What You Should Know Before Joining Adventure Race (3) – Hydration and Food Що потрібно знати перед вступом Пригода Гонки (3) - гідратації і продовольства

This is the third post of the What You Should Know Before Joining Adventure Race Series . Це вже третій пост "Що ви повинні знати перед вступом Пригоди Гонка серії. In this post, the guest blogger, На цій посаді, гість блоггерів, Ee-Van EE-Ван , shared with us on the tips on hydration and food. , Поділився з нами на поради по гідратації та харчування.

Your choice of hydration and food is as important as your race equipments. Ваш вибір гідратації і харчування так само важливо, як гонка обладнання. Most decent adventure race will last at least 5 hours for the winning team and 8 hours for the weaker team (like mine). Більшість гідною пригодницької гонки буде продовжуватися по крайней мере, 5 годин за перемоги команди та 8 годин для слабшої команди (наприклад, в шахті). In those 8 hours, you stand to burn up to 6000 kcal, that is almost 20 Big Macs. У 8 годин, ви стоїте спалювати до 6000 ккал, тобто майже 20 Велика Macs. But, you wouldn't want to carry 20 Big Macs would you?Let's start with hydration, I believe by now you would had gotten the hydration pack and bladder. Але, ви не хотіли б нести 20 Велика Macs б ви? Почнемо з гідратації, я думаю, зараз ви б було отримано в гідратації Pack і сечового міхура. Next, what to fill it up with? Наступне, що потрібно заповнити її з?

I have seen some racers fill up the bladder with beer. Я бачив деякі гонщики поповнити міхур з пивом. But my choice of liquid is water . Але мій вибір рідина водою. I have experimented by putting in isotonic drinks into the bladder, I find out that as with any flavored liquid, I tend to finish them pretty fast and before I know it, I am out of juice. Я експериментував, поставивши в ізотонічним напої в сечовий міхур, я вважаю, що, як і будь-якої тематики рідина, я, як закінчити їх досить швидко, і до того, як я знаю, я із соку. Flavored liquid also is a bit of messy to deal with, especially if your bladder leaks and your gears in the bag gets all sticky and wet. Приправлений рідина також трохи запутанность, щоб рішення, особливо якщо ваша міхура протечек і ваших передач в мішок все стає липким і вологим. So, what I do is to put water into the bladder and bring along a pack or two of Ribena Mobile or even a small 500 ml bottle of isotonic drinks. Отже, що ж мені зробити, це поставити воду в сечовий міхур і привести вздовж пачку або дві Ribena мобільного або навіть невеликий 500 мл пляшка ізотонічним напої. Organizers usually do have water stations on longer races, so, don't worry if the 3 liters of water in the hydration pack is not sufficient half way through. Організатори, як правило, є водні станції на більш гонок, так що не хвилюйтеся, якщо на 3 літри води в гідратації пакет не є достатнім половину шляху до кінця.

As for food, there is always food such as energy bars and gels available. Що стосується продовольства, то це завжди харчової енергії, таких, як бари та гелі доступні. Most of these does come with electrolytes to help replenish the salt lost during the race. Більшість з них робить разом з електролітах допомогти поповнити сіль, втрачених під час перегонів. But it is not fail proof if cramp is your issue here! Але це не доказ, якщо судоми Ваше питання тут! Powerbar Powerbar and і Power Gel Потужність Гель are usually sold at the race venue, some swore by it, some don't. , Як правило, продаються на місці проведення перегонів, деякі присягнув їм, деякі ні. I've always been a “eat real food” kind of person when it comes to adventure races. Я завжди був "є реальні продовольство", такою людиною, коли мова заходить про пригодницьких перегонів. So, I do carry with me apples and even chocolates such as Отже, я носити з яблуками, і мені навіть цукерок, таких як Mars Марс or або Snickers Snickers . . Trust me, those are nicer tasting than the Bars and Gels at a fraction of the price. Повірте мені, це краще, ніж дегустація барів та гелів у частині ціни. But of course, once you get really good in this sports and sponsors comes pouring in and you started to talk about “lightening” your back pack, Bars and Gels will be the way to go because you are getting them free of charge. Але, звичайно, якщо ви дійсно гарні в цьому спорт і спонсори йде проливний і як ви почали говорити про "блискавка" спиною Pack, бари та гелі буде шлях, тому що ви отримуєте їх безкоштовно.

I have friends which make their own muesli concoction. У мене друзі, які роблять свої власні мюсли басни. Raisins, peanuts, nuts, dried fruits all thrown into a zip lock bag and it makes great snack and healthy too. Родзинки, арахіс, горіхи, сухофрукти все кинуте в поштову замок сумка, і докладає великі та здорові закуски тоже.

I have always raced with only plain water and sports drink as the luxury item and ate apple and chocolate during the race. Я завжди гонки лише звичайна вода і спортивні напої, як предмет розкоші і з'їв яблуко і шоколад під час перегонів. Whatever you choose to eat/drink, just make sure you pick up after yourself. Який би ви вибрали поїсти / випити, просто переконайтеся, що ви отримаєте після себе. Keep the wrappers and don't just throw it everywhere in the jungle! Зберігайте обгортки, і не просто це всюди в джунглях!

Just leave your Maggi Instant Noodle at home as you would not have the luxury of time to eat it. Просто залиште свій Maggi Миттєве лапши на дому, як ви б не розкіш часу з'їсти. But if you do know the race venue pretty well, just bring along some loose change and stop at the roadside stall for some quick bite, that is, IF you know the race route well! Але якщо ви знаєте місце раси добре, а просто привести деякі втратити зміни і зупинитися на узбіччі дороги за зрив деяких швидко перекусити, то є, якщо ви знаєте гонки маршрут добре! But as usual, you won't until the last briefing before the race starts! Але, як звичайно, ви не будете до останнього брифінгу перед гонка починається! So, just bring something like RM10 for food, just in case! Отже, просто привезти як RM10 на продовольство, на всякий випадок!

The series of What You Should Know Before Joining Adventure Race : У серії Що потрібно знати перед вступом Пригоди Раса:

1. Introduction Введення
2. The Gears У Gears
3. Hydration and Food Гідратації і продовольства
4. The Race У межрасовим

• What You Should Know Before Joining Adventure Race (1) – Introduction Що потрібно знати перед вступом Пригоди Раса (1) - Представлення
• What You Should Know Before Joining Adventure Race (4) – The Race Що потрібно знати перед вступом Пригода Гонки (4) - Гонка
• What You Should Know Before Joining Adventure Race (2) – The Gears Що потрібно знати перед вступом Пригоди раси (2) - передача
• Guidelines and Suggestions for Guest Posts at MunFitnessBlog.com Керівні принципи та пропозиції для гостей посад MunFitnessBlog.com

Custom Search Користувацький пошук