What You Should Know Before Joining Adventure Race (3) – Hydration and Food Čo by ste mali vedieť pred vstupom Dobrodružstvo Race (3) - hydratáciu a výživu

This is the third post of the What You Should Know Before Joining Adventure Race Series . Jedná sa o tretie miesto sa Čo by ste mali vedieť pred vstupom Dobrodružstvo Race Series. In this post, the guest blogger, V tento post, hosť blogger, Ee-Van Ee-Van , shared with us on the tips on hydration and food. , Zdieľané s nami o tipy na hydratáciu a potravín.

Your choice of hydration and food is as important as your race equipments. Váš výber hydratáciu a potravín je rovnako dôležité ako váš závod zariadenia. Most decent adventure race will last at least 5 hours for the winning team and 8 hours for the weaker team (like mine). Most dôstojnej dobrodružstvo závod bude trvať aspoň 5 hodín pre víťazný tím a 8 hodín pre slabší tím (ako môj). In those 8 hours, you stand to burn up to 6000 kcal, that is almost 20 Big Macs. V tých 8 hodín, ty stojí vypáliť až 6000 kcal, čo je takmer 20 Big Mac. But, you wouldn't want to carry 20 Big Macs would you?Let's start with hydration, I believe by now you would had gotten the hydration pack and bladder. Ale vás by nechcel nosiť 20 Big Mac by ste? Začnime s hydratáciou, myslím si, teraz by ste mali vjel hydratácie balenia a močového mechúra. Next, what to fill it up with? Ďalšie, čo vyplniť ho s?

I have seen some racers fill up the bladder with beer. Videl som niekoľko pretekárov vyplniť močového mechúra s pivom. But my choice of liquid is water . Ale môj výber kvapalina je voda. I have experimented by putting in isotonic drinks into the bladder, I find out that as with any flavored liquid, I tend to finish them pretty fast and before I know it, I am out of juice. Jsem experimentoval tým, že v izotonické nápoje do močového mechúra, som zistil, že ako s akoukoľvek príchuťou tekutina, mám tendenciu povrch je docela rýchly a pred Viem to, som z šťavu. Flavored liquid also is a bit of messy to deal with, especially if your bladder leaks and your gears in the bag gets all sticky and wet. Ochutených tekutých tiež je trochu chaotický riešiť, zvlášť keď močový mechúr netesnosti a vaše zariadenia vo vaku dostane všetky lepivé a mokré. So, what I do is to put water into the bladder and bring along a pack or two of Ribena Mobile or even a small 500 ml bottle of isotonic drinks. Takže, čo robím, je, aby voda do močového mechúra a priniesť spolu krabičku alebo dve Ribena Mobile, alebo dokonca malé 500 ml fľašu izotonického nápoje. Organizers usually do have water stations on longer races, so, don't worry if the 3 liters of water in the hydration pack is not sufficient half way through. Organizátori obvykle nemajú vodu staníc na dlhšie preteky, takže sa nemusíte starať, pokiaľ 3 litre vody na hydratáciu balenia nie je postačujúce polovica cestu.

As for food, there is always food such as energy bars and gels available. Pokiaľ ide o jedlo, je vždy potravín, ako sú energie, bary a gély k dispozícii. Most of these does come with electrolytes to help replenish the salt lost during the race. Väčšina z nich sa príde s elektrolyty na doplnenie soli stratené pri závode. But it is not fail proof if cramp is your issue here! Ale nie je to dôkaz, nepodarí-li křeč je váš problém tu! Powerbar Powerbar and a Power Gel Power gél are usually sold at the race venue, some swore by it, some don't. sú zvyčajne predávané na miesto konania závodu, niektorí by prisahal, že niektorí nemajú. I've always been a “eat real food” kind of person when it comes to adventure races. Ja som vždy bol a "jesť real food" typ človeka, keď príde na dobrodružné preteky. So, I do carry with me apples and even chocolates such as Tak som si so sebou nesú jablká, a dokonca aj ako čokoláda Mars Mars or alebo Snickers Snickers . . Trust me, those are nicer tasting than the Bars and Gels at a fraction of the price. Ver mi, tie sú krajšie ako ochutnávka Bary a Gels za zlomok ceny. But of course, once you get really good in this sports and sponsors comes pouring in and you started to talk about “lightening” your back pack, Bars and Gels will be the way to go because you are getting them free of charge. Ale samozrejme, že akonáhle sa dostanete naozaj dobré v tomto športe a sponzorov sa nalieva a ste začal hovoriť o "zmiernení" chrbát balenia, bary a Gels bude cesta, pretože ste je zadarmo.

I have friends which make their own muesli concoction. Mám priateľov, ktoré spôsobujú, že ich vlastné müsli odvar. Raisins, peanuts, nuts, dried fruits all thrown into a zip lock bag and it makes great snack and healthy too. Hrozienka, arašidy, orechy, sušené ovocie všetky hádzať do zip zamknout tašku a tvoria veľkú desiatu a zdravé taky.

I have always raced with only plain water and sports drink as the luxury item and ate apple and chocolate during the race. Vždy som pretekal len s jasným vody a športové nápoje ako luxusný položky a zjedol jablko a čokolády v priebehu závodu. Whatever you choose to eat/drink, just make sure you pick up after yourself. Či už sa rozhodnete jesť / piť, uistite sa, že práve vás vyzdvihnúť po sebe. Keep the wrappers and don't just throw it everywhere in the jungle! Udržujte obaly a nie len hádžte všade v džungli!

Just leave your Maggi Instant Noodle at home as you would not have the luxury of time to eat it. Stačí nechať Maggi Instant Nudláku doma, ako by ste si nemali dovoliť čas sa najesť. But if you do know the race venue pretty well, just bring along some loose change and stop at the roadside stall for some quick bite, that is, IF you know the race route well! Ale ak sa vám vedieť závod miesto docela dobre, stačí priniesť spolu niektoré drobné a zastávka na ceste státí pre niektoré rýchle skus, to znamená, ak viete, že sa závod trasu dobre! But as usual, you won't until the last briefing before the race starts! Ale ako zvyčajne, nebudete do poslednej inštruktáž pred závodom začína! So, just bring something like RM10 for food, just in case! Takže, jednoducho priniesť niečo ako RM10 pre potraviny, len v prípade!

The series of What You Should Know Before Joining Adventure Race : Séria Čo by ste mali vedieť pred vstupom Dobrodružstvo Race:

1. Introduction Úvod
2. The Gears V Gears
3. Hydration and Food Hydratáciu a výživu
4. The Race Race

• What You Should Know Before Joining Adventure Race (1) – Introduction Čo by ste mali vedieť pred vstupom Dobrodružstvo Race (1) - Úvod
• What You Should Know Before Joining Adventure Race (4) – The Race Čo by ste mali vedieť pred vstupom Dobrodružstvo Race (4) - Race
• What You Should Know Before Joining Adventure Race (2) – The Gears Čo by ste mali vedieť pred vstupom Dobrodružstvo Race (2) - zariadenia
• Guidelines and Suggestions for Guest Posts at MunFitnessBlog.com Smery a podnety pre hosťa Príspevky na MunFitnessBlog.com

Custom Search Vlastné vyhľadávanie