jāpārtrauc?

• Most muscle cramps can be stopped if the muscle is stretched, either by standing up or massaging. Vairums muskuļu krampji var apturēt, ja muskuļu izstiepj, vai nu ar pastāvīgo vai masāžas.
  • Stretch and massage a cramped leg by straightening it and pointing toes upward, while gently rubbing the cramped area to help the muscle relax. Stretch un masāžas a krampjos kāju ar iztaisnošanas un norādot pirkstiem uz augšu, bet lēnām berzes ar krampjos jomā, lai palīdzētu muskuļiem atslābt.
  • For a calf cramp (charley horse) – put weight on the affected leg and bend the knee slightly. Attiecībā uz teļu krampji (ķīļbārdiņa zirgu) - likts svars uz skartā kāju un saliekt ceļa nedaudz. For a thigh cramp, keep both legs straight and lean forward at the waist, using a chair to steady yourself. Attiecībā uz augšstilba krampji, saglabāt abas kājas taisni un liesās priekšu pie jostasvietas, izmantojot krēsla stabilā pats.
• You may also undo a cramp with ice. Jums var arī atsaukt a krampji ar ledus. Ice is both a pain reliever and an anti-inflammatory. Ledus ir gan sāpju atslodzes un pretiekaisuma. Try massaging the area with ice for no more than 10 minutes or until the area is bright red, which indicates that blood cells have returned to heat the cramped muscle. If ice is too uncomfortable, try heat . Izmēģiniet masāžas jomā ar ledu ne vairāk kā 10 minūtes vai līdz brīdim, kad platība ir spilgti sarkanas, kas liecina, ka asins šūnas ir atgriezušies, lai apsildītu krampjos muskuļa. Ja ledus ir pārāk neērti, mēģiniet siltumu. Heat improves superficial blood circulation and makes muscles more flexible, so some people find that heat is more soothing for muscle cramps than ice. Siltuma uzlabo virspusējus asinsriti un padara muskuļus elastīgākus, lai daži cilvēki uzskata, ka siltums ir vairāk nomierinošas muskuļiem krampji, nekā ledus. Try a heating pad for 20 minutes at a time or even a warm shower or bath. Izmēģiniet apkure spilventiņu 20 minūtes laikā, vai pat silta duša vai vanna. Make sure to massage the muscle with your hands following ice or heat. My experience with heat is far more better than ice to stop the cramp. Pārliecinieties, lai masāža muskuļu ar rokām pēc ledus vai siltumu. Mana pieredze ar siltuma ir daudz labāk nekā ledus pārtraukt krampji.

How Can Cramps Be Prevented? Kā var krampji novēršama?

• Keep your body adequately hydrated. Drinking plenty of fluids may help to prevent reoccurring cramps, as fluids help muscles contract and relax. Uzglabāt ķermeņa pietiekami hidratēts. Dzeramais daudz šķidrumi var palīdzēt novērst reoccurring krampji, kā šķidrumi palīdzēt muskuļos līgumu un atpūsties. Drink 6 to 8 glasses of water everyday, preferably non-caffeinated drinks. Dzērieni 6 līdz 8 glāzes ūdens ikdienas, vēlams ne-caffeinated dzērieniem.
• Daily stretching may help prevent nocturnal leg cramps. Dienas strečings var palīdzēt novērst nakts kāju krampji. Before sleep, stand just short of a meter from a wall with hands on the wall. Pirms gulēt, stāvēt tikai trūkst mērītāju no sienas ar roku uz sienu. While bending one knee, lean towards the wall and hold for ten seconds keeping the heels pressed flat to the floor before straightening the knee. Lai gan saliekuma viena ceļa, liesās pret sienu un tur uz desmit sekundes turot papēži nospiests dzīvoklis uz grīdas pirms iztaisnošanas ceļa. Repeat using the other leg. Atkārto, izmantojot citu kāju. Each leg should be stretched up to ten times for best effect. Katra kāja būtu izstiepj līdz desmit reizes par labāko efektu.

If you have frequent cramps, I suggest you to seek medical advice. Ja jums ir bieži krampji, es ieteiktu Jums meklēt medicīnisku palīdzību. A doctor may prescribe a suitable muscle relaxant and he will check to ensure that there are no underlying problems causing the cramps. Ārsts var noteikt piemērotu muskuļu relaxant un viņš pārbaudi, lai nodrošinātu, ka nav neviena, kas ir problēmas, kas izraisa to, ka krampji.

Category: Kategorija: Health Veselība Email This Post E-pasts Šī Post

• Will Muscle Become Fat? Vai Muskuļi Kļūsti Fat?
• What You Should Know Before Joining Adventure Race (3) – Hydration and Food Kas Jums jāzina pirms pievienošanās Adventure Race (3) - hidrēšanu un pārtikas
• Should We Eat After Working Out? Ja mēs ēdam pēc darba Out?
• Should I Only Do Weight Training After I Lose Weight? Ja es Tikai Vai Svars Training Pēc I Lose Svars?

Custom Search Custom Search