What You Should Know Before Joining Adventure Race (3) – Hydration and Food El que vostè ha de saber abans d'unir-se a la cursa d'aventura (3) - Hidratació i Alimentació

This is the third post of the What You Should Know Before Joining Adventure Race Series . Aquest és el tercer lloc del que vostè hauria de saber abans d'unir-se a la cursa d'aventura Sèrie. In this post, the guest blogger, En aquest lloc, l'hoste blogger, Ee-Van Ee-Van , shared with us on the tips on hydration and food. , Comparteix amb nosaltres en els consells sobre hidratació i l'alimentació.

Your choice of hydration and food is as important as your race equipments. La seva elecció de la hidratació i l'alimentació és tan important com la cursa del seu equip. Most decent adventure race will last at least 5 hours for the winning team and 8 hours for the weaker team (like mine). Decent cursa d'aventura més dura al menys 5 hores per a l'equip guanyador i 8 hores per a l'equip més feble (com la meva). In those 8 hours, you stand to burn up to 6000 kcal, that is almost 20 Big Macs. A les 8 hores, que poden gravar fins a 6.000 kcal, és a dir, gairebé el 20 Big Mac But, you wouldn't want to carry 20 Big Macs would you?Let's start with hydration, I believe by now you would had gotten the hydration pack and bladder. No obstant això, vostè no desitja portar 20 Big Mac oi? Anem a començar amb la hidratació, per ara crec que ha arribat el pack d'hidratació i de la bufeta. Next, what to fill it up with? A continuació, el que per a omplir amb ella?

I have seen some racers fill up the bladder with beer. He vist alguns corredors fins a omplir la bufeta amb la cervesa. But my choice of liquid is water . Però la meva elecció del líquid és l'aigua. I have experimented by putting in isotonic drinks into the bladder, I find out that as with any flavored liquid, I tend to finish them pretty fast and before I know it, I am out of juice. He experimentat per la creació de begudes isotòniques en la bufeta, em sembla que com amb qualsevol líquid amb gust, que tendeixen a acabar amb ells molt ràpid i abans que jo ho sàpiga, estic fora de suc. Flavored liquid also is a bit of messy to deal with, especially if your bladder leaks and your gears in the bag gets all sticky and wet. Líquid amb sabor també és una mica desordenat per tractar, sobretot si la seva bufeta i de les arts de fuites a la borsa s'enganxa a tots i humit. So, what I do is to put water into the bladder and bring along a pack or two of Ribena Mobile or even a small 500 ml bottle of isotonic drinks. Per tant, el que faig és posar aigua a la bufeta i portar al llarg d'un paquet o dos Ribena mòbil o fins i tot una petita ampolla de 500 ml de begudes isotòniques. Organizers usually do have water stations on longer races, so, don't worry if the 3 liters of water in the hydration pack is not sufficient half way through. Els organitzadors solen tenir estacions d'aigua ia les races, així, no es preocupi si els 3 litres d'aigua en el paquet de hidratació no és suficient a mig camí.

As for food, there is always food such as energy bars and gels available. Pel que fa als aliments, sempre hi ha aliments com barretes energètiques i gels disponibles. Most of these does come with electrolytes to help replenish the salt lost during the race. La majoria d'aquests no venen amb electròlits per ajudar a reposar les sals perdudes durant la carrera. But it is not fail proof if cramp is your issue here! Però no és si la prova no és el seu problema rampa aquí! Powerbar Powerbar and i Power Gel Potència Gel are usually sold at the race venue, some swore by it, some don't. generalment es venen en el lloc de la cursa, alguns van jurar per ella, altres no. I've always been a “eat real food” kind of person when it comes to adventure races. Sempre he estat un "veritable menjar aliments" tipus de persona quan es tracta de curses d'aventura. So, I do carry with me apples and even chocolates such as Per tant, jo porto amb mi pomes xocolates i fins i tot com Mars Mart or o Snickers SNICKERS . . Trust me, those are nicer tasting than the Bars and Gels at a fraction of the price. Confia en mi, aquests són de sabor agradable que els bars i Gels a una fracció del preu. But of course, once you get really good in this sports and sponsors comes pouring in and you started to talk about “lightening” your back pack, Bars and Gels will be the way to go because you are getting them free of charge. Però, per descomptat, una vegada que obtenir molt bons en aquest esport i patrocinadors i s'aboca a la que va començar a parlar de "alleugeriment" de la seva motxilla, bars i Gels serà el camí per recórrer, ja que està rebent de forma gratuïta.

I have friends which make their own muesli concoction. Tinc amics que fan la seva pròpia barreja musli. Raisins, peanuts, nuts, dried fruits all thrown into a zip lock bag and it makes great snack and healthy too. Panses, cacauets, nous, fruites seques tots llançats a una bossa zip de bloqueig i fa una gran berenar i saludable també.

I have always raced with only plain water and sports drink as the luxury item and ate apple and chocolate during the race. Sempre he corregut amb només aigua i begudes esportives com l'article de luxe i es va menjar la poma i de xocolata durant la carrera. Whatever you choose to eat/drink, just make sure you pick up after yourself. Independentment que triï per menjar / beure, sols assegureu-vos de seleccionar després de tu mateix. Keep the wrappers and don't just throw it everywhere in the jungle! Mantingueu les embolcalls, i no només tiren de tot el món a la selva!

Just leave your Maggi Instant Noodle at home as you would not have the luxury of time to eat it. Només sortir del seu instantània de fideus Maggi a casa com que no tenen el luxe de temps per menjar. But if you do know the race venue pretty well, just bring along some loose change and stop at the roadside stall for some quick bite, that is, IF you know the race route well! Però si sabem el lloc de la cursa molt bé, només que al llarg d'algunes monedes i parar a la vora de la carretera ja mos ràpid per a alguns, és a dir, si coneix la cursa de ruta bé! But as usual, you won't until the last briefing before the race starts! Però com sempre, no fins que l'última exposició abans de la carrera comença! So, just bring something like RM10 for food, just in case! Per tant, només portar una cosa així com RM 10 per a l'alimentació, per si de cas!

The series of What You Should Know Before Joining Adventure Race : La sèrie del que vostè hauria de saber abans d'unir-se a la cursa d'aventura:

1. Introduction Introducció
2. The Gears El Engranatges
3. Hydration and Food Hidratació i Alimentació
4. The Race La Raça

• What You Should Know Before Joining Adventure Race (1) – Introduction El que vostè ha de saber abans d'unir-se a la cursa d'aventura (1) - Introducció
• What You Should Know Before Joining Adventure Race (4) – The Race El que vostè ha de saber abans d'unir-se a la cursa d'aventura (4) - La Raza
• What You Should Know Before Joining Adventure Race (2) – The Gears El que vostè ha de saber abans d'unir-se a la cursa d'aventura (2) - El Engranatges
• Guidelines and Suggestions for Guest Posts at MunFitnessBlog.com Directrius i suggeriments per a l'usuari Llocs de MunFitnessBlog.com

Custom Search Cerca personalitzada