What You Should Know Before Joining Adventure Race (3) – Hydration and Food तुम साहसिक रेस (3) - Hydration और खाद्य ज्वाइन करने से पहले क्या पता होना चाहिए

This is the third post of the What You Should Know Before Joining Adventure Race Series . यह की तीसरी पोस्ट है कि आप क्या पता होना चाहिए कि साहसिक रेस श्रृंखला में शामिल होने से पहले. In this post, the guest blogger, इस पोस्ट में, अतिथि ब्लॉगर, Ee-Van EE-वान , shared with us on the tips on hydration and food. , हमारे साथ hydration और खाद्य पर सुझाव पर साझा की है.

Your choice of hydration and food is as important as your race equipments. Hydration की तुम्हारी पसंद और भोजन के रूप में महत्वपूर्ण अपनी दौड़ उपकरणों के रूप में है. Most decent adventure race will last at least 5 hours for the winning team and 8 hours for the weaker team (like mine). ज्यादातर सभ्य रोमांचक रेस में कम से कम 5 घंटे कमजोर टीम के लिए जीतने वाली टीम और 8 घंटे के लिए मेरा है () की तरह पिछले जाएगा. In those 8 hours, you stand to burn up to 6000 kcal, that is almost 20 Big Macs. उन 8 घंटे में, आप 6000 kcal को जलाने के लिए, जो लगभग 20 बिग Macs खड़ा है. But, you wouldn't want to carry 20 Big Macs would you?Let's start with hydration, I believe by now you would had gotten the hydration pack and bladder. लेकिन, क्या आप? है hydration के साथ शुरू करते हैं होता 20 बिग Macs उठाना नहीं चाहते हैं, तो अब मैं तुम्हें hydration पैक और मूत्राशय डाल दिया जाएगा द्वारा विश्वास करते हैं. Next, what to fill it up with? इसके बाद, जो के साथ इसे भरने के लिए?

I have seen some racers fill up the bladder with beer. मैं कुछ racers बीयर के साथ मूत्राशय भरने देखा है. But my choice of liquid is water . लेकिन तरल के अपनी पसंद का पानी है. I have experimented by putting in isotonic drinks into the bladder, I find out that as with any flavored liquid, I tend to finish them pretty fast and before I know it, I am out of juice. मैं isotonic पेय में मूत्राशय में रखकर, मैं किसी के स्वाद का तरल रूप से कहा कि, मैं बहुत जल्दी और उन्हें समाप्त करने से पहले मुझे यह पता है, मैं रस से बाहर हूँ हैं पता लगाने का प्रयोग किया है. Flavored liquid also is a bit of messy to deal with, especially if your bladder leaks and your gears in the bag gets all sticky and wet. स्वादिष्ट तरल भी गन्दा के साथ सौदा करने के लिए एक सा है, खासकर यदि आपके मूत्राशय लीक और अपने थैले में सभी चिपचिपा और गीला हो जाता है गियर्स. So, what I do is to put water into the bladder and bring along a pack or two of Ribena Mobile or even a small 500 ml bottle of isotonic drinks. तो, मैं क्या कर मूत्राशय में पानी डालने के लिए और एक पैक या दो Ribena मोबाइल या isotonic पेय का भी एक छोटे से 500 मिलीलीटर की बोतल के साथ लाना है. Organizers usually do have water stations on longer races, so, don't worry if the 3 liters of water in the hydration pack is not sufficient half way through. अगर hydration पैक में पानी के 3 लीटर के माध्यम से नहीं पर्याप्त आधा रास्ता है आयोजकों है, तो चिंता मत करो, अब दौड़ पर पानी स्टेशनों है आमतौर पर करते हैं.

As for food, there is always food such as energy bars and gels available. भोजन के लिए, वहाँ हमेशा ऊर्जा सलाखों और gels उपलब्ध जैसे खाना है. Most of these does come with electrolytes to help replenish the salt lost during the race. इनमें से अधिकांश इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ नमक भरने में मदद करने के लिए आता है इस दौड़ के दौरान खो दिया. But it is not fail proof if cramp is your issue here! अगर उद्वेष्ट अपने मुद्दे को यहाँ है लेकिन यह सबूत असफल नहीं है! Powerbar Powerbar and और Power Gel पावर जेल are usually sold at the race venue, some swore by it, some don't. आमतौर पर दौड़ स्थल पर बेच रहे हैं, कुछ इसके द्वारा, कुछ नहीं है कसम खाई. I've always been a “eat real food” kind of person when it comes to adventure races. मैं हमेशा एक "जब यह साहसिक दौड़ की बात आती है व्यक्ति की तरह असली खाना खा रहा था. So, I do carry with me apples and even chocolates such as तो, मैं मेरे साथ है और सेब उठा कर भी जैसे चॉकलेट Mars मंगल or या Snickers हँसियाँ . . Trust me, those are nicer tasting than the Bars and Gels at a fraction of the price. मेरा विश्वास करो, उन सलाखों और Gels की तुलना में अच्छा चखने की कीमत का एक अंश पर हैं. But of course, once you get really good in this sports and sponsors comes pouring in and you started to talk about “lightening” your back pack, Bars and Gels will be the way to go because you are getting them free of charge. लेकिन निश्चित रूप से, एक बार आप वास्तव में इस खेल में अच्छा और प्रायोजक मिल में डालने के लिये आता है और आप के बारे में "" क्योंकि आप मुफ़्त उन्हें हो रही है जाने के लिए जिस तरह से किया जाएगा अपनी पीठ पैक, बार्स और Gels बिजली बात करना शुरू कर दिया.

I have friends which make their own muesli concoction. मैं जो अपने muesli काढ़ा बना दोस्त हैं. Raisins, peanuts, nuts, dried fruits all thrown into a zip lock bag and it makes great snack and healthy too. किशमिश, मूंगफली, मेवा, फल सब एक ज़िप ताला बैग में डाल सूखे और यह भी बहुत अच्छा नाश्ता और स्वस्थ बनाता है.

I have always raced with only plain water and sports drink as the luxury item and ate apple and chocolate during the race. मैं हमेशा ही सादे पानी और खेल के साथ दौड़ है लक्जरी आइटम के रूप में पी और दौड़ के दौरान सेब और चॉकलेट खाया. Whatever you choose to eat/drink, just make sure you pick up after yourself. आप जो भी खाने के लिए चुन / पी, बस तुम अपने आप के बाद चुनना सुनिश्चित करें. Keep the wrappers and don't just throw it everywhere in the jungle! और wrappers रहो बस हर जगह जंगल में फेंक नहीं है!

Just leave your Maggi Instant Noodle at home as you would not have the luxury of time to eat it. जैसा कि आप इसे खाने के लिए समय की विलासिता नहीं होता सिर्फ घर पर अपने मैगी नूडल तुरंत छोड़ दें. But if you do know the race venue pretty well, just bring along some loose change and stop at the roadside stall for some quick bite, that is, IF you know the race route well! लेकिन अगर आप बहुत अच्छी तरह से, बस थोड़ा ढीला परिवर्तन साथ लाने और कुछ जल्दी काटने के लिए सड़क के किनारे स्टाल पर रोक, वह है, अगर आप अच्छी तरह से इस दौड़ मार्ग पता दौड़ स्थल पता है! But as usual, you won't until the last briefing before the race starts! लेकिन हमेशा की तरह, तुम नहीं करोगे जब तक अंतिम ब्रीफिंग से पहले इस दौड़ शुरू! So, just bring something like RM10 for food, just in case! तो, बस, बस के मामले में भोजन के लिए RM10 जैसे कुछ लाओ!

The series of What You Should Know Before Joining Adventure Race : तुम साहसिक रेस में शामिल होने से पहले क्या पता होना चाहिए की श्रृंखला:

1. Introduction परिचय
2. The Gears गियर
3. Hydration and Food Hydration और खाद्य
4. The Race इस रेस

• What You Should Know Before Joining Adventure Race (1) – Introduction तुम साहसिक रेस (1) में शामिल होने से पहले क्या पता होना चाहिए - परिचय
• What You Should Know Before Joining Adventure Race (4) – The Race तुम साहसिक रेस (4) - इस दौड़ में शामिल होने से पहले क्या पता होना चाहिए
• What You Should Know Before Joining Adventure Race (2) – The Gears तुम साहसिक रेस (2) में शामिल होने से पहले क्या पता होना चाहिए - गियर
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