What Is Your Fitness Goal and How To Set The Goal Correctly? Qual é a sua meta e Fitness Como definir a meta corretamente?

If you drive to work, you will reach your office. Se você dirige ao trabalho, vai chegar a seu escritório. You may have seen many junctions, you can turn left, turn right or go straight, you can stop for breakfast or go to post office and many other choices. Você pode ter visto muitos cruzamentos, você pode virar à esquerda, vire à direita e vá em frente, você pode parar no café da manhã ou ir para a estação de correios e muitas outras opções. But, what makes you ending up in office? Mas, o que faz você acabar no escritório?

Because you know where you are going. Porque você sabe onde você está indo. And you know it right from the moment you step into your car. E você sabe que desde o momento em que entra no seu carro.

Setting goal, in this case, fitness goal is important.  It is the first thing you should do before you commit any expensive gym membership or buying any equipments. Definir objetivo, neste caso a meta de ginástica, é importante. É a primeira coisa que você deve fazer antes de cometer qualquer ginásio adesão caro ou comprar qualquer equipamento.

Having a fitness goal helps you to stay focus. When you focus in achieving a specific goal, your mind subconsciously work and begin to think of different ways to help to achieve the goal. Ter um objetivo fitness ajuda você a manter o foco. Quando você se concentrar em conseguir um objetivo específico, sua mente subconsciente trabalhar e começar a pensar em maneiras diferentes de ajudar a alcançar a meta. You will prioritize your time and tasks so that you can make it. Você vai priorizar seu tempo e as tarefas de modo que você pode fazer isso. I have seen people waking up as early as 6 AM to jog. Eu tenho visto pessoas acordar tão cedo quanto 6 a correr. Why? Por quê? Because they have set the goal and they are exercising while others are still snoring on beds. Porque eles fixaram a meta e que exercem, enquanto outros ainda estão roncando na cama.

With fitness goals, you will spend time in finding out how to do certain workouts. You read, you try and you ask. You will be more willing to listen and to learn from others. Com objetivos da aptidão, você vai gastar o tempo em descobrir como fazer certos exercícios. Você lê, você tenta e você pedir. Você estará mais disposto a ouvir e aprender com os outros. You will not spend time flirting or chit chatting for hours in gym. Você não vai gastar tempo flertando ou chit conversando por horas na academia.

How To Make A Goal? Como fazer um gol?

1. Make your goal as specific as possible with a time line . Faça o seu objetivo tão específico quanto possível com uma linha do tempo. Be precise. Seja preciso. Do not draft it based on vague idea with generalization words like “I want to be healthy” or “I want to be fit”. Não é um projecto baseado na idéia vaga com palavras de generalização, como "Eu quero ser saudável" ou "Eu quero estar em forma". You need to zoom in to have more powerful statement like this, “I want to have 6 packs by end of 9 months. Você precisa aumentar o zoom para ter mais poderosa declaração como esta, "Eu quero ter 6 pacotes de final de 9 meses. I will first join a gym and go working out at least 3 times a week. Eu vou primeiro aderir a um ginásio e ir trabalhar para fora pelo menos 3 vezes por semana. I will not eat fast food as my lunch anymore.” Eu não vou comer fast food como o meu almoço anymore. "
2. State your goal statement in positive tone. “I want to do pull up for 8 repetitions by end of 4 months” Don't say things like “I don't want just to do lat pull down with the machine. Estado o seu objetivo declaração em tom positivo. "Quero fazer puxar para cima, em 8 repetições até ao fim de 4 meses" Não diga coisas como "Eu não quero apenas fazer puxada pela frente com a máquina. I hope I can do pull up.” Comparing the two, the former has more energy with confidence tone. Espero que eu possa fazer puxar para cima. "Comparando os dois, o primeiro tem mais energia com um tom de confiança.
3. Be realistic. Seja realista. Make your goals achievable. Do not set the par too high. Faça as suas metas alcançáveis. Não defina a par alto demais. Set your own goal and not let others do it for you. Defina o seu próprio objectivo e não deixar que outros façam isso por você. Why? Por quê? Because if you let others set the goals for you, they may set unrealistic goals beyond your ambitions or your capability. Porque se você deixar que os outros definir as metas para você, eles podem estabelecer metas realistas para além de suas ambições ou sua capacidade.
4. Set few small achievable goals. With smaller targets, you will feel proud of reaching small milestones. Defina algumas pequenas metas alcançáveis. Com metas menores, você vai se sentir orgulhoso de atingir metas de pequeno porte. Easier for you. Mais fácil para você. If a goal is too huge, it can seem that you are not making progress towards it. Se um gol é muito grande, pode parecer que você não está fazendo progressos nesse sentido. Keeping goals small and incremental gives more opportunities for reward. Mantendo metas pequenas e incrementais dá mais oportunidades para a recompensa.
5. Remember the big picture. While you are working hard achieving your smaller goals, do not lose the big picture. Lembre-se do retrato grande. Enquanto você está trabalhando duro conseguir seus objetivos menores, não perder o foco. For instance, your end goal is to lose 20 pounds after 3 months and therefore you want to exercise 3 times a week, if you somehow unable to make it to gym for entire week, do not just give up your goal. Por exemplo, seu objetivo final é o de perder 20 quilos depois de 3 meses e, portanto, pretende exercício 3 vezes por semana, se você não conseguir de alguma forma para torná-lo ao ginásio para a semana inteira, não apenas dar-se o seu objetivo. Sometimes you are sick, you are busy or other unforeseen things take place. Às vezes você está doente, você está ocupado ou outras coisas imprevisto ocorrer. Do not give up because of little obstacles. Não desista por causa dos obstáculos pouco. Find a solution. Encontrar uma solução. Remember the big picture and keep going. Lembre-se o grande quadro e continue indo.

   

6. Write down your fitness goals. Yes, write them on paper. Anote seus objetivos da aptidão. Sim, escrevê-los no papel. Put it in prominent place so that you read it often. Coloque-o em local de destaque para que você lê-lo muitas vezes. It can be on fridge with goal like “I want to lose 20 pounds within 3 months”. Pode ser na geladeira com a meta como "Eu quero perder 20 libras dentro de 3 meses". Once you see those words, you may end up not opening the fridge and eating the ice cream inside. Depois de ver essas palavras, você pode acabar não abrir a geladeira e comer o sorvete dentro. If you have to put it on your car dashboard, your bed or even toilet to make you remember the goal, do it. Se você tem que colocá-lo em seu painel do carro, a sua cama ou mesmo banheiro para fazer você se lembra do gol, fazê-lo.
7. Find your motivation. Goal setting and finding motivation are actually two different things, though they may be related. Encontre sua motivação. Metas e encontrar motivação são realmente duas coisas diferentes, embora possam ser relacionados. You must know why you want the goal. Você deve saber por que você quer a meta. What does it mean to you? O que significa para você? The more you want it, the more persistent you will be. Quanto mais você quer, o mais persistente você será. Never, ever forget about the motivation. It is motivation that either make or break your goal. Nunca, jamais, esquecer-se sobre a motivação. É a motivação que fazer ou quebrar seu objetivo.

Once You Achieve Your Fitness Goal, What Is Next? Depois de atingir a sua forma física da meta, que é seguinte?
Well done and congratulations! Bem feito e parabéns! Reward yourself for the achievement. Recompensa-se para a conquista. If possible, after you lose 20 pounds, do not spoil yourself with one fast food meal each day for the entire month. Se possível, depois de perder 20 quilos, não estragam-se com uma refeição de fast food cada dia durante todo o mês. Rewarding yourself appropriately help build your self-confidence. Premiar-se apropriadamente ajudam a construir sua auto-confiança.

After you attained your goal, you can set your next goal, probably harder one this time. Depois de atingir seu objetivo, você pode definir o seu próximo objetivo, provavelmente mais um momento.

On the other hand, even if you fail to meet your goal within the time line, as long as you learn from it, it is fine. Por outro lado, mesmo se você não cumprir o seu objetivo dentro da linha de tempo, contanto que você aprender com ele, ele está bem. Find out why you cannot do it. Descubra por que você não pode fazê-lo. Adjust your goal, change your approach, put more effort and give it another attempt. Ajuste o seu objetivo, mude sua abordagem, envidar mais esforços e dar-lhe uma outra tentativa.

Some Fitness Goal Examples Alguns exemplos de Fitness Goal
Scratching your head thinking what goal you want to have? Coçando a cabeça pensando o objetivo que você quer ter? Here are some examples: Aqui estão alguns exemplos:

• I want to bench press my bodyweight by end of year 2009. Eu quero supino meu peso até o final do ano de 2009.
• I want to run a Triathlon by third quarter of this year. Eu quero correr um Triathlon por terceiro trimestre deste ano.
• I want to work out consistently 4 days a week for the next 3 months. Eu quero trabalhar de uma forma coerente 4 dias por semana, durante os próximos 3 meses.
• I want to do one hand Eu quero fazer uma mão push up push-up for at least 3 times before I celebrate my 28th birthday. por pelo menos 3 vezes antes de comemorar meu aniversário de 28 anos.
• I want to run 5 km under 45 minutes after 2 months. Eu quero correr 5 km em 45 minutos após 2 meses.
• I want to complete all poses in yoga classes in my 20th class. Eu quero completar todos os coloca em aulas de yoga na minha classe 20.
• I want to swim 5 laps non-stop by end of June. Eu quero nadar 5 voltas non-stop no final de junho.
• I want to master all the steps in Body Steps before Les Mills launches the new release. Eu quero conhecer todas as etapas em etapas corpo antes Les Mills lança a nova versão.
• I want to reduce my body fat from 30% to 25% when I renew my gym membership. Eu quero reduzir minha gordura corporal de 30% para 25% quando eu renovar o meu ginásio adesão.
• I want to do 12 chin ups in a row before I finish my degree. Eu quero fazer ups 12 queixo em uma linha antes de terminar a minha licenciatura.
• I want to have washboard like abs by end of this year. Eu quero ter como washboard abs até o final deste ano.

Goal setting is a powerful process. I do it because it build my self confidence . O estabelecimento de metas é um processo poderoso. Faço isso porque construir a minha auto-confiança. How about you, what is your fitness goal? E você, qual é a sua meta de fitness? I would be interested to know. Eu estaria interessado em saber. Leave it at the comment down here. Deixe-a no comentário aqui em baixo.

Category: Categoria: Motivation Motivação Email This Post Email This Post

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