ano bawa't mangilangan sa malaman buongpaligid kalamnan Cramp

marso 2nd, 2008 · hindi mag-ukol ng puna ·

pagkakasundo sa ang ukol sa gamot paliwanag A kalamnan cramp ay isa di-kusa at sapilitan pumasok kalamnan atipan ng pawid does hindi magpahi-pahinga. Cramps maaari makapinsala sino man kalamnan pang ilalim mo kusa pigilin. ang ang lalong nakararami pangkaraniwan napipinsala kalamnan pulutong ay:

gulugod ng ibaba binti o calf (gastrocnemius)
gulugod ng hita (hamstrings)
unahan ng hita (quadriceps)
Cramps di ang mga paa, makisig, mga bisig, tiyan at sumama ka sa amin ang tadyangan hawla ay din tunay pangkaraniwan.

Cramps maaari magtagal kahitsaan sa a ilan pumangalawa sa a hatiin sa apat na bahagi ng isa oras, at maminsan-minsan longer. ito ay pangkaraniwan dahil sa a cramp sa umulit ilan takdaan ng oras nang una sa wakas pag-alis away. ang cramp mayo isangkot a mahati ng a kalamnan, ang buo kalamnan, o ilan kalamnan atipan ng pawid karaniwan kumilos magkasama. ang cramp ako used sa may isangkot akin calf at ito karaniwan mangyari at gabi.

Fortunately, ang lalong nakararami cramps ay hindi a panganib sa kalusugan datapuwa't sila maaari maaari tunay uncomfortable. dahil sa manlalaro di paligsahan, ito maaari maaari a sakuna dahil sa ang itambal.

ano magbigay kalamnan Cramps?

kalamnan cramps mayo mangyari sapagka't ng tesis magbigay:

Cramps maaari maaari magbigay nina kalamnan pagkahapo sa ipagparangalan. Cramp pasakitan sundan sanayin ay karaniwan magpahupa nina magpahinga, datapuwa't di mahigpit kahon patagin magpahinga ihandog hindi makabuti, at pasakitan maaari mapatuloy patagin kung ka magsinungaling itumba.
patagin kung ka gumawa hindi maglaro ipagparangalan, kalamnan pagkahapo mayo mangyari sa sitting o lying dahil sa isa palugitan tukdok di isa asiwa katayuan, o sino man pag-ulit gumamit maaari magbigay cramps.
Imbalances ng tubig, hormones, o body asnan ( ang “electrolytes” calcium, magnesium, potassium) o dehydration. kalamnan cramps ay laling marami maaaring totoo kailan ka sanayin di mainit maligtasan sapagka't pawisan patuyuin mo body’s tubig, asnan at mineral gaya banggitin. pagkawala ng tesis nutrients mayo din magbigay a kalamnan sa pulikat.
kailan pinsala gayon gaya a broken bone o sinala kalamnan mangyari, kung minsan ang kalamnan mga paligid ang pinsala pulikat gaya a ipagsanggalang mekaniko. di ito kahon ang pulikat dumako sa mabawahan galaw at patatagin ang malawak ng pinsala.
may sakit pagmamahal nerbiyos at kalamnan.
kaunti medications, dahil sa halimbawa, diuretics.

sino maaari may kalamnan Cramp?

halos bawa't isa tantiyahin 95% dumanas a kalamnan cramp at kaunti magtanghal. bagaman mga bata maaari kumuha kanila, cramps ay laling marami pangkaraniwan di matanda at dumako sa maging laling marami madalas kumuha gulang. kaunti mga tao kumuha kanila regular kumuha sino man para sa katawan pagsisikap datapuwa't dito ay ilan pangkaraniwan pulutong sino mayo may kalamnan cramp:

kalamnan cramps ay tunay pangkaraniwan sa pagtitiis manlalaro (marathon runners at triathlon manlalaro). Cramps madalas linangin lumapit ang tapusin ng masidhi o pahabain sanayin, o ang gabi matapos.
Older mga tao ay din susceptible sa kalamnan cramps nararapat sa karaniwan kalamnan pagkawala (atrophy) atipan ng pawid simulan di ang mid-40s at pabilisin kumuha inactivity. gaya tayo gulang, atin kalamnan ay hindi able sa gumawa gaya matigas o gaya agad gaya sila used sa. ang body din mawala kaunti ng kanya madama ng makaramdam ng pag-kauhaw at kanya kakayahan sa madama at tumugon sa palitan di temperatura.
nagdadalang tao women at ang elderly pangkaraniwan dumanas nocturnal binti cramps. kalamnan pulikat di ang calf (charley kabayo) maaari mangyari isa o marami takdaan ng oras noong panahon ang gabi, sa a ilan pumangalawa tagal lagos sa a ilan katitikan.

paano maaari A Cramp maaari tapon?

ang lalong nakararami kalamnan cramps maaari maaari tapon kung ang kalamnan ay hatakin, alin man sa dalawa nina katayuan pataasin o masahihin.
- hatakin at masahihin a cramped binti nina ituwid ito at itutok toes pataas, palipasin mahinahon basura ang cramped malawak sa tumulong ang kalamnan magpahi-pahinga.
- dahil sa a calf cramp (charley kabayo) ilagay timbang sa ang napipinsala binti at baluktutin ang tuhod matahin. dahil sa a hita cramp, tago kapuwa legs tuwid at sumandal forward at ang baywang, using a silya sa patatagin sarili mo.
ka mayo din paglansag-lansagin a cramp kumuha yelo. yelo ay kapuwa a pasakitan magpahupa at isa anti- pamamaga. subukin masahihin ang malawak kumuha yelo dahil sa hindi laling marami kaysa 10 katitikan o hanggang ang malawak ay maliwanag pula, alin ituro atipan ng pawid dugo munting silid may ibalik sa pa-initin ang cramped kalamnan. kung yelo ay lubha uncomfortable, subukin pa-initin. pa-initin pabutihin mababaw dugo sirkulasyon at gawin kalamnan laling marami nababaluktot, pagayon kaunti mga tao mapulot atipan ng pawid pa-initin ay laling marami aliwin dahil sa kalamnan cramps kaysa yelo. subukin a pa-initin pahabain dahil sa 20 katitikan at a takdaan ng oras o patagin a iinit umambon o paligo. gawin ang nananagot sa masahihin ang kalamnan kumuha mo makisig sundan yelo o pa-initin. akin dumanas kumuha pa-initin ay malayo laling marami lalong mapabuti kaysa yelo sa patigilin ang cramp.

paano maaari Cramps maaari sansalain?

tago mo body sapat hydrated. inumin kasaganaan ng tubig mayo tumulong sa sansalain reoccurring cramps, gaya tubig tumulong kalamnan pumasok at magpahi-pahinga. inumin 6 sa 8 bubog ng diligin pang-araw-araw, preferably non-caffeinated inumin.
pahayagan hatakin mayo tumulong sansalain nocturnal binti cramps. nang una matulog, tumidig makatarungan maikli ng a metro sa a paderan kumuha makisig sa ang paderan. palipasin baluktutin isa tuhod, sumandal sa ang paderan at hawakan dahil sa sampu pumangalawa pag-iingat ang sakong daganan aksesorya sa ang sahig nang una ituwid ang tuhod. ulitin using ang iba binti. bawa't isa binti dapat maaari hatakin pataasin sa sampu takdaan ng oras dahil sa talunin maisagawa.

kung ka may madalas cramps, ako magmungkahi ka sa humanap ukol sa gamot payo. A gamutin mayo ihatol a angkop kalamnan pagpapahi-pahinga at siya nasain magsiyasat sa ensure atipan ng pawid diyan ay hindi batayan suliranin magbigay ang cramps.

Did ka maibigan ito post? sumang ayon sa MunFitnessBlog.com ang araw na ito ito ay palayain.

Scroll itumba sa iwan a mag-ukol ng puna. ako tunay magkulang sa malaman ano ka isipin.

bumasa laling marami posts maibigan " ano bawa't mangilangan sa malaman buongpaligid kalamnan Cramp":