De acordo com a explanação médica - um grampo do músculo é o músculo involuntarily e forçosamente contratante que não relaxa. Os grampos podem afetar todo o músculo sob seu controle voluntário. Os grupos o mais geralmente afetados do músculo são:
- Para trás do mais baixa pé ou vitela (gastrocnemius)
- Para trás da coxa (limitações)
- Parte dianteira da coxa (quadríceps)
- Os grampos nos pés, mãos, braços, abdômen e ao longo da caixa torácica são igualmente muito terra comum.
Os grampos podem durar em qualquer lugar de alguns segundos a um quarto de uma hora, e ocasionalmente mais por muito tempo. É comum para que um grampo retorne diversas vezes antes finalmente de partir. O grampo pode envolver uma peça de um músculo, do músculo inteiro, ou de diversos músculos que actuam geralmente junto. O grampo que eu me usei para ter envolve minha vitela e normal acontece na noite.
Felizmente, a maioria de grampos não são um perigo à saúde mas podem ser muito incômodos. Para atletas nas competições, pode ser um disastre para a equipe.
Que causa grampos do músculo?
Os grampos do músculo podem acontecer por causa destas causas:
- Os grampos podem ser causados pela fatiga do músculo dos esportes. O exercício de seguimento da dor do grampo é aliviado geralmente pelo descanso, mas em casos severos descanse mesmo ofertas nenhum benefício, e a dor pode continuar mesmo se você se encontra para baixo.
- Mesmo se você não joga esportes, a fatiga do músculo pode ocorrer do assento ou do encontro por um período prolongado em uma posição inábil, ou todo o uso repetitivo pode causar grampos.
- Desequilíbrios dos líquidos, as hormonas, ou os sais do corpo (os “eletrólitos” cálcio, magnésio, potássio) ou a desidratação. Os grampos do músculo são mais prováveis quando você exercita no tempo quente porque o suor drena seus líquidos, sal e minerais de corpo como mencionado. A perda destes nutrientes pode igualmente causar um músculo ao espasmo.
- Quando ferimento tal como um osso quebrado ou um músculo esticado ocorrer, às vezes os músculos que cercam o espasmo de ferimento como um mecanismo protetor. Neste caso o espasmo tende a minimizar o movimento e estabilizar a área de ferimento.
- Doenças que afetam os nervos e os músculos.
- Alguns medicamentações, por exemplo, diuretics.
Quem pode ter o grampo do músculo?
Quase todos - um 95% estimado - experiências que um músculo grampeia em um certo momento. Embora as crianças possam os começ, os grampos são mais comuns nos adultos e tendem a tornar-se mais freqüentes com idade. Alguns povos começ os regularmente com todo o esforço físico mas são-nos aqui poucos grupos comuns que podem ter o grampo do músculo:
- Os grampos do músculo são muito comuns entre atletas da resistência (os corredores de maratona e os atletas do triathlon). Os grampos tornam-se frequentemente perto do fim do exercício intenso ou prolongado, ou da noite em seguida.
- Uns povos mais idosos são igualmente suscetíveis aos grampos do músculo devido à perda normal do músculo (atrofia) que começa no mid-40s e acelera com inactividade. Porque nós envelhecemos, nossos músculos não podem trabalhar tão duramente ou tão rapidamente como se usaram a. O corpo igualmente perde alguma de seu sentido da sede e de sua habilidade de detetar e responder às mudanças na temperatura.
- As mulheres gravidas e as pessoas idosas experimentam geralmente grampos de pé nocturnal. Os espasmos do músculo na vitela (cavalo de charley) podem ocorrer uma ou muita vez durante a noite, da duração de alguns segundos completamente a alguns minutos.
Como pode um grampo ser parado?
- A maioria de grampos do músculo podem ser parados se o músculo é esticado, estando acima ou fazendo massagens.
- Estique e faça massagens um pé abarrotado endireitando o e apontando os dedos do pé para cima, ao delicadamente friccionar a área abarrotado para ajudar o músculo a relaxar.
- Para um grampo da vitela (cavalo de charley) - põr o peso sobre o pé afetado e dobre o joelho ligeiramente. Para um grampo da coxa, mantenha ambos os pés retos e magros para a frente na cintura, usando uma cadeira para firmar-se.
- Você pode igualmente undo um grampo com gelo. O gelo é um apaziguador de dor e um anti-inflammatory. A tentativa que faz massagens a área com gelo por não mais de 10 minutos ou até a área é o vermelho brilhante, que indica que os glóbulos retornaram para aquecer o músculo abarrotado. Se o gelo é demasiado incômodo, tente o calor. O calor melhora a circulação de sangue superficial e faz os músculos mais flexíveis, assim que alguns povos encontram que o calor é mais reconfortante para grampos do músculo do que o gelo. Tente uma almofada de aquecimento por 20 minutos de cada vez ou mesmo um chuveiro ou um banho morno. Certifique-se fazer massagens o músculo com suas mãos depois do gelo ou do calor. Minha experiência com calor é distante melhor do que o gelo parar o grampo.
Como podem os grampos ser impedidos?
- Mantenha seu corpo hidratado adequadamente. A abundância bebendo dos líquidos pode ajudar a impedir grampos reoccurring, porque os líquidos ajudam os músculos a contratar e relaxar. Vidros da água diários, bebidas preferivelmente non-caffeinated da bebida 6 a 8.
- O esticão diário pode ajudar a impedir grampos de pé nocturnal. Antes do sono, esteja apenas brevemente de um medidor de uma parede com mãos na parede. Ao dobrar um joelho, incline-se para a parede e prenda-se por dez segundos que mantêm os saltos pressionou horizontalmente ao assoalho antes de endireitar o joelho. Repita usando o outro pé. Cada pé deve ser esticado até dez vezes para o melhor efeito.
Se você tem grampos freqüentes, eu sugiro-o para procurar o conselho médico. Um doutor pode prescrever um relaxant de músculo apropriado e verific para assegurar-se de que não haja nenhum problema subjacente que causa os grampos.
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