What You Should Know Before Joining Adventure Race (3) – Hydration and Food Kas Jums jāzina pirms pievienošanās Adventure Race (3) - hidrēšanu un pārtikas

This is the third post of the What You Should Know Before Joining Adventure Race Series . Šis ir trešais sūtījums no Kas Jums jāzina pirms pievienošanās Adventure Race Series. In this post, the guest blogger, Šajā pastu, viesu blogger, Ee-Van Ee-Van , shared with us on the tips on hydration and food. , Dalīta ar mums par padomus, hidrēšanu un pārtikā.

Your choice of hydration and food is as important as your race equipments. Jūsu izvēle hidrēšanu un pārtika ir tikpat svarīga kā savu rasi equipments. Most decent adventure race will last at least 5 hours for the winning team and 8 hours for the weaker team (like mine). Lielākā daļa pienācīgas piedzīvojumu sacīkstes ilgs vismaz 5 stundas, par labāko komandu un 8 stundām vājākās komandas (like mine). In those 8 hours, you stand to burn up to 6000 kcal, that is almost 20 Big Macs. Šādos 8 stundām, jūs, var sadedzināt līdz 6000 kcal, kas ir gandrīz 20 Big MAC. But, you wouldn't want to carry 20 Big Macs would you?Let's start with hydration, I believe by now you would had gotten the hydration pack and bladder. Bet, jūs negribētu veikt 20 Big MAC jūs? Let's sākt ar hidrēšanu, es uzskatu, ko tagad jūs bija gotten hidrēšanu Pack un urīnpūsli. Next, what to fill it up with? Nākamais, ko aizpildiet to ar?

I have seen some racers fill up the bladder with beer. Es esmu redzējis dažas racers aizbērt urīnpūslis ar alus. But my choice of liquid is water . Bet mana izvēle šķidrums ir ūdens. I have experimented by putting in isotonic drinks into the bladder, I find out that as with any flavored liquid, I tend to finish them pretty fast and before I know it, I am out of juice. Man ir eksperimentēja, ieviešot izotonisks dzērienu vērā urīnpūslis, es uzskatu, ka tāpat kā jebkurš piegaršu šķidruma, es tendence apdare tiem diezgan ātri un pirms es zinu, tas, es esmu no sulas. Flavored liquid also is a bit of messy to deal with, especially if your bladder leaks and your gears in the bag gets all sticky and wet. Flavored šķidrums arī ir mazliet netīrs, lai risinātu, it īpaši, ja Jūsu urīnpūslis noplūžu un jūsu rīkiem maisa izpaužas visi lipīga un slapji. So, what I do is to put water into the bladder and bring along a pack or two of Ribena Mobile or even a small 500 ml bottle of isotonic drinks. Tātad, cik man ir likts ūdens urīnpūslis un atnest pa iepakojuma vai divas Ribena Mobile vai pat nelielu 500 ml pudele ar izotonisku dzērieniem. Organizers usually do have water stations on longer races, so, don't worry if the 3 liters of water in the hydration pack is not sufficient half way through. Organizatori parasti tie ir ūdens stacijām ilgākā rasēm, tāpēc nav jāuztraucas, ja 3 litri ūdens hidrēšanu iepakojuma nav pietiekami pusei caur.

As for food, there is always food such as energy bars and gels available. Attiecībā uz pārtikas, tur vienmēr ir pārtikas, piemēram, enerģijas bāri un želejas pieejama. Most of these does come with electrolytes to help replenish the salt lost during the race. Lielākā daļa no šiem tas nāk ar elektrolītu, lai palīdzētu papildināt sāls zuduši skrējiens. But it is not fail proof if cramp is your issue here! Bet tā nav neizdoties pierādījums, ja krampji ir jūsu jautājumu šeit! Powerbar Powerbar and un Power Gel Power Gel are usually sold at the race venue, some swore by it, some don't. parasti tiek pārdots par rasi venue, daži swore ar to, bet dažos ne. I've always been a “eat real food” kind of person when it comes to adventure races. Esmu vienmēr bijušas "ēst reālus pārtikas" veida personai, kad runa iet par piedzīvojumu sacīkstēm. So, I do carry with me apples and even chocolates such as Tātad, man pārvadāt ar mani āboli un pat šokolādes, piemēram, Mars Mars or vai Snickers Snickers . . Trust me, those are nicer tasting than the Bars and Gels at a fraction of the price. Trust me, kas ir nicer degustācija nekā Bāri un gēlus, jāpatērē niecīga daļa no cenas. But of course, once you get really good in this sports and sponsors comes pouring in and you started to talk about “lightening” your back pack, Bars and Gels will be the way to go because you are getting them free of charge. Bet, protams, ja Jums ir patiešām labas šajā sporta un sponsori nāk liešanu un jūs sāka runāt par "atvieglot" jūsu atpakaļ Pack, Bāri un gēlus būs ceļš ejams, jo jums ir panākt, lai tos bez maksas.

I have friends which make their own muesli concoction. Man ir draugi, kas padara to pašu muslis izdomājums. Raisins, peanuts, nuts, dried fruits all thrown into a zip lock bag and it makes great snack and healthy too. Rozīnes, zemesrieksti, rieksti, žāvēti augļi visas izmestas a zip lock maisā un tā veic lielu uzkodu un veselīgu too.

I have always raced with only plain water and sports drink as the luxury item and ate apple and chocolate during the race. Es vienmēr esmu raced tikai ar tīru ūdeni un sporta dzēriens, kā luksusa prece un ēda ābolu un šokolādes laikā skrējiens. Whatever you choose to eat/drink, just make sure you pick up after yourself. Neatkarīgi izvēlaties ēst / dzert, tikai pārliecinieties uzņemt pēc sevi. Keep the wrappers and don't just throw it everywhere in the jungle! Uzglabāt apvalku un ne tikai mest tā it visur džungļi!

Just leave your Maggi Instant Noodle at home as you would not have the luxury of time to eat it. Just atstāt savu Maggi Instant vientiesītis mājās kā jūs nebūtu greznība laika ēst to. But if you do know the race venue pretty well, just bring along some loose change and stop at the roadside stall for some quick bite, that is, IF you know the race route well! Bet, ja jūs zināt rase venue diezgan labi, tikai iesniegt kopā daži vaļēju pārmaiņas un pārtraukt uz ceļiem iekrišanas dažiem ātri iekost, tas ir, ja jūs zināt rase ceļš labi! But as usual, you won't until the last briefing before the race starts! Bet, kā parasti, jums nav līdz pēdējā instruktāža pirms rase sākas! So, just bring something like RM10 for food, just in case! Līdz ar to, vienkārši panākt kaut ko līdzīgu RM10 pārtikas, tikai gadījumā, ja!

The series of What You Should Know Before Joining Adventure Race : Sēriju, kas Kas Jums jāzina pirms pievienošanās Adventure Rase:

1. Introduction Ievads
2. The Gears Par Zobrati
3. Hydration and Food Hidrēšanu un pārtikas
4. The Race The Race

• What You Should Know Before Joining Adventure Race (1) – Introduction Kas Jums jāzina pirms pievienošanās Adventure Race (1) - Ievads
• What You Should Know Before Joining Adventure Race (4) – The Race Kas Jums jāzina pirms pievienošanās Adventure Race (4) - The Race
• What You Should Know Before Joining Adventure Race (2) – The Gears Kas Jums jāzina pirms pievienošanās Adventure Race (2) - Par Zobrati
• Guidelines and Suggestions for Guest Posts at MunFitnessBlog.com Pamatnostādnes, un ierosinājumi, kā Viesu amatus MunFitnessBlog.com

Custom Search Custom Search