What Everyone Need To Know About Muscle Cramp Všetci, čo potrebujete vedieť o Sval Cramp

According to the medical explanation – A muscle cramp is an involuntarily and forcibly contracted muscle that does not relax . Podľa lekárskej vysvetlenie - A svalové kŕče je nedobrovoľne a násilne uzavreté svalu, ktoré nie je relaxovať. Cramps can affect any muscle under your voluntary control. Kŕče môžu postihnúť akýkoľvek sval pod dobrovoľnou kontrolou. The most commonly affected muscle groups are: Najčastejšie postihnuté svalové skupiny sú:

1. Back of lower leg or calf (gastrocnemius) Späť na dolnú časť nohy alebo teľa (gastrocnemius)
2. Back of thigh (hamstrings) Späť na stehná (hamstrings)
3. Front of thigh (quadriceps) Predná časť stehna (čtyřhlavý sval)
4. Cramps in the feet, hands, arms, abdomen and along the rib cage are also very common. Kŕče v nohách, ruky, ramena, brucha a pozdĺž rebrá klietky sú tiež veľmi časté.

Cramps can last anywhere from a few seconds to a quarter of an hour , and occasionally longer. Kŕče môže trvať kdekoľvek od niekoľkých sekúnd do štvrť hodiny, niekedy dlhšie. It is common for a cramp to recur several times before finally going away. Je spoločná pre kŕče opakovať niekoľkokrát, ako konečne ísť preč. The cramp may involve a part of a muscle, the entire muscle, or several muscles that usually act together. Na kŕče môžu zahŕňať určitý sval, celý sval, alebo viac svalov, ktoré sa zvyčajne konať spoločne. The cramp I used to have involves my calf and it normal happens at night. Na kŕče som si majú zahŕňa moje teľa to normálne a deje v noci.

Fortunately, most cramps are not a danger to health but they can be very uncomfortable. Našťastie, väčšina kŕče nie sú nebezpečenstvo pre zdravie, ale môžu byť veľmi nepríjemné. For athletes in competitions, it can be a disaster for the team. Pre športovcov v súťažiach, môže to byť katastrofa pre tím.

What Causes Muscle Cramps? Čo spôsobuje svalové kŕče?

Muscle cramps may happen because of these causes: Svalové kŕče, pretože môže dôjsť z týchto príčin:

• Cramps can be caused by muscle fatigue from sports . Kŕče môžu byť spôsobené svalovú únavu zo športu. Cramp pain following exercise is usually relieved by rest, but in severe cases even rest offers no benefit, and pain can continue even if you lie down. Cramp bolesť po výkone je spravidla vystriedaný odpočinku, ale vo vážnych prípadoch aj odpočinok ponúka žiadnu výhodu, a bolesť, môže pokračovať, aj keď si ľahnúť.
• Even if you do not play sports, muscle fatigue may occur from sitting or lying for an extended period in an awkward position, or any repetitive use can cause cramps. Dokonca aj keď nehrajú športy, svalová únava môže objaviť zo sedu alebo ležiace na dlhšiu dobu v ošemetná situáciu, alebo akékoľvek opakované používanie môže spôsobiť kŕče.
• Imbalances of fluids, hormones, or body salts (the “electrolytes” calcium, magnesium, potassium) or dehydration. Muscle cramps are more likely when you exercise in hot weather because sweat drains your body's fluids, salt and minerals as mentioned. Nerovnováhy tekutín, hormóny, soli alebo orgánu (ďalej len "elektrolyty" vápnik, horčík, draslík) alebo dehydratácia. Svalové kŕče sú s väčšou pravdepodobnosťou, keď výkon v horúcom počasí, pretože pot kanalizácie vášho tela tekutiny, soli a minerály, ako je uvedené. Loss of these nutrients may also cause a muscle to spasm. Strata z týchto látok môže tiež vyvolať svalové kŕče sa.
• When injury such as a broken bone or strained muscle occurs, sometimes the muscles surrounding the injury spasm as a protective mechanism. Pri poranení, ako sú rozbité kosti alebo napätých svalov dôjde, niekedy svaly okolo zranenia křeč ako ochranný mechanizmus. In this case the spasm tends to minimize movement and stabilize the area of injury. V tomto prípade je spazmus tendenciu minimalizovať pohyb a stabilizovať oblasť zranenia.
• Diseases affecting nerves and muscles. Choroby postihujúce nervy a svaly.
• Some medications, for instance, diuretics. Niektoré lieky, napríklad diuretiká.

Who Can Have Muscle Cramp? Kto môže mať Sval Cramp?

Almost everyone – an estimated 95% – experiences a muscle cramp at some stage. Takmer každý - odhadom 95% - vyskytne svalový kŕč v určitej fáze. Although children can get them, cramps are more common in adults and tend to become more frequent with age. Hoci sa deti môžu dostať nich kŕče sú častejšie u dospelých a bývajú čoraz častejšie s vekom. Some people get them regularly with any physical exertion but here are few common groups who may have muscle cramp: Niektorí ľudia sa s nimi pravidelne akejkoľvek fyzickej námahe, ale tu je niekoľko spoločných skupín, ktorí môžu mať svalové kŕče:

1. Muscle cramps are very common among endurance athletes (marathon runners and triathlon athletes). Svalové kŕče, sú veľmi časté u športovcov vytrvalosť (maraton bežcov a športovcov, triatlon). Cramps often develop near the end of intense or prolonged exercise, or the night after. Kŕče často rozvíjať u konca intenzívnej alebo dlhotrvajúci výkon, alebo sa po noci.
2. Older people are also susceptible to muscle cramps due to normal muscle loss (atrophy) that begins in the mid-40s and accelerates with inactivity. Starší ľudia sú tiež náchylné na svalové kŕče kvôli normálne svalovej straty (atrofia), ktorá začína v polovici-40s a urýchľuje s nečinnosti. As we age, our muscles are not able to work as hard or as quickly as they used to. Ako sme veku, naše svaly nie sú schopné pracovať ako pevný alebo tak rýchlo, ako sú zvyknutí. The body also loses some of its sense of thirst and its ability to sense and respond to changes in temperature. Tela tiež stráca niektoré jeho pocit smädu, a jeho schopnosť cítiť a reagovať na zmeny teploty.
3. Pregnant women and the elderly commonly experience nocturnal leg cramps. Tehotné ženy a starší ľudia vo všeobecnosti skúsenosti nočné kŕče nôh. Muscle spasms in the calf (charley horse) can occur one or many times during the night, from a few seconds duration through to a few minutes. Svalové kŕče v tele (Karlíček kôň) sa môže vyskytnúť jeden alebo viackrát v priebehu noci, od niekoľkých sekúnd trvania až niekoľkých málo minút.

How Can A Cramp Be Stopped? Ako môže Cramp zastaviť?

• Most muscle cramps can be stopped if the muscle is stretched, either by standing up or massaging. Väčšina svalových kŕčov môže byť zastavená, ak sa natáhl sval, a to buď stáleho alebo masírovanie.
  • Stretch and massage a cramped leg by straightening it and pointing toes upward, while gently rubbing the cramped area to help the muscle relax. Stretch a masážní stiesnené jedna noha do rovnanie a prsty smerovali nahor, zatiaľ čo jemne trením o stiesnené oblasti pomoci svalovej relaxácii.
  • For a calf cramp (charley horse) – put weight on the affected leg and bend the knee slightly. Na tele křeč (Karlíček kôň) - klásť váhu na postihnutú nohu a ohnite kolená mierne. For a thigh cramp, keep both legs straight and lean forward at the waist, using a chair to steady yourself. U stehna kŕč, ako zachovať rovnaké a štíhle nohy vpred v páse pomocou stoličky do rovnovážneho sami.
• You may also undo a cramp with ice. Môžete sa tiež vrátiť späť křeč s ľadom. Ice is both a pain reliever and an anti-inflammatory. Ice je ako bolesť odľahčovacia a anti-poburujúce. Try massaging the area with ice for no more than 10 minutes or until the area is bright red, which indicates that blood cells have returned to heat the cramped muscle. If ice is too uncomfortable, try heat . Vyskúšajte masážne priestoru s ľadom dlhšie ako 10 minút, alebo kým sa oblasť jasne červena, čo ukazuje, že krvné bunky sa vrátili na vykurovanie stiesnené svalu. Jan Ak je príliš nepríjemné, skúste tepla. Heat improves superficial blood circulation and makes muscles more flexible, so some people find that heat is more soothing for muscle cramps than ice. Teplo zlepšuje krvný obeh a povrchné dělá svaly pružnejšie, takže niektorí ľudia zisťujú, že teplo je uklidňující pre svalové kŕče do ľadu. Try a heating pad for 20 minutes at a time or even a warm shower or bath. Skúste ohrievacím pad po dobu 20 minút v čase, alebo dokonca aj teplá sprcha alebo vaňa. Make sure to massage the muscle with your hands following ice or heat. My experience with heat is far more better than ice to stop the cramp. Uistite sa, masáže svalu s rukami po ľadom alebo tepla. Moje skúsenosti s výrobou tepla je omnoho lepšia ako ľad, aby sa zastavil křeč.

How Can Cramps Be Prevented? Ako môže byť zabránené kŕče?

• Keep your body adequately hydrated. Drinking plenty of fluids may help to prevent reoccurring cramps, as fluids help muscles contract and relax. Majte svoje telo dostatočne hydratované. Pitie dostatok tekutín môže pomôcť zabrániť reoccurring kŕče, ako tekutiny pomáhajú svaly zmluvy a relaxovať. Drink 6 to 8 glasses of water everyday, preferably non-caffeinated drinks. Piť 6 až 8 pohárov vody kaľdodenní, najlepšie non-caffeinated nápojov.
• Daily stretching may help prevent nocturnal leg cramps. Denný strečink môže pomôcť zabrániť nočné kŕče nôh. Before sleep, stand just short of a meter from a wall with hands on the wall. Pred spánkom, stojí tesne na meter od steny s rukami na stene. While bending one knee, lean towards the wall and hold for ten seconds keeping the heels pressed flat to the floor before straightening the knee. Zatiaľ čo jeden ohyb kolena, chudé na stenu a drží za desať sekúnd udržať podpätky aglomerovanej byt na podlahu pred rovnanie kolená. Repeat using the other leg. Opakujte pomocou ďalších nohu. Each leg should be stretched up to ten times for best effect. Jedna noha je potrebné napnúť až desaťkrát za najlepší efekt.

If you have frequent cramps, I suggest you to seek medical advice. Ak máte časté kŕče, odporúčame Vám, aby vyhľadali lekársku pomoc. A doctor may prescribe a suitable muscle relaxant and he will check to ensure that there are no underlying problems causing the cramps. Lekár môže predpísať vhodný liek na uvoľnenie svalov a bude kontrolovať, aby zabezpečila, že neexistujú žiadne problémy spôsobuje kŕče.

Category: Kategória: Health Zdravie Email This Post Email tento príspevok

• Will Muscle Become Fat? Staňte sa sval tuk?
• What You Should Know Before Joining Adventure Race (3) – Hydration and Food Čo by ste mali vedieť pred vstupom Dobrodružstvo Race (3) - hydratáciu a výživu
• Should We Eat After Working Out? By jeme po pracovnej Out?
• Should I Only Do Weight Training After I Lose Weight? Mám len Hmotnosť Školenia Po I Lose Weight?

Custom Search Vlastné vyhľadávanie