In meinem früheren Artikel von wir nach Training essen, erfahren wir, dass zu essen ist wichtig, nach Training. Aber, was sollten wir essen?
Warten Sie, bevor Sie irgendeine Nahrung nehmen, erinnern Sie sich, genügend Wasser nach Ihrer Übung zu trinken. Trinken Sie Wasser, Saft oder kohlehydratreiche Sportgetränke, um zu ersetzen, was Sie heraus schwitzen.
Wenn Sie ein konkurrierender Athlet sind, was Sie essen, nachdem ein Training sehr wichtig ist. Wenn Sie ein entspannendes Prüfverfahren sind und zwei bis drei mal eine Woche ausarbeiten, brauchen Sie, nicht um Pfostenübung Nahrungsmittel so viel dich zu sorgen, weil Ihr Körper genügend Zeit zwischen Trainings hat zurückzugewinnen.
Jetzt abhängig von Ihrer Übung, was Sie essen, seien Sie unterschiedlich.
- Wenn Sie gerade eine kardiovaskuläre Übung abschlossen, sollten Sie faserartiges Kohlenhydrat verbrauchen. Eine Herz Nahrung des guten Pfostens schließen Fruchtsalat, Joghurt, braunen Reis, Hafermehl, Getreide, Toast und alle natürliche Erdnussbutter mit ein.
- Was Widerstand- oder Gewichttraining anbetrifft, nach dem Training, ich vorschlage dass Sie, um Kombination des Proteins und der Kohlenhydrate zu nehmen. Nach dem Training wird das Muskelgewebe „zerrissen“. Folglich benötigen wir Protein, diese Risse zu errichten und zu reparieren, also erhöht sich der Muskel der Stärke und der Dichte.
- Was ist die Rolle der Kohlenhydrate dann? Viele glauben, dass Vergaser sie Fett bilden. Nicht wirklich in diesem Fall. Wir benötigen die Kohlenhydrate zu helfen, das Protein in unsere Muskelzellen zu kommen. Wenn Ihre Pfosten-Trainingsmahlzeit nicht Vergaser enthält, kann Muskelgewebe aufgegliedert werden, um diesen Zweck zu erzielen.
- Vergaser verursachen auch eine Insulinspitze, die hilft, Nährstoffe in Ihr Muskelgewebe schneller zu verschieben.
- Irgendeine Pfostengewicht-Trainingsmahlzeit umfaßt Kartoffel und Huhn oder Fische, eine Proteinerschütterung mit einer Banane oder Hafermehl mit einer Schaufel des Proteinpuders, der Eiweiße und des Toasts oder irgendeiner Art mageres Qualitätsprotein zwischen zwei Scheiben vollständigem Kornbrot.
- Für die, die für Ergänzung sich leisten können, wird Molkeprotein sehr wirkungsvoll gewesen. Es ist nachgewiesen worden, in die Muskelzellen zu kommen, die als jede mögliche andere Proteinquelle schneller sind. Während Eiweiße, Huhn oder Thunfische feine Proteinquellen sind, denen ich persönlich Tageszeitung esse, muss ich zulassen, dass sie nicht die ideale Art des Proteins für die Mahlzeit nach Ihrem Training sind. Protein in den vollständigen Nahrungsmitteln wird recht langsam verdaut. So bis das Protein verdaut wird, kann viel Zeit vergangen worden sein. Z.Z. nehme ich nicht Ergänzung, aber werde erwägen, in der nahen Zukunft so zu tun. Wenn das geschieht, teile ich mit Ihnen, was gut für mich funktioniert.
- Vermeiden Sie Fett, wenn möglich. Fett verlangsamt Verdauung des Proteins und der Vergaser. So verfehlt das Nehmen der öligen Nahrung den Zweck.
- Letzter Rat - experimentieren Sie mit der Menge der Nahrung oder trinken Sie und mit den Anteilen Vergasern, Protein und Fett, um herauszufinden, was gut für Sie funktioniert.
In kurzen Worten was hängt zu essen und wie viel zu essen von Ihrer Trainingsintensität und -dauer ab. Eine Person, die nur 15 Minuten des lebhaften Wegs tut, sollte nicht, die selben wie ein Athlet definitiv essend, der eine Stunde des Gewichttrainings in der Gymnastik tut. Auch das Wissen was zu essen hilft Ihnen, was zu planen, sich für PfostenTraining Mahlzeit vorzeitig vorzubereiten.
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Lesen Sie mehr Pfosten wie „was, nach Übung oder Training zu essen? “:
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Angie Tan // 15. Juli 2008 am 1:32 morgens
Großer Pfosten!!
Mein Trainer beriet mich, dass um mehr Faser nach einem guten Training zu nehmen und selbstverständlich, wenn ich etwas gutes Protein benötige, eine gute Quelle des mageren Proteins in einer gesunden Weise selbstverständlich kochte. :-)
Schätzen Sie, dass, wenn Sie glauben, dass Sie eine Spitze der Nahrung benötigen, bevor Sie Ihr Training beginnen, es gut ist, eine Spitze der Frucht oder der gesunden Vergaser zu nehmen, 2 Stunden bevor Sie anfangen auszuarbeiten?
Ich habe ausgearbeitet, ohne genügende Flüssigkeiten vor meinem Training zu nehmen und es war Folterung! Ich wurde wirklich erschöpft und fühlte mich zum Abschluss meines Lernabschnittes wirklich müde. :- (von diesem Tag vorwärts, wusste ich, dass, wenn ich diesen Tag ausarbeiten musste, ich hydratisiert als üblich sein muss…
Erick // 15. Juli 2008 am 8:39 morgens
Ich benötige etwas Hilfe, was geschieht, wenn ich zum Training nachts mag, der Pfosten vorschlage, dass ich etwas essen sollte, das nach Training hell ist, aber ich auch hörte, dass ich nichts essen sollte 4 Stunden nicht, bevor ich schlafen gehe,
kate // 15. Juli 2008 am 9:58 morgens
Dank für das Info. Ich tue nur Herz - U/min, Körperangriff u. Schritt - 3 Zeiten ein Woche. Eine ungefähr Stunde jedes Mal. Sitz gerade bleiben und ein paar Kilos verlieren. So wundere mich ich häufig, was ich nach einer guten 1 Stunde des Herz u. reichlichen Schwitzens isst. Dieser Pfosten hat Sachereiniger für mich gebildet. Dank, Mun.
howshouse // 15. Juli 2008 am 10:16 morgens
großer Artikel. er ist wirklich informativ. danke!
foongpc // 15. Juli 2008 am 11:22 morgens
Oh ja, seien Sie total sich über die Molkeproteinergänzung einig. Sie kommt das Protein in die Muskelzellen schneller, weil keine Notwendigkeit, verschiedene normale proteinreiche Nahrung lang zu verdauen Eier und Huhn mögen. Ich denke, wenn es nur eine Ergänzung gibt, die Sie dir leisten können, Molkeprotein bin es. Außerdem, selbstverständlich die multivitamins und die Mineralien.
Zandria // 15. Juli 2008 am 10:45 P.M.
Ich immer halte einen großen 5-Gallonen-Behälter des Molkeproteins in meiner Küche und bilde mich eine Erschütterung, sobald ich nach Hause vom Gewichttraining an der Gymnastik komme. Es ist sehr wichtig, unsere Muskeln zu reparieren und sie für das folgende Training vorzubereiten. Großer Pfosten, Mun!
dailymuscle // 19. Juli 2008 am 6:12 P.M.
Erick: Essen Sie irgendwie - Ihr Körper hat eine Notwendigkeit, weil Sie gerade trainiert haben - und Sie diese Notwendigkeit erfüllen müssen.
Sie können nicht anwenden, was Leute über keine Mahlzeiten spät nachts sagen - Sie sind ein Athlet jetzt, nicht eine normale Person, und Ihr Körper hat jetzt spezielle Notwendigkeiten. Ihr Körper behandelt jene Nährstoffe, die anders als mit jemand verglichen werden, das dass genau die gleiche Mahlzeit NICHT ausarbeitend isst.
Slz // 4. August 2008 am 10:16 morgens
würde es das `sein, das wirklich notwendig ist, Ergänzungen zu nehmen? schließlich sind Leute in der Vergangenheit noch in der Lage, große Körper ohne die Kreation von Ergänzungen zu haben.
mein Vati, der verwendet werden, um Proteinergänzungen während seiner Bodybuildingtage zu nehmen und die Nebenwirkungen haben seinen Körper umwandeln viel Muskel in Körperspeck in seinem Zeitraum 30-50's verursacht. (und kein ist es nicht seine gegenwärtige Diät oder Lebensstil, die es tut)
Tom Parker // 10. August 2008 am 12:14 morgens
Nachdem Gewichttraining ich eine Proteinerschütterung sofort und dann trinkt, nach Hause und kochen sich gehen eine korrekte Mahlzeit mit ausreichenden Mengen Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Die zweite Mahlzeit kommt normalerweise ein paar Stunden, nachdem sie ausgearbeitet hat, weil ich nach Hause kommen und es dann vorbereiten muss.
Wenn ich gerade Herz (normalerweise ein Durchlauf morgens) mich normalerweise tue, essen Sie einen Joghurt mit einer Tasse Tee gerade nachher. Dann erhalte ich in der Dusche und habe dann eine Bananen- und Proteinerschütterung kurz vor der Überschrift, zum zu arbeiten.