What You Should Know Before Joining Adventure Race (3) – Hydration and Food מה אתה צריך לדעת לפני שהצטרף הרפתקאות Race (3) - הוספת מים ומזון

This is the third post of the What You Should Know Before Joining Adventure Race Series . זוהי ההודעה השלישית של מה אתה צריך לדעת לפני שהצטרף הרפתקאות Race סדרה. In this post, the guest blogger, זה לפרסם, את אורח Blogger, Ee-Van EE-van , shared with us on the tips on hydration and food. , משותפת איתנו על טיפים על הוספת מים ואוכל.

Your choice of hydration and food is as important as your race equipments. בחירת הוספת מים ואוכל הוא חשוב מכיוון גזע ציוד. Most decent adventure race will last at least 5 hours for the winning team and 8 hours for the weaker team (like mine). רוב הגון הרפתקאות גזע תימשך לפחות 5 שעות הזוכה צוות ו 8 שעות של צוות חלשה יותר (כמו שלי). In those 8 hours, you stand to burn up to 6000 kcal, that is almost 20 Big Macs. באותם 8 שעות, אתה עומד לשרוף עד 6000 kcal, כלומר כמעט 20 Big Macs. But, you wouldn't want to carry 20 Big Macs would you?Let's start with hydration, I believe by now you would had gotten the hydration pack and bladder. אבל, אתה לא רוצה לשאת 20 גדולה Macs הייתם? נתחיל עם הוספת מים, עד עכשיו אני מאמין שאתה היית צריך את gotten הידרציה Pack ו בשלפוחית. Next, what to fill it up with? בשלב הבא, מה עם למלא את זה?

I have seen some racers fill up the bladder with beer. ראיתי כמה racers למלא את בשלפוחית עם בירה. But my choice of liquid is water . אבל הבחירה היא של מים נוזלים. I have experimented by putting in isotonic drinks into the bladder, I find out that as with any flavored liquid, I tend to finish them pretty fast and before I know it, I am out of juice. אני חייב לשים ב experimented לפי שוה לחץ משקאות לתוך בשלפוחית, אני לגלות כי כמו כל מלופת נוזלי, אני נוטה לסיים אותם די מהר ולפני שאני יודע את זה, אני יוצא מיץ. Flavored liquid also is a bit of messy to deal with, especially if your bladder leaks and your gears in the bag gets all sticky and wet. מלופת נוזלים גם הוא קצת מלוכלך להתמודד איתו, במיוחד אם את בשלפוחית leaks ואת ההילוכים בתיק מקבל כל צמיג ו רטוב. So, what I do is to put water into the bladder and bring along a pack or two of Ribena Mobile or even a small 500 ml bottle of isotonic drinks. אז, מה אני צריך לעשות זה לשים מים לתוך בשלפוחית ולהביא לאורך Pack או שניים או אפילו Ribena נייד קטן בקבוק 500 מ"ל שוה לחץ משקאות. Organizers usually do have water stations on longer races, so, don't worry if the 3 liters of water in the hydration pack is not sufficient half way through. מארגני מים בדרך כלל יש עוד תחנות על מירוצים, אז, אל דאגה, אם 3 ליטר מים את הידרציה Pack הוא לא מספיק חצי דרך לעבור.

As for food, there is always food such as energy bars and gels available. מבחינת האוכל, יש תמיד מזון כגון אנרגיה בארים gels זמין. Most of these does come with electrolytes to help replenish the salt lost during the race. רוב אלה האם מגיעים עם electrolytes לסייע לחדש מלאי של מלח איבדה במהלך המירוץ. But it is not fail proof if cramp is your issue here! אבל זה לא הוכחה להיכשל אם הבעיה שלך היא מלחצת כאן! Powerbar Powerbar and ו Power Gel כוח gel are usually sold at the race venue, some swore by it, some don't. הם בדרך כלל נמכרים ב המירוץ Venue, חלק swore לפי זה, חלק לא. I've always been a “eat real food” kind of person when it comes to adventure races. ביצעתי תמיד היה "לאכול אוכל אמיתי" סוג של אדם כאשר מדובר הרפתקאות הגזעים. So, I do carry with me apples and even chocolates such as אז, אני רוצה לשאת איתי תפוחים ואף כגון שוקולדים Mars מאדים or או Snickers Snickers . . Trust me, those are nicer tasting than the Bars and Gels at a fraction of the price. תאמין לי, אלה הם nicer טעימה יותר בארים Gels בכל חלק של מחיר. But of course, once you get really good in this sports and sponsors comes pouring in and you started to talk about “lightening” your back pack, Bars and Gels will be the way to go because you are getting them free of charge. אבל כמובן, ברגע שתקבל את זה באמת טוב ספורט נותני חסות מגיעה ב שפיכה ואתה התחיל לדבר על "lightening" הגב Pack, בארים Gels יהיה כל הכבוד, כי אתה מקבל אותם בחינם.

I have friends which make their own muesli concoction. יש לי חברים אשר עושים משלהם muesli המצאה. Raisins, peanuts, nuts, dried fruits all thrown into a zip lock bag and it makes great snack and healthy too. Raisins, בוטנים, אגוזים, פירות לנשות כל thrown לתוך ZIP נעילת התיק והוא עושה מעולה ו חטיף בריא מדי.

I have always raced with only plain water and sports drink as the luxury item and ate apple and chocolate during the race. אני תמיד רק עם raced רגיל לשתות מים וספורט בתור פריט יוקרה ו Apple ו אכלתי שוקולד במהלך המירוץ. Whatever you choose to eat/drink, just make sure you pick up after yourself. לא משנה מה אתה בוחר לאכול / לשתות, רק לוודא שאתה לאסוף לאחר עצמך. Keep the wrappers and don't just throw it everywhere in the jungle! שמור על wrappers ולא סתם לזרוק את זה בכל מקום בתוך הג 'ונגל!

Just leave your Maggi Instant Noodle at home as you would not have the luxury of time to eat it. פשוט להשאיר את Maggi מיידי פתי בבית כפי שאתה לא צריך את יוקרה זמן לאכול את זה. But if you do know the race venue pretty well, just bring along some loose change and stop at the roadside stall for some quick bite, that is, IF you know the race route well! אבל אם אתה יודע לעשות את המירוץ Venue די טוב, רק תביא לאורך כ רפוף לשנות ולעצור את הדרך לעבר דוכן לחלק מהירה לנשוך, כלומר, אם אתה מכיר היטב את מסלול מרוץ! But as usual, you won't until the last briefing before the race starts! אבל כרגיל, לא תוכל עד תדרוך אחרון לפני המירוץ מתחיל! So, just bring something like RM10 for food, just in case! אז, רק להביא משהו כמו RM10 למזון, רק במקרה!

The series of What You Should Know Before Joining Adventure Race : סדרת מה אתה צריך לדעת לפני שהצטרף הרפתקאות Race:

1. Introduction מבוא
2. The Gears ההילוכים
3. Hydration and Food הוספת מים ומזון
4. The Race המירוץ

• What You Should Know Before Joining Adventure Race (1) – Introduction מה אתה צריך לדעת לפני שהצטרף הרפתקאות Race (1) - מבוא
• What You Should Know Before Joining Adventure Race (4) – The Race מה אתה צריך לדעת לפני שהצטרף הרפתקאות Race (4) - המירוץ
• What You Should Know Before Joining Adventure Race (2) – The Gears מה אתה צריך לדעת לפני שהצטרף הרפתקאות Race (2) - ההילוכים
• Guidelines and Suggestions for Guest Posts at MunFitnessBlog.com הנחיות והצעות אורח עבור הודעות ב MunFitnessBlog.com

Custom Search חיפוש מותאם אישית