Na minha mais cedo artigo deDevia Nós comemos Após Trabalho, nós aprendemos que é importante comer após trabalho. Mas, what devia nós comemos?
Espera, antes de tomar qualquer comida, lembrar beber bastante água após seu exercício. Bebida água, suco, ou carbohidrato rica esportes refrescos para substituir what você sua fora.
Se você és um competível atleta, what você come após um trabalho é muita importante. Se você és um recreação exercício e resolver dois a três vezes uma semana, você necessita não preocupação tanto por volta poste- exercício comidas porque seu corpo terá bastante tempo entre workouts para recuperar.
Agora, dependendo na sua exercício, what você come estará diferente.
- Se you justamente completo um cardiovascular exercício, deveria consumir fibroso carbohidrato. Uma mercadoria poste cardiograma comida incluir fruta salada, iogurte, marrom arroz, aveia, cereal, pão torrado e todas natural manteiga de amendoim.
- Quanto a resistência ou peso treinando, após o trabalho, EU sugerir que você pedir presa combinação de proteína e carbohidratos. Após os treinos, o músculo tecido estará “ rasgado”. Portanto, nós precisamos proteína construir e reparo estas lágrimas de modo a que a músculo incrementos em força e densidade.
- What é o funcão de carbohidratos então? Muita crer que carboneto fará eles gorda. Não really neste caso. Nós precisamos os carbohidratos ajudar obter o proteína em nossa músculo celas. Se seu poste trabalho comida faz não abranger carboneto, músculo tecido pode ser enguiçado conseguir isto alvo.
- Carboneto também criar uma insulina espiga que ajuda deslocar nutrientes em seu músculo tecido mais rápido.
- Algum poste peso treinando comida inclui batata e galinha ou peixe, um proteína tremor com uma banana, ou aveia com uma pá de proteína pó, ovo brancos e pão torrado, ou algum espécie de magro qualidade proteína entre dois fatias de inteiro grão pão.
- Para aquelas quem podem dispor for suplemento, whey proteína é provar aquela compressão muita efetiva. Tem estado provar obter em músculo celas mais rápido que qualquer outra proteína fonte. Enquanto ovo brancos, galinha ou atum peixe são fino fontes de proteína que EU individualmente comer diário, Eu hei admitir que elas não são o ideal tipo de proteína à comida após seu trabalho. Proteína em inteiro comidas é digerido bonita devagar. Portanto, pela tempo o proteína é digerido, muita tempo poderá foram rodado. No momento, Eu faço não presa suplemento, mas irá considerar fazendo assim em perto futura. Se que acontecer, Eu pedirei partilhar you what obras melhor para mim.
- Evadir gorda se possível. Gorda abranda digestão de proteína e carboneto. Portanto, levando oleado comida irá derrota o objetivo.
- Passado aconselhamento – experimento com a monta de comida ou bebida e com a proporções de carboneto, proteína e gorda descobrir what obras melhor lhe.
Em suma, o que fazer comer e quanta comer depende na sua trabalho agudeza e duração. Uma pessoa quem faz somente 15 minutos de ativo passeio devia definitivamente não comendo a mesma que um atleta quem faz uma hora de peso treinando na ginásio. Também, sabedor o que fazer comer irá ajuda você pedir plano o que fazer preparar for poste- trabalho comida adiantado.
Categoria:Nutrição 
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Angina Bronzeado /Jul 15, 2008 at 132: AM
Grande poste!!
My treinador aconselhado eu pedir presa more fibre após uma mercadoria trabalho e pois sim, se Eu preciso algum bom proteína, uma mercadoria fonte de magro proteína cozido num sã maneira pois sim. :-)
Esmo que se faz considerar que você necessita um pouquinho de comida ante você inicia seu trabalho, itll’ ser bom levar um pouquinho de fruta ou sã carboneto 2 horas ante você inicia trabalhando fora?
Ive’ elaborou sem levando bastante fluidos ante my trabalho e era tortura! Era really exausto e sentido really exausto a complementar my congresso. :-( Daquele dia adiante, Eu soube que se Eu havia resolver naquela dia, Eu preciso aquela compressão pouquinho more hidratado que usual…
Erick /Jul 15, 2008 at 839: AM
Eu preciso algum ajuda, o que acontece se Eu gosto de a trabalho à noite, o posto sugerir Eu comeria alguma coisa luz após trabalho, mas EU também ouvido que EU devia’ comer qualquer coisa 4 horas antes de ir a cama,
kate /Jul 15, 2008 at 958: AM
Agradecimento à informar. Im’ somente fazendo cardiograma – rpm, corpo ataque & passo – 3 vezes por semana. Por volta uma hora cada vez. Apenas para ver apoio adequado e lose algumas quilos. Portanto im’ frequente pensando what irá eu como após uma mercadoria 1 hora de cardiograma & copioso suando. Esse posto fez coisas mais clara para mim. Agradecimento, Mun.
howshouse /Jul 15, 2008 at 1016: AM
grande artigo. dela’ really informante. agradecimento
foongpc /Jul 15, 2008 at 1122: AM
Aí sim, totalmente acordar ao whey proteína suplemento. A faz obter o proteína na músculo celas mais rápido porque não necessidade para digerir longa ao contrário normal proteína rica comida como ovos e galinha. Eu penso se lá’ uma suplemento você pode dispor, whey proteína está. De resto, pois sim o multivitamina e minerais.
Zandria /Jul 15, 2008 at 1045: PM
EU sempre manter um grande 5- galão contêiner de whey proteína na minha cozinha e make eu mesmo um tremor logo que Eu havia casa de peso- treinando às ginásio. Dela’ muita importante reparar nossa músculos e preparar eles para a próxima trabalho. Grande poste, Mun!
dailymuscle /Jul 19, 2008 at 612: PM
Erick: Comer em qualquer caso – seu corpo possui uma necessidade porque youve’ justamente exercício – e você mofo competição aquela necessidade.
You calão’ aplicar what povos fala por volta não comidas tarde à noite – seu’ um atleta agora, nem um pouco normal pessoa, e seu corpo agora possui especial necessidades. Seu corpo irá alça essas nutrientes diferentemente em comparação com alguém comendo que exato mesmo comida NÃO tendo elaborou.
Slz /Aug 4, 2008 at 1016: AM
would a ser ‘really neccesary levar suplementos? no fim das contas, povos no passado ainda estão capaz de tem grande corpos sem a produção de suplementos.
my papai usado levar proteína suplementos durante dele corpo- construendo dias e o lado efeitos tem motivado dele corpo metabolismo grande quantidade o músculo em corpo flab no dele 30-50s’ perigo. (e não é não dele corrente dieta ou estilo de vida que faz a)
Tom Estacionado /Aug 10, 2008 at 1214: AM
Após peso treinando Eu bebo um proteína tremor reta embora e em seguida ir para casa e cozinheira eu mesmo um própria comida com adequada montantes de carbohidratos, proteína e gorduras. A segunda comida habitualmente vem algumas horas depois de trabalhar fora porque Eu hei obter casa e em seguida preparar a.
Se Eu faço justamente cardiograma ( habitualmente um gol a manhã) EU normalmente comer um yoghurt com uma xícara de chá reta após. Então Eu havia na banho de ducha e em seguida tem uma banana e proteína tremor justamente ante o título trabalhar.
highproteingal /Oct 18, 2008 at 639: AM
eu conformar o proteína tremor… somente coisa eu faço diferentemente maximizar ao proteína é adicionar eggwhites a my calafrio. This ajuda me toneladas na minha nível de energia após um trabalho, sem sentido também forte. Eu gosto de o sabor da eggology eggwhites o melhor- eles parecem saborear quase doce, se bem que Eu sei é justamente plano ovo brancos. Quiçá dela’ porque elas são orgânico.
Eu amo ovo brancos para o pequeno almoço..tem admitir Im’ viciado! Esse acompanhante também tem clara mexidos que vem num microwavable pacote- fresca ovo mexido brancos em 90 segundos!
Amor seu blog!
milha /Nov 14, 2008 at 124: AM
Ive estado dizido comer carboneto mas não fibroso carboneto porque fibra abranda digestão. E Eu ia ter algum manteiga de amendoim, mas you mencionada ficar afastado gorda. Manteiga de amendoim contém 16 gramas de gorda. Será que devo justamente X o PB ou está OK para um PB e J sanduíche?
Pato /Nov 17, 2008 at 504: AM
Eu hei dizer, embora whey proteína é depressa digerindo, lá tem que ser outro natural comidas que pode ser comido após peso levantamento e ovos são definitivamente alta nessa lista. 100 BV, o altíssimo BV de qualquer alimentos naturais. EU acanhado, que tudo o corpo construtores da passado décadas fazer ante whey?? Devem ser tem tudo estado really pequena! :p
BTW, tem estudos qual mostrar que poste- trabalho ( com forte levantamento) carbohidratos fazer não acurar proteína síntese qualquer mais do que não- carboneto poste trabalho tuberculose. Enquanto carboneto fazer prover glycogen e ônibus para traslado essas aminos à músculos, parte-se do princípio by povos que isto é de alguma maneira ‘ acelerada’ porque alguém elaborou.
desfile /Feb 20, 2009 at 549: AM
está legal eu trabalho durante todo o dia como um encanador portanto tudo modos ambulante por volta , eu como de uma só vez normal galinha .then comunicar com o ginásio e tem uma cafeína brindar me dê um chute o carreira caixa e em seguida acertado o wights após eu hei um protin shack,then dont normal obter casa té 9 . mas what é o melhor coisa comer
Immanuel /8 de maio, 2009 at 1143: PM
Por favor depois de ter sexo, what comida e bebida devia um presa a recobrar força rapidamente?
LO derramar /Jun 18, 2009 at 845: PM
anca pulo tudo o modo – saltando é muito bem a abalado que flácido barriga mais 2 óculos de água com hortelã achatado nela
estará fazer u maravilhas moços n meninas estou bicha levar em ck advertir mostrando my seis latas de cerveja another 2 meses e il ser maturado devido a estalo cocaína
guindastes sam /Jan 14, 2010 at 518: PM
eu really desejo incrementar my peso, b.coz iam também pele homem.
pls ajude me fora, e necessidade para ganhar my peso.
alimentos atrás me homem
João /Jan 25, 2010 at 1121: AM
What shold Eu como após um trabalho. EU habitualmente bebida um whey proteína tremor com 1 % leite, banana, e aveia mas what fazer Eu como antes que eu aninhar-se ou manha ou dia após. Às vezes, EU terminar ganho músculo e barriga gorda. What será que devo fazer?