What Everyone Ought To Know About Soluable and Insoluable Fiber Hvad alle burde vide Om Opløseligt og Insoluable Fiber

You probably know what fiber is and its importance in a balanced diet. Du ved sikkert, hvad fiber er og dens betydning i en afbalanceret kost. Fiber is not a nutrient. Fiber er ikke et næringsstof. It does not contain calories.  Also, do you know that we have two types of fiber – soluble and insoluble fiber?  Let's look at what they are. Det indeholder ikke kalorier. Også, ved du, at vi har to typer af fiber - opløselige og uopløselige fibre? Lad os se på hvad de er.

Insoluable Fibre Insoluable Fibre
Insoluble fiber helps your bowel to pass food by making stools soft and bulky. Uopløselige fiber hjælper din tarm at passere fødevarer ved at gøre afføringen blød og omfangsrig. This type of fiber promotes regular bowel movement and therefore helps prevent constipation. Denne type af fiber fremmer regelmæssig afføring og derfor med til at forebygge forstoppelse. Insoluble fiber passes through our intestines largely intact. Uopløselige fibre passerer gennem vores tarme stort set intakt.

Insoluble fiber is found in the following foods: Uopløselige fibre findes i følgende fødevarer:

• Dark green leafy vegetables Mørkegrønne bladgrøntsager
• Beans Bønner
• Fruit skins Frugt skind
• Brown rice Brune ris
• Fruits with edible seeds Frugter med spiselige frø
• Oats Havre
• Whole-wheat products Hel-hvede produkter

Soluble Fiber Opløselige fibre
Soluble fiber lowers LDL cholesterol levels (the bad cholesterol) and controls blood sugar. Opløselige fibre sænker LDL-kolesterol niveauer (det dårlige kolesterol) og kontrol blodsukker. It can be found in all fruit and vegetables, but the following are rich sources: Det kan findes i alle frugter og grøntsager, men følgende er rige kilder:

• Apples Æbler
• Oranges Appelsiner
• Carrots Gulerødder
• Barley Byg
• Oats Havre
• Pears Pærer
• Strawberries. Jordbær.

Some Other Important Facts About Fibre Nogle andre vigtige kendsgerninger om Fibre

• Both soluble and insoluble fiber are undigested. Både opløselige og uopløselige fibre er ufordøjet.
• Many think that the insoluble fiber is the one they need, but we still need both forms of fiber in our diet. Mange tror, at de uopløselige fiber er den, de har brug for, men vi har stadig brug for begge former for fiber i vores kost. If you eat 5 servings of fruits and vegetables and at least 6 servings of grain products a day (at least 3 of which are whole grains), you are very likely meeting the fiber requirements. Hvis du spiser 5 portioner frugt og grøntsager og mindst 6 portioner af kornprodukter om dagen (mindst 3, som er hele korn), du er meget sandsynligt at opfylde fiber krav.

So, do you eat enough fiber? Så spiser du nok fiber?

Category: Kategori: Nutrition Ernæring Email This Post Email This Post

• Bread Face Off: White Bread vs. Wholemeal Bread Brød Face Off: hvidt brød vs fuldkornsbrød
• Why You Should Not Skip Breakfast and What To Eat For Breakfast? Hvorfor du ikke springe morgenmad og hvad de skal spise til morgenmad?
• What Are Empty Calories Food? Hvad er tomme kalorier mad?
• The Easy Way To Control Weight By Eating Healthy Snack Det er let at kontrollere vægten ved at spise sundt mellemmåltid

Custom Search Custom Search