Acordeon la medicație explanation UN mușchi crampă is un involuntarily și forcibly contract mușchi that does nu relax. Crampe a putea a afecta orice mușchi jos al tău voluntary contract. Art.hot. most commonly a afecta mușchi teren ești:
- Spate de inferior picior sau calf (gastrocnemius)
- Spate de pulpă (hamstrings)
- Față de pulpă (quadriceps)
- Crampe în picioare, chipeș, arms, abdomen și along art.hot. nervură cage ești de asemenea foarte virgulă.
Crampe a putea ultimul oriunde de la cîțiva secundă la spre un sfert de un oră, și sporadic lung. Acesta este virgulă pentru un crampă la spre recur mai mulți timp înainte definitiv care merge away. Art.hot. crampă Mai a factura un part de un mușchi, art.hot. entire mușchi, sau mai mulți mușchi that usually act together. Art.hot. crampă I folosit la have involves meu calf și it normal fericit la noapte.
Norocos, most crampe ești nu un pericol la spre sănătate numai ei a putea a fi foarte uncomfortable. Pentru athletes înăuntru competitions, it a putea a fi un disaster pentru art.hot. team.
Ce Veninos Mușchi Crampe?
Mușchi crampe Mai fericit fiindcă de aceștia veninos:
- Crampe a putea a fi veninos by mușchi fatigue de la sporturi. Crampă durere a urma exercise is usually relieved by pauză, numai înăuntru mai mulți caz seară pauză offers nu benefit, și durere a putea a continua seară dacă tu minciună jos.
- Seară dacă tu a face nu joc sporturi, mușchi fatigue Mai ocupat de la ședere sau mincinos pentru un prelungire perioadă înăuntru un awkward position, sau orice repetitive folos a putea veninos crampe.
- Imbalances de fluids, hormones, sau corp sare ( art.hot. “electrolytes” calcium, magnesium, potassium) sau dehydration. Mușchi crampe ești mai mult posibil cînd tu exercise înăuntru fierbinte vreme fiindcă pulover drains al tău bodyâs fluids, sare și mineral as mentioned. Loss de aceștia nutrients Mai de asemenea veninos un mușchi la spre spasm.
- Cînd injury such as un spart os sau încordat mușchi ocupat, uneori art.hot. mușchi surrounding art.hot. injury spasm as un a proteja mechanism. Înăuntru this caz art.hot. spasm tends la spre minimum movement și stabilize art.hot. arie de injury.
- Diseases a afecta nerves și mușchi.
- Niște medicație, pentru a instala, diuretics.
Cine A putea Have Mușchi Crampă?
Aproape fiecare un estimated 95% experiences un mușchi crampă la niște etapă. Although copii a putea a lua pe ei, crampe ești mai mult virgulă înăuntru adults și tend la spre become mai mult frequent cu age. Niște oameni a lua pe ei obișnuit cu orice physical exertion numai aici ești puțini virgulă teren cine Mai have mușchi crampă:
- Mușchi crampe ești foarte virgulă among endurance athletes (marathon runners și triathlon athletes). Crampe often a dezvolta apropiat art.hot. sfîrșit de intense sau prolonged exercise, sau art.hot. noapte după.
- Mai bătrîn oameni ești de asemenea susceptible la spre mușchi crampe datorie la spre normal mușchi loss (atrophy) that begins în mid-40s și accelerates cu inactivity. As noi age, our mușchi ești nu capabil la spre work as tare sau as iute as ei folosit la. Art.hot. corp de asemenea a pierde niște de său sense de al treilea și său capacitate la spre sense și răspuns la spre scimbare înăuntru temperatură.
- Pregnant femei și art.hot. elderly commonly experience nocturnal picior crampe. Mușchi spasms în calf ( acuzație cal) a putea ocupat unul sau mulți timp în timpul art.hot. noapte, de la cîțiva secundă duration gît la spre cîțiva minutes.
Cum A putea UN Crampă A fi Oprire?
- Most mușchi crampe a putea a fi oprire dacă art.hot. mușchi is stretched, fiecare by suport sus sau masaj.
- A curge și masaj un crampă picior by straightening it și pointing degete de la picior orientat în sus, while gently rubbing art.hot. crampă arie la spre ajutor art.hot. mușchi relax.
- Pentru un calf crampă ( acuzație cal) a pune greutate pe a afecta picior și bend art.hot. genunchi slightly. Pentru un pulpă crampă, a păstra both legs drept și lean înainte la art.hot. talie, folosire un scaun la spre friptură tu însuți.
- Tu poți de asemenea undo un crampă cu gheață. Gheață is both un durere reliever și un anti-inflammatory. Try masaj art.hot. arie cu gheață pentru nu mai mult decît 10 minutes sau pînă la art.hot. arie is bright roșu, care indicates that sînge cells have întoarcere la spre căldură art.hot. crampă mușchi. Dacă gheață is de asemenea uncomfortable, try căldură. Căldură improves superficial sînge circulation și a face mușchi mai mult flexible, so niște oameni află that căldură is mai mult soothing pentru mușchi crampe than gheață. Try un încălzire pad pentru 20 minutes la un timp sau seară un warm manifestare sau baie. A face sure la spre masaj art.hot. mușchi cu al tău chipeș a urma gheață sau căldură. Meu experience cu căldură is departe mai mult better than gheață la spre oprire art.hot. crampă.
Cum A putea Crampe A fi Prevented?
- A păstra al tău corp adequately hydrated. A bea plenty de fluids Mai ajutor la spre prevent reoccurring crampe, as fluids ajutor mușchi contract și relax. A bea 6 la spre 8 pahar de apă fiecare, preferably nu-caffeinated a bea.
- Daily stretching Mai ajutor prevent nocturnal picior crampe. Înainte somn, suport chiar șort de un metru de la un perete cu chipeș pe perete. While bending unul genunchi, lean towards art.hot. perete și ținere pentru zece secundă a păstra art.hot. călcîi tipărit plat la etaj înainte straightening art.hot. genunchi. Repeat folosire art.hot. alt picior. Each picior voi a fi stretched sus la spre zece timp pentru cel mai bun efect.
Dacă tu ai frequent crampe, I suggest tu la spre seek medicație advice. UN doctor Mai prescribe un suitable mușchi relaxant și el voință a voi a verifica la spre a asigura that acolo ești nu underlying problemă veninos art.hot. crampe.
Scroll jos la spre plecare un virgulă. I într-adevăr nevoie la spre know ce tu think.
Gata mai mult post asemănător " ce Fiecare Nevoie La spre Know Despre Mușchi Crampă":
a subscrie înăuntru un gata
Nu comments încă. Mai a fi tu poți ajutor a lovi cu piciorul things off by plecare al tău aici. Noroc.