Alt efter den medicinsk förklaring EN muskel kramp är en ofrivillig och forcibly kontrakt muskel så pass er icke slappa. Krampen kanna beröra någon muskel under din frivillig kontroll. Mest vanligen berört muskel grupperna de/vi/du/ni är:
- Rygg av sänka ben eller kalv (gastrocnemius)
- Rygg av lår (hamstrings)
- Framsida av lår (quadriceps)
- Krampen inne om fot, handen, vapen, magen och längs den revben bur de/vi/du/ni är också mycket gemensam.
Krampen kanna sist någonstans från en få sekunden till en kvart for en time siden, och då och då längre. Den er gemensam för en kramp till återkomma flera tiden framför till slut gående bort. Den kramp Maj invecklas en del om en muskel, den hel muskel, eller flera muskel så pass vanligtvis uppföra tillsammans. Den kramp JAG använd till har involverar min kalv och den normal händer om after.
Lyckligtvis, mest krampen blandar inte en fara till hälsa utom de kanna bli mycket obekväm. För atleterna i konkurrensen, den kanna bli en olycka för spannen.
Vad Anledningarna Muskel Krampen?
Muskel krampen Maj hända på grund av de här anledningarna:
- Krampen kanna skyldes muskel trötthet från sports. Kramp smärta följande öva är vanligtvis lätta vid vila, utom i sträng sakerna jämn vila erbjudande nej göra gott, och smärta kanna fortsätta afton om du lögn ned.
- Afton om du spelte inte sports, muskel trötthet Maj inträffa från sittande eller lögnaktig för en utsträckt period i en tafatt position, eller någon upprepande använda kanna orsak krampen.
- Obalansen av vätska, hormonet, eller kropp salt ( den “electrolytes” kalcium, magnesia, kalium) eller dehydration. Muskel krampen de/vi/du/ni är mer sannolik när du öva i het rida ut emedan svettas dräneringsrören din body’s vätska, salt och mineral så omtalat. Förlust om de här näringen Maj också orsak en muskel till spasm.
- När skada sådan som en bruten bena eller spännet muskel inträffa, ibland den muskel omgivande skada spasm som beskyddande mekanismen. I det tillfället spasmen tendera till reducera rörelse och stabilisera områden av skada.
- Sjukdom ömheten nerver och muskel.
- Något läkemedel, for exempel, diuretics.
Vem Kanna Har Muskel Kramp?
Nästan envar en beräknat 95% erfarenheterna en muskel kramp på något sätta upp. Fastän barnen kanna få dem, krampen de/vi/du/ni är mer gemensam i vuxen och vårda till bli mer frekvent med ålder. Något folk få dem regelmässig med någon fysisk utövandet utom här de/vi/du/ni är få gemensam grupperna vem Maj har muskel kramp:
- Muskel krampen de/vi/du/ni är mycket gemensam bland uthärdlig atleterna (marathon löpande och triathlon atleterna). Krampen ofta utveckla nära sluten av intensiv eller långvarig öva, eller natten efter.
- Gammalt folk de/vi/du/ni är också känslig till muskel krampen på grund av normal muskel förlust ( atrofien) så pass begynner inne om mitt-40s och accelerera med inaktiviteten. Så vi ålder, vår muskel blandar inte köpa duktig verk så hård eller så snabbt så de använd till. Kroppen också förlorat något om dess sinne om törsten och dess skicklighet till sinne och reagera på förändringen i temperatur.
- Gravid kvinnan och den äldre vanligen erfarenhet nattlig ben krampen. Muskel spasm inne om kalv ( rödingen häst) kanna inträffa en eller många i löpet av natt, från en få sekunden varaktighet igenom till et par minuterna.
Hur Kanna EN Kramp Bli Stoppat?
- Mest muskel krampen kanna bli stoppat om muskeln är spännet, endera vid stående upp eller massera.
- Sträcka och massera en styv ben vid rättande den och pekar tå uppåtriktad, fördriva tiden varsamt gnidning den styv areal till hjälp muskeln slappa.
- För en kalv kramp ( rödingen häst) lägga vikt på det berört ben och kröka knän lätt. För en lår kramp, hålla båda ben rak och luta sig fram på den midja, användande en stol till stadig dig.
- Du kan också knäppa upp en kramp med isen. Isen är båda en smärta lätta och en mot- upphetsande. Försök massera områden med isen för ingen mer än 10 minuterna eller till områden är klar röd, vilken antyd så pass blod cellerna har returnerat till hetta den styv muskel. Om isen är alltför obekväm, försök hetta. Hetta förbättra ytlig blod omloppet och göra muskel mer böjlig, så något folk finna så pass hetta är mer lindra för muskel krampen än isen. Försök en upphettning madrassera för 20 minuterna med ett tid eller jämn en värma skuren eller bad. Göra säker till massera muskeln med din handen följande isen eller hetta. Min erfarenhet med hetta är långt mer bättre än isen till stopp den kramp.
Hur Kanna Krampen Bli Förhindret?
- Hålla din kropp tillräcklig hydrated. Drickandet överflöd av vätska Maj hjälp till hindra reoccurring krampen, så vätska hjälp muskel kontrakt och slappa. Dricka 6 till 8 glasserna av vatten daglig, helst inte-caffeinated drycken.
- Daglig spännande Maj hjälp hindra nattlig ben krampen. Framför sova, stannande rättvis kort av en mätare från en mur med handen på det mur. Fördriva tiden böjningen en knä, mager förestående muren och hålla för tio sekunden hållande den häl pressat plan till golv framför rättande knän. Upprepa användande den annan ben. Var ben skulle bli spännet upp till tio tiden för bäst effekt.
Om du har frekvent krampen, JAG föreslå du till söka medicinsk råd. EN bota Maj föreskriva en passande muskel avkopplingen och han vilja check till tillförsäkra så pass där de/vi/du/ni är nej underliggande problemen orsaker den krampen.
Pryd med slingor ned till överlåta en kommentera. JAG verkligen vilja till veta vad du tänka.
Läsa mer post lik " vad Envar Behov Till Veta Omkring Muskel Kramp":
abonera i en läsaren
Nej kommentarerna ändå. Maj bli du kanna hjälp sparka sakerna bort vid avgången din här. Jubelropet.