What You Should Know Before Joining Adventure Race (3) – Hydration and Food O que deve saber antes de se juntar a raça da aventura (3) - hidratação e alimento

This is the third post of the What You Should Know Before Joining Adventure Race Series . Este é o terceiro post do que você deve saber antes de se juntar Adventure Race Series. In this post, the guest blogger, Neste post, o blogueiro convidado, Ee-Van Ee-Van , shared with us on the tips on hydration and food. , Partilhou conosco sobre as dicas de hidratação e alimentação.

Your choice of hydration and food is as important as your race equipments. Sua escolha de hidratação e alimentação é tão importante quanto equipamentos de sua raça. Most decent adventure race will last at least 5 hours for the winning team and 8 hours for the weaker team (like mine). A maioria de corrida de aventura decente vai durar pelo menos 5 horas para a equipe vencedora e 8 horas para a equipa mais fraca (como o meu). In those 8 hours, you stand to burn up to 6000 kcal, that is almost 20 Big Macs. Nesses 8 horas, se está a queimar até 6000 kcal, que é quase 20 Big Macs. But, you wouldn't want to carry 20 Big Macs would you?Let's start with hydration, I believe by now you would had gotten the hydration pack and bladder. Mas, você não iria querer levar 20 Big Macs você faria? Vamos começar com a hidratação, acredito até agora que você tinha começado o pacote de hidratação e da bexiga. Next, what to fill it up with? Em seguida, o que para preenchê-lo com?

I have seen some racers fill up the bladder with beer. Tenho visto alguns pilotos encher a bexiga com a cerveja. But my choice of liquid is water . Mas a minha escolha de líquido é água. I have experimented by putting in isotonic drinks into the bladder, I find out that as with any flavored liquid, I tend to finish them pretty fast and before I know it, I am out of juice. Eu experimentei, colocando em bebidas isotônicas para a bexiga, eu acho que, como com qualquer líquido aromatizado, que tendem a terminá-los bem rápido e antes que eu saiba, eu estou fora do suco. Flavored liquid also is a bit of messy to deal with, especially if your bladder leaks and your gears in the bag gets all sticky and wet. Flavored líquido também é um pouco confuso para lidar com, especialmente se o vazamento da bexiga e suas engrenagens no saco fica todo pegajoso e úmido. So, what I do is to put water into the bladder and bring along a pack or two of Ribena Mobile or even a small 500 ml bottle of isotonic drinks. Então, o que eu faço é colocar a água na bexiga e trazer um pacote ou dois de Ribena Mobile ou mesmo uma pequena garrafa 500 ml de bebidas isotônicas. Organizers usually do have water stations on longer races, so, don't worry if the 3 liters of water in the hydration pack is not sufficient half way through. Os organizadores geralmente têm estações de água sobre as corridas mais longas, assim, não se preocupe se a 3 litros de água no bloco da hidratação não é suficiente através de meio caminho.

As for food, there is always food such as energy bars and gels available. Quanto à comida, há sempre alimentos como barras energéticas e géis disponíveis. Most of these does come with electrolytes to help replenish the salt lost during the race. A maioria destes vem com eletrólitos para ajudar a repor o sal perdido durante a corrida. But it is not fail proof if cramp is your issue here! Mas não é não prova se cãibra é o seu problema aqui! Powerbar Powerbar and e Power Gel Power Gel are usually sold at the race venue, some swore by it, some don't. geralmente são vendidos no local da corrida, alguns jurou por ele, outros não. I've always been a “eat real food” kind of person when it comes to adventure races. Eu sempre fui um "comer comida de verdade" tipo de pessoa quando se trata de corridas de aventura. So, I do carry with me apples and even chocolates such as Então, eu não carrego comigo mesmo maçãs e chocolates, como Mars Marte or ou Snickers Snickers . . Trust me, those are nicer tasting than the Bars and Gels at a fraction of the price. Confie em mim, essas são mais agradáveis do que a degustação de Bares e gels em uma fração do preço. But of course, once you get really good in this sports and sponsors comes pouring in and you started to talk about “lightening” your back pack, Bars and Gels will be the way to go because you are getting them free of charge. Mas, claro, uma vez que você ficar realmente bom neste esporte e patrocina vem deitando e você começou a falar de "iluminar" o seu pacote de volta, Bares e gels será o caminho a percorrer, porque você está recebendo-os gratuitamente.

I have friends which make their own muesli concoction. Tenho amigos que fazem a sua própria mistura muesli. Raisins, peanuts, nuts, dried fruits all thrown into a zip lock bag and it makes great snack and healthy too. Passas, amendoim, nozes, frutas secas todos jogados em um saco zip lock e faz grande lanche e saudável também.

I have always raced with only plain water and sports drink as the luxury item and ate apple and chocolate during the race. Eu sempre correu apenas com água pura e bebida esportiva como o item de luxo e comeu maçã e chocolate durante a corrida. Whatever you choose to eat/drink, just make sure you pick up after yourself. Tudo o que você escolhe para comer / beber, apenas certifique-se você pegar depois de si mesmo. Keep the wrappers and don't just throw it everywhere in the jungle! Manter as embalagens e não apenas jogá-lo em toda a floresta!

Just leave your Maggi Instant Noodle at home as you would not have the luxury of time to eat it. Basta deixar seu Maggi Instant Noodle em casa, você não teria o luxo do tempo para comê-lo. But if you do know the race venue pretty well, just bring along some loose change and stop at the roadside stall for some quick bite, that is, IF you know the race route well! Mas se você souber o local de corrida muito bem, apenas trazer alguns trocados e parar na barraca na estrada há algum lanche rápido, ou seja, se você conhece o percurso da prova bem! But as usual, you won't until the last briefing before the race starts! Mas como de costume, você não vai até o último briefing antes da corrida começar! So, just bring something like RM10 for food, just in case! Assim, apenas trazer algo como RM10 para o alimento, apenas no caso!

The series of What You Should Know Before Joining Adventure Race : A série de que você deve saber antes de se juntar Corrida de Aventura:

1. Introduction Introdução
2. The Gears O Gears
3. Hydration and Food Hidratação e Alimentação
4. The Race The Race

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