Що кожен має знати про М'язові судоми

За даними медичної пояснення - В м'язових судом є недобровольно і насильно контракт м'язи, які не розслаблятися. Судоми можуть вплинути будь-які м'язи під вашим добровільним контролем. Найбільш часто затрагиваем м'язових груп, є:

1. Повернутися в гомілки або теляти (gastrocnemius)
2. Перейти від стегна (hamstrings)
3. Фасад стегна (четирехглавой)
4. Судоми в ногах, руках, руки, живіт і вздовж грудної клітини також є досить поширеним явищем.

Спазми можуть тривати від кількох секунд до чверті години, а іноді й довше. Воно є загальним для судоми повторюються кілька разів, перш ніж, нарешті, іде. У судоми можуть бути пов'язані з частиною м'язи, всі м'язи, або декількох м'язів, які, як правило, діяти спільно. У судоми я використав мати пов'язана моя теляти, і він нормальний відбувається у нічний час.

На щастя, більшість судоми не є небезпечними для здоров'я, але вони можуть бути дуже незручно. Для спортсменів, у змаганнях, він може стати катастрофою для команди.

Що є причиною м'язових судом?

М'язові судоми може статися з-за цих причин:

• Судоми можуть бути викликані м'язової втоми від спорту. Судоми болю наступні здійснювати, як правило, звільняються на відпочинок, але у важких випадках навіть інші пропозиції не вигоди, а біль може продовжуватися навіть тоді, коли ви лежите вниз.
• Навіть якщо не займатися спортом, м'язова втома виникає з сидячи або лежачи в протягом тривалого періоду, в незручному положенні, або будь-якої повторюється застосування може викликати судоми.
• Дисбаланс рідини, гормони, солі або органу (далі "електролітів" кальцій, магній, калій), або зневоднювання. М'язові судоми частіше при здійсненні в жарку погоду, оскільки потім стоки вашого організму рідини, солі і мінерали, як говорив. Втрата цих поживних речовин може викликати спазм в м'язі.
• Після травми, такі, як зламана кістка або напружені м'язи відбувається, іноді м'язи навколо ушкоджень спазму в якості захисного механізму. У цьому випадку спазму, як звести до мінімуму рух і стабілізувати області травми.
• Захворювань нервів і м'язів.
• Деякі препарати, наприклад, сечогінні засоби.

Хто може бути М'язові судоми?

Майже всі - за оцінками, 95% - переживає м'язові судоми на певному етапі. Хоча діти можуть отримати їх, судоми частіше у дорослих, і, як правило, стають все більш частими з віком. Деякі люди отримують їх регулярно з будь-якої фізичної навантаження, але ось кілька груп, які, можливо, м'язові судоми:

1. М'язові судоми дуже поширені серед спортсменів витривалості (марафон бігунів і спортсменів, триатлон). Судоми часто розробити до кінця інтенсивної або тривалої діяльності, або в нічний час після цього.
2. Літні люди також схильні м'язові спазми, викликані нормальним м'язових втрат (атрофії), який починається в середині 40 і прискорює з бездіяльністю. Як ми віком наші м'язи не здатні працювати в жорстких або так само швидко, як вони звикли. Цей орган також втрачає частину своєї відчуття спраги, і його здатність відчувати і реагувати на зміни температури.
3. Вагітні жінки та люди похилого віку, звичайно досвід нічні судоми ніг. М'язові спазми в теляти (Чарлі кінь) може відбуватися один або декілька разів протягом ночі, від декількох секунд тривалістю до декількох хвилин.

Як може бути зупинений судоми?

• Більшість м'язові спазми можуть бути припинені, якщо м'яз розтягується, або стоячи або масажу.
  • Натяжні і масаж в утиску ногу випрямленія і вказуючи пальцями вгору, а акуратно тертя в утиску області, щоб допомогти розслабитися м'язи.
  • Для теляти судоми (Чарлі кінь) - покласти вагу на яких торкається зігнути ногу і коліно небагато. Для стегна судоми, як тримати ноги прямо вперед і опертися на талії за допомогою стільця на постійне себе.
• Ви також можете скасувати судоми з льодом. Льодовий є одночасно і більше reliever та протизапальні. Спробуйте масовано області з льодом не більше ніж на 10 хвилин або до тих пір, поки цей район яскраво-червоний, який свідчить про те, що клітини крові, повернулися на тепло в утиску м'язи. Якщо лід занадто незручно, спробуйте тепла. Тепло покращує поверхневий кровообіг, робить м'язи більш гнучкими, так що деякі люди вважають, що тепло є більш заспокійливими для м'язові судоми, ніж лід. Спробуйте опалення майданчику протягом 20 хвилин на день або навіть один теплий душ або ванну. Переконайтеся в тому, щоб масажу м'язи рук наступні лід або тепла. Мій досвід роботи з тепло набагато краще, ніж лід, щоб зупинити судоми.

Як можна запобігти судоми?

• Тримайте ваше тіло адекватно гідратірованний. Питна кількість рідини може допомогти запобігти повторення судом, а рідина допоможе м'язам контракт і відпочивати. Пийте від 6 до 8 склянок води щодня, бажано, не-caffeinated напоїв.
• Щоденні розтягнення може допомогти запобігти нічні судоми ніг. До сну стоять трохи менше метра від стіни руками на стіну. Хоча один вигину племени, м'ясо до стіни, і утримувати протягом десяти секунд відповідно п'яти натиснуто квартира на підлогу перед випрямленіем коліна. Повторіть, використовуючи інший ногою. Кожна нога повинна бути розтягнуте до десяти разів за кращий ефект.

Якщо у вас часті судоми, то я пропоную вам звернутися за медичною консультації. Лікар може призначити відповідну м'язи відпочинку, і він буде перевіряти, щоб Є немає проблем причиною судом.

• Буде М'язова Стати жиру?
• Що потрібно знати перед вступом Пригода Гонки (3) - гідратації і продовольства
• Якщо ми їмо Після вироблення?
• Якщо я тільки не Вага підготовки Після того, як я схуднути?

Користувацький пошук