What You Should Know Before Joining Adventure Race (3) – Hydration and Food Ką turėtumėte žinoti prieš pradėdami dirbti Nuotykių lenktynės (3) - Hidratacija ir maisto

This is the third post of the What You Should Know Before Joining Adventure Race Series . Tai trečiasis pranešimas dėl Ką turėtumėte žinoti prieš pradėdami dirbti Nuotykių lenktynės serija. In this post, the guest blogger, Į šią pastabą, svečių Bloggers, Ee-Van Ee-Van , shared with us on the tips on hydration and food. , Kurią dalijasi su mumis patarimus dėl hidratacijos ir maisto.

Your choice of hydration and food is as important as your race equipments. Jūsų pasirinkimas hidratacijos ir maisto yra tiek pat svarbus, kaip savo rasės įranga. Most decent adventure race will last at least 5 hours for the winning team and 8 hours for the weaker team (like mine). Labiausiai tinkamas nuotykių varžybos truks ne mažiau kaip 5 valandas laimėjusios komandos ir 8 valandų silpnesnė komanda (kaip mano). In those 8 hours, you stand to burn up to 6000 kcal, that is almost 20 Big Macs. Šiomis 8 valandas, jūs deginti iki 6000 kcal, ty beveik 20 Big Mac. But, you wouldn't want to carry 20 Big Macs would you?Let's start with hydration, I believe by now you would had gotten the hydration pack and bladder. Bet jūs nenorite vežti 20 Big Mac jums? Pradėkime nuo hidratacijos, manau, iki šiol Jums buvo įgytas hidrataciją paketas ir šlapimo pūslės. Next, what to fill it up with? Kitas, ką reikia užpildyti jį su?

I have seen some racers fill up the bladder with beer. Aš mačiau kai kurių lenktynininkų užpildyti šlapimo pūslės su alumi. But my choice of liquid is water . Bet mano pasirinkimas skystis vandens. I have experimented by putting in isotonic drinks into the bladder, I find out that as with any flavored liquid, I tend to finish them pretty fast and before I know it, I am out of juice. Aš eksperimentuoti įgyvendinant izotoniniu gėrimų į šlapimo pūslė, sužinoti, kad kaip ir su bet kuriuo tematikos skysčio, Aš linkęs baigti jiems gana greitai ir prieš Žinau, kad aš iš sulčių. Flavored liquid also is a bit of messy to deal with, especially if your bladder leaks and your gears in the bag gets all sticky and wet. Tematikos skystis taip pat yra šiek tiek nepatogus spręsti, ypač jei jūsų šlapimo pūslės nuotėkio ir savo įrankius į maišą gauna visas lipni ir drėgna. So, what I do is to put water into the bladder and bring along a pack or two of Ribena Mobile or even a small 500 ml bottle of isotonic drinks. Taigi, ką daryti, tai daryti vandens į pūslę ir pasiimti paketą arba du Ribeną Mobilieji ar net mažą 500 ml butelis izotoniniu gėrimų. Organizers usually do have water stations on longer races, so, don't worry if the 3 liters of water in the hydration pack is not sufficient half way through. Organizatoriai paprastai neturi vandens ilgesnės rasių, todėl nesijaudinkite, jei 3 litrų vandens hidrataciją paketas nepakanka pusę per.

As for food, there is always food such as energy bars and gels available. Kalbant apie maistą, visada yra maisto, pavyzdžiui, energijos barai ir geliu prieinama. Most of these does come with electrolytes to help replenish the salt lost during the race. Dauguma šių ateis su elektrolitų padėti papildyti druskos prarasta rasės. But it is not fail proof if cramp is your issue here! Bet tai nėra visiškai įrodymus, jei mėšlungis Jūsų klausimą čia! Powerbar Powerbar and ir Power Gel Power Gel are usually sold at the race venue, some swore by it, some don't. paprastai parduodami ne lenktynes vieta, kai pažadėjo jis, kai kurie ne. I've always been a “eat real food” kind of person when it comes to adventure races. Aš visada buvo "valgyti nekilnojamojo maistas" koks asmuo, kai kalbama apie nuotykius rasių. So, I do carry with me apples and even chocolates such as Taigi, aš vežti mane obuoliai ir net šokolado pavyzdžiui, Mars Mars or arba Snickers Snickers . . Trust me, those are nicer tasting than the Bars and Gels at a fraction of the price. Trust me, kurie yra geriausi skonio nei barai ir gel tik mažą dalį kainos. But of course, once you get really good in this sports and sponsors comes pouring in and you started to talk about “lightening” your back pack, Bars and Gels will be the way to go because you are getting them free of charge. Bet, žinoma, jei jums tikrai gera šioje sporto ir rėmėjai ateina įpylimas ir pradėjo kalbėti apie "šviesų" atgal pakuotė, barai ir gel bus blogai, nes jūs gaunate juos nemokamai.

I have friends which make their own muesli concoction. Aš turiu draugų, kurie savo Muslis Izdomājums. Raisins, peanuts, nuts, dried fruits all thrown into a zip lock bag and it makes great snack and healthy too. Razinos, žemės riešutai, riešutai, džiovinti vaisiai visus mesti į zip-lock maišą ir ji labai užkandžių ir sveiką per.

I have always raced with only plain water and sports drink as the luxury item and ate apple and chocolate during the race. Aš visada labai greitai tik su paprastu vandeniu ir sporto gėrimas kaip Prabangos prekės ir valgė obuolių ir šokolado per lenktynes. Whatever you choose to eat/drink, just make sure you pick up after yourself. Whatever norite valgyti / gerti, tiesiog įsitikinkite, kad spartės po save. Keep the wrappers and don't just throw it everywhere in the jungle! Laikyti fasuočių ir ne tik jį visur džiunglės!

Just leave your Maggi Instant Noodle at home as you would not have the luxury of time to eat it. Galima palikti savo Maggi Momentinės Noodle namie kaip tai būtų ne prabanga laiko valgyti. But if you do know the race venue pretty well, just bring along some loose change and stop at the roadside stall for some quick bite, that is, IF you know the race route well! Bet jei žino rasės vieta gana gerai, tik pasiimti kai kurių loose change ir sustoti kelyje vilkinti kai kurių Pavalgyti, tai yra, jei žinote rasės maršruto gerai! But as usual, you won't until the last briefing before the race starts! Tačiau, kaip įprasta, bus ne iki paskutinės instruktažas prieš lenktynes prasideda! So, just bring something like RM10 for food, just in case! Taigi, tiesiog, kažkas panašaus RM10 maisto, tik tuo atveju!

The series of What You Should Know Before Joining Adventure Race : Serija Ką turėtumėte žinoti prieš pradėdami dirbti Nuotykių lenktynės:

1. Introduction Įvadas
2. The Gears Į Pavaros
3. Hydration and Food Hidratacija ir maisto
4. The Race The Race

• What You Should Know Before Joining Adventure Race (1) – Introduction Ką turėtumėte žinoti prieš pradėdami dirbti Nuotykių lenktynės (1) - Įvadas
• What You Should Know Before Joining Adventure Race (4) – The Race Ką turėtumėte žinoti prieš pradėdami dirbti Nuotykių lenktynės (4) - The Race
• What You Should Know Before Joining Adventure Race (2) – The Gears Ką turėtumėte žinoti prieš pradėdami dirbti Nuotykių lenktynės (2) - The Pavaros
• Guidelines and Suggestions for Guest Posts at MunFitnessBlog.com Rekomendacijos ir pasiūlymai Svečių Žinutės ne MunFitnessBlog.com

Custom Search Individualizuotos paieškos