What Is Your Fitness Goal and How To Set The Goal Correctly? Hva er din Fitness mål og Slik satt seg som mål riktig?

If you drive to work, you will reach your office. Kjører du å arbeide, vil du komme på kontoret. You may have seen many junctions, you can turn left, turn right or go straight, you can stop for breakfast or go to post office and many other choices. Du har kanskje sett mange veikryss, kan du ta til venstre, ta til høyre, eller gå rett, kan du stoppe for frokost eller gå til postkontoret og mange andre valg. But, what makes you ending up in office? Men gjør hva du ender opp på kontoret?

Because you know where you are going. Fordi du vet hvor du skal. And you know it right from the moment you step into your car. Og du kjenner det helt fra det øyeblikk du trer inn i bilen.

Setting goal, in this case, fitness goal is important.  It is the first thing you should do before you commit any expensive gym membership or buying any equipments. Innstilling mål, i dette tilfellet, fitness mål er viktig. Det er det første du bør gjøre før du begår noen dyre gym medlemskap eller kjøpe noe utstyr.

Having a fitness goal helps you to stay focus. When you focus in achieving a specific goal, your mind subconsciously work and begin to think of different ways to help to achieve the goal. Having a fitness mål hjelper deg å holde fokus. Når du fokuserer på å oppnå et bestemt mål, ditt sinn ubevisst arbeid og begynner å tenke på forskjellige måter å bidra til å nå målet. You will prioritize your time and tasks so that you can make it. Du vil prioritere tid og oppgaver slik at du kan gjøre det. I have seen people waking up as early as 6 AM to jog. Jeg har sett folk våkne så tidlig som 6 AM å jogge. Why? Hvorfor? Because they have set the goal and they are exercising while others are still snoring on beds. Fordi de har satt seg som mål, og de er trening, mens andre er fortsatt snorking på senger.

With fitness goals, you will spend time in finding out how to do certain workouts. You read, you try and you ask. You will be more willing to listen and to learn from others. Med fitness mål, vil du bruke tid på å finne ut hvordan enkelte treningsøkter. Du leser, kan du prøve deg og ber deg. Du vil bli mer villige til å lytte og å lære fra andre. You will not spend time flirting or chit chatting for hours in gym. Du vil ikke bruke tid på flørting eller chit chatting i timene i gym.

How To Make A Goal? Hvordan lage et mål?

1. Make your goal as specific as possible with a time line . Lag ditt mål så spesifikk som mulig med en tidsplan. Be precise. Vær presis. Do not draft it based on vague idea with generalization words like “I want to be healthy” or “I want to be fit”. Ikke kladd det basert på vage ideen med generalisering ord som "jeg ønsker å være sunne" eller "Jeg ønsker å være fit". You need to zoom in to have more powerful statement like this, “I want to have 6 packs by end of 9 months. Du må zoome inn for å få kraftigere uttalelse som dette, "jeg vil ha 6 pakker ved utgangen av 9 måneder. I will first join a gym and go working out at least 3 times a week. Jeg vil først bli et treningsstudio og gå utarbeider minst 3 ganger i uken. I will not eat fast food as my lunch anymore.” Jeg vil ikke spise hurtigmat som lunsj mine lenger. "
2. State your goal statement in positive tone. “I want to do pull up for 8 repetitions by end of 4 months” Don't say things like “I don't want just to do lat pull down with the machine. Stat målet ditt utsagn i en positiv tone. "Jeg vil ikke dra opp til 8 repetisjoner av enden på 4 måneder" Ikke si ting som "Jeg ønsker ikke bare å gjøre latissimus ned med maskinen. I hope I can do pull up.” Comparing the two, the former has more energy with confidence tone. Jeg håper jeg kan trekke opp. "Sammenligning av de to tidligere har mer energi med selvtillit tone.
3. Be realistic. Vær realistisk. Make your goals achievable. Do not set the par too high. Lag dine mål oppnås. Ikke angi pari for høyt. Set your own goal and not let others do it for you. Sett dine egne mål og ikke la andre gjøre det for deg. Why? Hvorfor? Because if you let others set the goals for you, they may set unrealistic goals beyond your ambitions or your capability. Fordi hvis du la andre sette mål for deg, kan de sette urealistiske mål utover dine ambisjoner eller evne.
4. Set few small achievable goals. With smaller targets, you will feel proud of reaching small milestones. Sett noen små oppnåelige mål. Med mindre mål, vil du føle deg stolt av å nå små milepæler. Easier for you. Enklere for deg. If a goal is too huge, it can seem that you are not making progress towards it. Hvis et mål er for stor, kan det virke som du ikke gjør fremskritt mot det. Keeping goals small and incremental gives more opportunities for reward. Holder mål små og inkrementelle gir flere muligheter for belønning.
5. Remember the big picture. While you are working hard achieving your smaller goals, do not lose the big picture. Husk det store bildet. Mens du arbeider hardt for å nå dine mål mindre, ikke mister det store bildet. For instance, your end goal is to lose 20 pounds after 3 months and therefore you want to exercise 3 times a week, if you somehow unable to make it to gym for entire week, do not just give up your goal. For eksempel, er målet å miste 20 pounds etter 3 måneder og derfor du ønsker å trene 3 ganger i uken, hvis du liksom ikke gjøre det til gym for hele uka, ikke bare gi opp målet ditt. Sometimes you are sick, you are busy or other unforeseen things take place. Noen ganger du er syk, du er opptatt eller andre uforutsette ting skje. Do not give up because of little obstacles. Ikke gi opp på grunn av lite hindringer. Find a solution. Finne en løsning. Remember the big picture and keep going. Husk det store bildet, og fortsett å gå.

   

6. Write down your fitness goals. Yes, write them on paper. Skriv ned dine fitness mål. Ja, skrive dem på papir. Put it in prominent place so that you read it often. Sett det på fremtredende plass slik at du lese den ofte. It can be on fridge with goal like “I want to lose 20 pounds within 3 months”. Det kan være på kjøleskapet med mål som "jeg vil miste 20 pounds innen 3 måneder". Once you see those words, you may end up not opening the fridge and eating the ice cream inside. Når du ser disse ordene, kan du ende opp med ikke å åpne kjøleskapet og spise iskrem innsiden. If you have to put it on your car dashboard, your bed or even toilet to make you remember the goal, do it. Hvis du har å sette det på bilen dashbordet, din seng eller toalett for at du husker målet, gjør det.
7. Find your motivation. Goal setting and finding motivation are actually two different things, though they may be related. Finn din motivasjon. Goal setting og finne motivasjon er faktisk to forskjellige ting, men de kan være i slekt. You must know why you want the goal. Du må vite hvorfor du vil målet. What does it mean to you? Hva betyr det for deg? The more you want it, the more persistent you will be. Jo mer du ønsker det, jo mer vedvarende du vil bli. Never, ever forget about the motivation. It is motivation that either make or break your goal. Aldri, aldri glemme om motivasjon. Det er motivasjonen som enten lage eller brekke din målet.

Once You Achieve Your Fitness Goal, What Is Next? Når du oppnå Din Fitness Mål: Hva er neste?
Well done and congratulations! Vel gjort og gratulerer! Reward yourself for the achievement. Belønn deg selv for å oppnå. If possible, after you lose 20 pounds, do not spoil yourself with one fast food meal each day for the entire month. Hvis mulig, etter at du mister 20 pounds, trenger ikke skjemme deg selv med en fastfood måltid hver dag for hele måneden. Rewarding yourself appropriately help build your self-confidence. Belønne deg selv hensiktsmessig å bygge opp din selvtillit.

After you attained your goal, you can set your next goal, probably harder one this time. Når du har oppnådd målet ditt, kan du sette ditt neste mål, trolig en hardere denne gangen.

On the other hand, even if you fail to meet your goal within the time line, as long as you learn from it, it is fine. På den annen side, selv om du ikke klarer å oppfylle dine mål i løpet av den tiden linjen, så lenge du lærer av det, er det fint. Find out why you cannot do it. Finn ut hvorfor du ikke kan gjøre det. Adjust your goal, change your approach, put more effort and give it another attempt. Juster målet ditt, endre tilnærming, legge mer innsats og gi det et nytt forsøk.

Some Fitness Goal Examples Noen Fitness Goal Eksempler
Scratching your head thinking what goal you want to have? Avlysning hodet tenker det målet du vil ha? Here are some examples: Her er noen eksempler:

• I want to bench press my bodyweight by end of year 2009. Jeg vil benkpress min kroppsvekt ved utgangen av år 2009.
• I want to run a Triathlon by third quarter of this year. Jeg vil kjøre en Triatlon av tredje kvartal i år.
• I want to work out consistently 4 days a week for the next 3 months. Jeg ønsker å arbeide ut konsekvent 4 dager i uken for de neste 3 månedene.
• I want to do one hand Jeg vil gjøre én hånd push up push up for at least 3 times before I celebrate my 28th birthday. minst 3 ganger før jeg feire min 28 årsdag.
• I want to run 5 km under 45 minutes after 2 months. Jeg vil løpe 5 km under 45 minutter etter 2 måneder.
• I want to complete all poses in yoga classes in my 20th class. Jeg vil fullføre alle positurer i yoga klasser i min 20nde klasse.
• I want to swim 5 laps non-stop by end of June. Jeg vil svømme 5 runder non-stop ved utgangen av juni.
• I want to master all the steps in Body Steps before Les Mills launches the new release. Jeg vil mestre alle trinnene i Body trinn før Les Mills lanserer den nye utgaven.
• I want to reduce my body fat from 30% to 25% when I renew my gym membership. Jeg vil redusere kroppen fett fra 30% til 25% når jeg fornye mitt gym medlemskap.
• I want to do 12 chin ups in a row before I finish my degree. Jeg vil gjøre 12 chin ups på rad før jeg er ferdig med min utdanning.
• I want to have washboard like abs by end of this year. Jeg vil ha Washboard som abs ved utgangen av dette året.

Goal setting is a powerful process. I do it because it build my self confidence . Målsetting er en kraftfull prosess. Jeg gjør det fordi det bygger min selvtillit. How about you, what is your fitness goal? Hva med deg, hva er din fitness målet? I would be interested to know. Jeg ville være interessert å vite. Leave it at the comment down here. La den på kommentaren her nede.

Category: Kategori: Motivation Motivasjon Email This Post Email Denne Stolpe

• Why Most Beginners Fail and Give Up Exercising? Hvorfor fleste nybegynnere Fail og gi opp Trene?
• How To Beat Exercise Boredom with 5 Practical Tips Slik Beat Oppgave Kjedsomhet med 5 praktiske tips
• How To Motivate Yourself To Exercise? Hvordan motivere deg selv til å utøve? Top 7 Secrets Finally Uncovered. Topp 7 Secrets slutt avdekket.
• Suppress Food Cravings May Not Work Undertrykk Mat Cravings May Not Work

Custom Search Custom Search