Your best friend wants to lose weight. Your neighbor wants to lose friend. Everyone seems to have too much fat. Due to high publicity on overweight and obesity issue in our society, more emphasis is placed on weight loss rather than gaining weight. अपने सबसे अच्छे दोस्त के लिए वजन कम करना चाहता है. अपने पड़ोसी को दोस्त खो सब लोग. चाहता है बहुत मोटा है. वजह से हमारे समाज में अधिक वजन और मोटापे के मुद्दे पर उच्च प्रचार करने के लिए और अधिक जोर वजन घटाने पर रखा बजाय है वजन बढ़ने. But, there is one forgotten group of thin people struggling to put on weight – hardgainers. लेकिन, पतले लोगों के समूह को भूल वजन पर डाल संघर्ष कर एक - hardgainers है.
Even if you are a hardgainer, no worry, it is not the end of the world. यहाँ तक कि यदि आप एक hardgainer हैं, कोई चिंता मत करो, यह दुनिया का अंत नहीं है. It is still possible to gain weight with determination. यह अभी भी दृढ़ संकल्प के साथ वजन संभव है. The good thing about being a hardgainer is that you will find it hard to gain body fat and therefore any weight gain is mainly muscles (provided you do the right exercise) and they are highly visible with good definition. प्रदान (आप अधिकार का प्रयोग कर के बारे में अच्छी बात है एक hardgainer किया जा रहा है कि तुम यह मुश्किल शरीर मोटा लाभ के लिए है और इसलिए किसी भी वजन मिलेगा मुख्य रूप से मांसपेशियों में है) और वे अच्छे परिभाषा के साथ उच्च दिखाई दे रहे हैं. Today, let's just focus in what to eat and leave the topic of workout for hardgainer for some other time. आज, अभी क्या है और खाने के लिए कुछ और समय के लिए hardgainer के लिए कसरत के विषय में ध्यान देना छोड़ देना.
Top 5 Eating Tips For Hardgainer To Gain Weight शीर्ष 5 भोजन की युक्तियाँ Hardgainer के लिए वजन
- Instead of overloading on calories and carbohydrates, keep calories and carbs at a moderate level, increase your protein intake . Good sources of protein include lean meats, fish, egg and tofu. इसके बजाय कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट पर अधिक लदान की, एक मध्यम स्तर पर कैलोरी और carbs रखने के लिए, अपने प्रोटीन की मात्रा बढ़ा दें. प्रोटीन का अच्छा स्रोत दुबला मांस, मछली, अंडे और टोफू शामिल हैं.
- Spread your meals evenly throughout the day. Eat five to six smaller balanced meals a day rather than eating three large meals, especially if you are not used to eating much at one sitting. अपने भोजन को पूरे दिन में समान रूप से बिखरा हुआ है. पाँच को छः छोटे संतुलित भोजन एक दिन के भोजन के बदले तीन बड़े खाना खाने, खासकर यदि आप एक बार में बैठे ज्यादा खाने की आदत नहीं है. If you still need more calories, protein powders and nutritional supplement drinks can be added as in-between meal snacks. यदि आप अभी भी अधिक कैलोरी, प्रोटीन पाउडर और पोषण के पूरक के रूप में की जरूरत पेय में भोजन के बीच नाश्ता कर सकते हैं जोड़ा जाएगा. Alternatively, nuts and dried fruits can be eaten to add healthy calories. वैकल्पिक रूप से, नट और सूखे फल के लिए स्वस्थ कैलोरी जोड़ खाया जा सकता है.
- Drink milk and fruit juices. Avoid sodas. पियो दूध और फलों के रस. Sodas से बचें.
- Though increasing intake of food is important, but just because a food is high in calories does not mean it is a good addition to your diet. Avoid junk food . हालांकि खाद्य की बढ़ती खपत, लेकिन सिर्फ इसलिए कि एक भोजन में कैलोरी अधिक है महत्वपूर्ण है मतलब नहीं है. वह अपने भोजन के लिए एक अच्छी इसके अतिरिक्त है है जंक फूड से बचें. Say NO to greasy burger, fries, ice cream, french fries and sweets. चिकना बर्गर, चिप्स, आइसक्रीम, फ्रेंच फ्राइज़ और मिठाई के लिए कहो सं.
- Go for healthy fats such as tuna, salmon, walnuts. As for healthy carbohydrate sources , they include fruits, vegetables and whole grains. ऐसे ट्यूना, सामन, अखरोट के रूप में स्वस्थ वसा के लिए जाओ. जैसा कि स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के सूत्रों के लिए, वे फल, सब्जियों और साबुत अनाज शामिल हैं.
In short, in order to gain weight, you need to take in more calories than you expand. As long as you eat more than your use, coupled with workout, you should see the result. संक्षेप में, के लिए वजन बढ़ाने के लिए, आपको आप विस्तार से अधिक कैलोरी में लेने की जरूरत है. जब तक तुम अपने प्रयोग से ज्यादा खाते हैं, कसरत के साथ युग्मित, आप परिणाम देखना चाहिए.
Category: श्रेणी: Nutrition पोषाहार 
Email This Post यह ईमेल पोस्ट
If you like this or other articles in this blog, यदि आप इस या इस ब्लॉग में अन्य वस्तुओं की तरह, Subscribe to MunFitnessBlog.com today सदस्यता MunFitnessBlog.com आज . . It is free. यह मुफ़्त है.
Related Posts संबंधित पोस्ट
- The Lazy Way To Lose Weight By Eating Fruit आलसी Way खोने के लिए भोजन की फलों से वजन
- Why Your Weighing Scale May Lie? क्यों आपका वजनी स्केल मई झूठ?
- If You Ever Want a Muscular Upper Body While Working in Office, SpringFlex UB Has Something For You यदि आप कभी भी करना चाहते हैं एक पेशी ऊपरी शारीरिक हालांकि दफ्तर में काम कर, SpringFlex यूबी तुम्हारे लिए कुछ क्या
- Megan Fox Gained 10 Pounds Within 3 Weeks For Her Role in Transformers 2 Megan फॉक्स 10 पाउंड प्राप्त ट्रांसफॉर्मर में अपनी भूमिका 2 के लिए 3 सप्ताह के भीतर
Scroll down to leave a comment. नीचे स्क्रॉल एक टिप्पणी छोड़ने के लिए. I really want to know what you think. मुझे सच में पता है तुम्हें क्या लगता है कि चाहता हूँ.
Found what you were looking for? पाया गया कि तुम्हारे लिए क्या देख रहे थे? If not, try searching for it below. यदि नहीं, तो इसके लिए नीचे खोज का प्रयास करें.
Raj // राज / / May 16, 2009 at 1:12 PM 16 मई 2009 1:12 पर
Guess What ? लगता है क्या?
I have been trying all the methods mentioned here( even more),and only gained 5 kg since 1 year ago……. मैं सब यहाँ वर्णित विधियों की कोशिश कर रहा (और भी), और केवल 1 के बाद से पहले साल में 5 किलो प्राप्त ... ....
Jan // जन / / May 16, 2009 at 7:59 PM 16 मई 2009 7:59 पर
Hmm. हम्म. Interesting. रोचक. This approach helped me to lose weight – with the exception of fruit juices and milk. इस दृष्टिकोण में मदद मिली मुझे वजन कम करने के लिए - फलों के रस और दूध के अपवाद के साथ.
Kiki // Kiki / / May 17, 2009 at 10:44 PM 17 मई 2009 10:44 पर
Just wonder does by taking Appeton Weight Gain Adult alone help to gain any weight? बस आश्चर्य Appeton वजन प्रौढ़ अकेले लेने के लिए किसी भी वजन की मदद से करता है? Can this milk formula work…… यह दूध फार्मूला काम कर सकता हूँ ... ...
Matt S मैट एस // / / May 18, 2009 at 12:55 PM 18 मई 2009 12:55 पर
Raj, can you write down exactly what you've been eating and what your training is like? राज, आप नीचे लिख सकता है आप क्या खा रहा है और जो अपने प्रशिक्षण की तरह है?
Personal hardgainer friends of mine have added (at the most) 70lbs of LBM (lean body mass) without the use of anabolics. निजी मेरा hardgainer दोस्त (सबसे) LBM की £ 70 (दुबला शरीर मास) में anabolics के उपयोग के बिना जोड़ लिया है. Personally, I have added 50. निजी तौर पर, मैं 50 जोड़ लिया है.
Eat as extreme as you lift — start with 5000 calories and work your way up. तुम सवारी के रूप में के रूप में चरम खाओ - 5000 कैलोरी के साथ शुरू करने और अपनी तरह से काम करो. If you are true hardgainer, it will be impossible to make you fat this way (especially if you are training). आप सही हैं hardgainer अगर, तो आप इस तरह से वसा करना असंभव (विशेषकर यदि आप प्रशिक्षण) हो जाएगा.
Kelv // Kelv / / May 18, 2009 at 1:45 PM 18 मई 2009 1:45 पर
Gaining weight was so hard for me. प्राप्त वजन मेरे लिए बहुत मुश्किल था. I increase protein intake, especially lean chicken breast and eggs. मैं बढ़ाने के प्रोटीन की मात्रा, विशेष रूप से कमजोर चिकन स्तन और अंडे. I spread my meals to at least 5 meals a day. मैं कम से कम 5 भोजन एक दिन अपने भोजन फैल गया. A glass of fruit juice is a must for me everyday too. फलों के रस का एक गिलास है एक मेरे लिए भी हर रोज चाहिए. Junk food, no. जंक फूड, नहीं. Healthy fats, I go for peanuts. स्वस्थ वसा, मैं मूँगफली के लिए जाते हैं. Plus my weekly workout at gym and whey इसके अलावा मेरे जिम और मट्ठा में साप्ताहिक कसरत protein supplement प्रोटीन के पूरक . . In the end, I notice my weight didn't gain much. अंत में, मैं अपने वजन की सूचना पाने के लिए बहुत कुछ किया नहीं है. I only gain 3kgs since a year ago. मैं सिर्फ एक साल पहले के बाद से 3kgs लाभ.
sylvesteR सिल्वेस्टर // / / May 18, 2009 at 10:39 PM 18 मई 2009 10:39 पर
Perhaps following the Western way of eating will be more of a help. शायद खाने के बाद पश्चिमी तरीका है एक और अधिक मदद की जाएगी. For us Malaysians, most of the time the way we eat differs; meats are often diced and cooked together with vegetables, not to forget the fact that we also eat rice, unlike the foreigners who have meats in a whole. हम मलेशिया के लिए, समय जिस तरह से हम खाने के सबसे अलग है, मांस अक्सर diced और सब्जियों के साथ पकाया है, पर तथ्य यह है कि हम भी चावल खाते हैं, विदेशियों, जो एक पूरी में मांस के विपरीत हैं भूल नहीं है. At least that's what I assume. कम से कम है कि मैं क्या मान. So it's rather hard to integrate that style into our daily meals, unless you can easily adapt to Western food. तो यह जगह हमारे दैनिक भोजन में उस शैली को एकीकृत मुश्किल है, जब तक आप आसानी से पश्चिमी भोजन के लिए अनुकूलित कर सकते हैं. Probably eating a lot more will be one of the most effective methods for Malaysians!! शायद एक बहुत अधिक खाने मलेशियाई के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक होगा!
Matt S मैट एस // / / May 19, 2009 at 2:52 AM 19 मई 2009 2:52 पर हूँ
Kelv, Kelv,
What was your total protein intake, and your total calorie intake? आपके कुल प्रोटीन की मात्रा क्या था, और आपके कुल कैलोरी खपत?
A few principles to follow: कुछ सिद्धांतों का पालन करें:
-eat 2 grams of protein for 1 pound of bodyweight. -bodyweight के 1 £ के लिए प्रोटीन की 2 ग्राम खाते हैं. So if you weigh 200 lbs, you will eat 400 grams of protein. तो अगर तुम £ 200 तौलना, तुम प्रोटीन की 400 ग्राम खाने होगा.
-6-8 meals per day प्रति दिन भोजन -6-8
-spread out protein evenly between each meal आउट प्रोटीन समान रूप से फैला प्रत्येक भोजन के बीच
-make sure calories are 5,000k (minimum) and in crease by 150 every week until results are achieved -सुनिश्चित करें कि 150 कैलोरी द्वारा हर हफ्ते 5,000 कश्मीर (न्यूनतम) और क्रीज में हैं जब तक कि परिणाम प्राप्त कर रहे हैं
-what was your training like? अपने तरह के प्रशिक्षण क्या था? standard 3×10 or other high rep ranges do not force ectomorphs to grow. मानक 3 × 10 या अन्य उच्च प्रतिनिधि पर्वतमाला ectomorphs बढ़ने के लिए मजबूर नहीं है. Same with body part splits. शरीर के हिस्से के विभाजन के साथ भी. Ectomorphs should MOSTLY be trained with 3 full body workouts or 4 upper/lower splits. Ectomorphs ज्यादातर 3 पूरे शरीर workouts या 4 ऊपरी / कम विभाजन के साथ प्रशिक्षण दिया जाना चाहिए.
Let me know if this was helpful! मुझे तो यह मददगार थे पता है!
Patriot Henry // देशभक्त हेनरी / / May 20, 2009 at 11:11 AM 20 मई 2009 11:11 पर हूँ
” Go for healthy fats such as tuna, salmon, walnuts. "ऐसे ट्यूना, सामन, अखरोट के रूप में स्वस्थ वसा के लिए जाओ. ” "
Don't forget your grassfed butter and cheese and pastured lard! अपने grassfed मक्खन और पनीर और pastured चिकना भूलना मत!
Raj // राज / / Jun 1, 2009 at 11:12 AM 1 जून 2009 11:12 पर हूँ
Matts , Matts,
I have been consuming at least 4 meals a day. मैं कम से कम 4 भोजन लेने के एक दिन.
2 Eggs , 400ml of protein shake every meal… 2, प्रोटीन के 400ml अंडे हर भोजन हिला ...
Apart of that, examples of my workouts are 100 pushups, 25 pull-ups… उस के अलावा, अपने workouts के उदाहरण 100 pushups, 25 पुलअप रहे हैं ...
and i couldn't lift weight heavier than 44 pounds.. और मैं भारी वजन से 44 .. पाउंड उठा नहीं सकता