What You Should Know Before Joining Adventure Race (3) – Hydration and Food Какво трябва да знаете преди да се присъедини Приключенски надпревара (3) - хидратация и храните

This is the third post of the What You Should Know Before Joining Adventure Race Series . Това е трети пост на Какво трябва да знаете преди да се присъедини Приключенски надпревара Series. In this post, the guest blogger, В тази публикация, гост-блогър, Ee-Van Ван Ее - , shared with us on the tips on hydration and food. , Сподели с нас по върховете на хидратация и храна.

Your choice of hydration and food is as important as your race equipments. Вашият избор на хидратация и храната е толкова важно, колкото и расата си съоръжения. Most decent adventure race will last at least 5 hours for the winning team and 8 hours for the weaker team (like mine). Най-достойните раса приключение ще продължи най-малко 5 часа, за печеливш екип и 8 часа за по-слабият отбор (като моята). In those 8 hours, you stand to burn up to 6000 kcal, that is almost 20 Big Macs. В тези 8 часа, вие стоите да изгори до 6000 ккал, че е почти 20 Биг Мак. But, you wouldn't want to carry 20 Big Macs would you?Let's start with hydration, I believe by now you would had gotten the hydration pack and bladder. Но, вие не бихте искали да извърши 20 Биг Мак бихте? Да започнем с хидратация, аз вярвам, вече ти ще е придобил пакет хидратиране и пикочния мехур. Next, what to fill it up with? На следващо място, какво да го изпълват с?

I have seen some racers fill up the bladder with beer. Видях някои състезатели изпълват на пикочния мехур с бира. But my choice of liquid is water . Но изборът ми на течност е вода. I have experimented by putting in isotonic drinks into the bladder, I find out that as with any flavored liquid, I tend to finish them pretty fast and before I know it, I am out of juice. Имам експериментира с пускането в изотоничен напитки в пикочния мехур, да разбера, че с вкус течност, че са склонни да ги завърши доста бързо и преди да го знаете, аз съм от сок. Flavored liquid also is a bit of messy to deal with, especially if your bladder leaks and your gears in the bag gets all sticky and wet. Ароматизирани течност също е малко разхвърлян да се справят, особено ако си мехур течове и си съоръжения в чантата получава всички лепкава и мокра. So, what I do is to put water into the bladder and bring along a pack or two of Ribena Mobile or even a small 500 ml bottle of isotonic drinks. И така, какво да направя, е да налееш вода в пикочния мехур и въвеждат по опаковката или две от Ribena Подвижен или дори малка бутилка от 500 мл изотоничен напитки. Organizers usually do have water stations on longer races, so, don't worry if the 3 liters of water in the hydration pack is not sufficient half way through. Организаторите обикновено нямат вода станции за по-дълги състезания, така че, не се притеснявайте, ако на 3 литра вода в хидратация на опаковката не е достатъчно начин чрез половина.

As for food, there is always food such as energy bars and gels available. Що се отнася до храната, винаги има храна, като енергетиката барове и гелове на разположение. Most of these does come with electrolytes to help replenish the salt lost during the race. Повечето от тях се предлага с електролити да помогне на попълване на сол изгубени по време на състезанието. But it is not fail proof if cramp is your issue here! Но това не е доказателство, ако не успеят схващане е вашият въпрос тук! Powerbar Разклонител and и Power Gel Power Gel are usually sold at the race venue, some swore by it, some don't. обикновено се продават в състезанието място, някои се закле в това, някои не. I've always been a “eat real food” kind of person when it comes to adventure races. Аз винаги съм бил "ядат недвижими храна" вид на човек, когато става въпрос за приключение раси. So, I do carry with me apples and even chocolates such as Така че, аз да нося с мен ябълки и дори шоколади като Mars Марс or или Snickers Snickers . . Trust me, those are nicer tasting than the Bars and Gels at a fraction of the price. Повярвай ми, това са приятен вкус, отколкото баровете и гелове за нищожна част от цената. But of course, once you get really good in this sports and sponsors comes pouring in and you started to talk about “lightening” your back pack, Bars and Gels will be the way to go because you are getting them free of charge. Но, разбира се, след като получи наистина добър в този спорт и спонсори идва изливат и започнаха да говорят за "избелване" гърба си опаковка, барове и гелове ще бъде начин да отида, защото сте ги получаване безплатно.

I have friends which make their own muesli concoction. Имам приятели, които правят свои собствени ястие мюсли. Raisins, peanuts, nuts, dried fruits all thrown into a zip lock bag and it makes great snack and healthy too. Стафиди, фъстъци, ядки, сушени плодове, всички хвърлени в торба цип заключване и го прави много лека закуска и здрави също.

I have always raced with only plain water and sports drink as the luxury item and ate apple and chocolate during the race. Аз винаги съм състезава само с чиста вода и спортни напитки като лукс и яде ябълки и шоколад по време на състезанието. Whatever you choose to eat/drink, just make sure you pick up after yourself. Каквото и да изберете да ядат / пият, просто не забравяйте да вземете след себе си. Keep the wrappers and don't just throw it everywhere in the jungle! Съхранявайте халати и не само го хвърля навсякъде в джунглата!

Just leave your Maggi Instant Noodle at home as you would not have the luxury of time to eat it. Просто оставете си Маги Незабавно Юфка у дома си, докато не биха имали лукса на време да го ядат. But if you do know the race venue pretty well, just bring along some loose change and stop at the roadside stall for some quick bite, that is, IF you know the race route well! Но ако знаеш мястото раса много добре, просто носят и някои Loose Change и да се спре на пътя щанд за някои набързо, това е, ако знаете раса маршрут добре! But as usual, you won't until the last briefing before the race starts! Но както обикновено, ще не до последния брифинг преди състезанието започва! So, just bring something like RM10 for food, just in case! Така че, просто придаде нещо като RM10 за храна, само в случай!

The series of What You Should Know Before Joining Adventure Race : Серията на Какво трябва да знаете преди да се присъедини Приключенски Раса:

1. Introduction Въведение
2. The Gears Предавките
3. Hydration and Food Хидратация и храните
4. The Race Състезанието

Category: Категория: Other Fitness/Sports Articles Други Фитнес / Спорт членове Email This Post Email Този Стълб

• What You Should Know Before Joining Adventure Race (1) – Introduction Какво трябва да знаете преди да се присъедини Приключенски надпревара (1) - Въведение
• What You Should Know Before Joining Adventure Race (4) – The Race Какво трябва да знаете преди да се присъедини Приключенски надпревара (4) - Състезанието
• What You Should Know Before Joining Adventure Race (2) – The Gears Какво трябва да знаете преди да се присъедини Приключенски надпревара (2) - на предавките
• Guidelines and Suggestions for Guest Posts at MunFitnessBlog.com Насоки и предложения за гости Мнения в MunFitnessBlog.com

Custom Search Персонализирано търсене