What You Should Know Before Joining Adventure Race (3) – Hydration and Food Bạn nên biết gì Trước khi tham gia Adventure Race (3) - Thực phẩm và Hydration

This is the third post of the What You Should Know Before Joining Adventure Race Series . Đây là thứ ba, đăng bài của các Bạn nên biết gì Trước khi tham gia Phiêu Race Series. In this post, the guest blogger, Trong bài đăng này, các blogger khách, Ee-Van Ee-Văn , shared with us on the tips on hydration and food. , Chia sẻ với chúng tôi về những lời khuyên về hydration và thực phẩm.

Your choice of hydration and food is as important as your race equipments. Bạn đã lựa chọn hydration và thực phẩm là điều quan trọng là chủng tộc như các thiết bị của bạn. Most decent adventure race will last at least 5 hours for the winning team and 8 hours for the weaker team (like mine). Hầu hết các phiêu Năm chủng tộc sẽ kéo dài ít nhất 5 giờ cho các đội chiến thắng và 8 giờ cho các đội yếu (như tôi). In those 8 hours, you stand to burn up to 6000 kcal, that is almost 20 Big Macs. Trong những 8 giờ, bạn đứng to burn up to 6000 Kcal, nghĩa là gần 20 Big Mac. But, you wouldn't want to carry 20 Big Macs would you?Let's start with hydration, I believe by now you would had gotten the hydration pack and bladder. Tuy nhiên, bạn sẽ không muốn mang theo 20 Big Mac xin bạn? Hãy bắt đầu với hydration, tôi tin rằng hiện nay của bạn sẽ có những nhận hydration pack và bàng quang. Next, what to fill it up with? Tiếp theo, cái gì để điền vào nó với?

I have seen some racers fill up the bladder with beer. Tôi đã thấy một số racers điền lên bàng quang với bia. But my choice of liquid is water . Nhưng tôi lựa chọn các nước là nước. I have experimented by putting in isotonic drinks into the bladder, I find out that as with any flavored liquid, I tend to finish them pretty fast and before I know it, I am out of juice. Tôi đã thử nghiệm bằng cách đặt trong isotonic thức uống vào trong bàng quang, tôi phát hiện rằng, cũng như với bất kỳ flavored lỏng, tôi thường có khuynh hướng để kết thúc khá nhanh chóng và chúng tôi biết trước khi nó, tôi ra khỏi nước trái cây. Flavored liquid also is a bit of messy to deal with, especially if your bladder leaks and your gears in the bag gets all sticky and wet. Flavored nước cũng là một chút messy để đối phó với, đặc biệt là khi bàng quang của bạn và của bạn leaks Gears trong túi được tất cả các dính và ẩm ướt. So, what I do is to put water into the bladder and bring along a pack or two of Ribena Mobile or even a small 500 ml bottle of isotonic drinks. Vì vậy, những gì tôi làm là để đưa nước vào bàng quang và mang theo một gói hay hai Ribena di động hoặc thậm chí một doanh nghiệp nhỏ 500 ml chai isotonic thức uống. Organizers usually do have water stations on longer races, so, don't worry if the 3 liters of water in the hydration pack is not sufficient half way through. Tổ chức thường không có nước trên các trạm còn chủng tộc, vì vậy, đừng lo lắng nếu 3 lít nước trong hydration pack là không đầy đủ theo cách thông qua một nửa.

As for food, there is always food such as energy bars and gels available. Đối với thức ăn, có luôn luôn là thực phẩm chẳng hạn như năng lượng có sẵn quầy bar và gels. Most of these does come with electrolytes to help replenish the salt lost during the race. Hầu hết các hiện đi kèm với electrolytes để giúp các replenish muối mất trong quá trình chủng tộc. But it is not fail proof if cramp is your issue here! Nhưng nó không phải là không bằng chứng, nếu cramp là vấn đề của bạn ở đây! Powerbar Powerbar and và Power Gel Power Gel are usually sold at the race venue, some swore by it, some don't. thường được bán tại các địa điểm chủng tộc, một số swore của nó, một số thì không. I've always been a “eat real food” kind of person when it comes to adventure races. Tôi đã luôn luôn được một "thực sự ăn thức ăn" loại người khi nói đến chủng tộc phiêu. So, I do carry with me apples and even chocolates such as Vì vậy, tôi không mang theo với tôi táo và thậm chí cả sôcôla chẳng hạn như Mars Mars or hoặc Snickers Snickers . . Trust me, those are nicer tasting than the Bars and Gels at a fraction of the price. Tôi tin tưởng, những người được nếm đẹp hơn Quầy bar và Gels ở một phần nhỏ của giá cả. But of course, once you get really good in this sports and sponsors comes pouring in and you started to talk about “lightening” your back pack, Bars and Gels will be the way to go because you are getting them free of charge. Nhưng tất nhiên, một khi bạn nhận được thật sự tốt đẹp trong môn thể thao này và các nhà tài trợ đến rót vào và khi bạn bắt đầu nói về "lightening" của bạn trở lại gói, Quầy bar và Gels sẽ được con đường để đi bởi vì bạn đang nhận được chúng miễn phí.

I have friends which make their own muesli concoction. Tôi có người bạn của mình mà làm cho muesli concoction. Raisins, peanuts, nuts, dried fruits all thrown into a zip lock bag and it makes great snack and healthy too. Raisins, peanuts, hạt, tất cả các loại trái cây sấy khô ném vào một túi khóa zip và làm cho nó lớn snack và khỏe mạnh quá.

I have always raced with only plain water and sports drink as the luxury item and ate apple and chocolate during the race. Tôi đã luôn luôn raced chỉ với đồng bằng nước uống thể thao và sang trọng như là mục và ATE táo và sô-cô-la trong khi chủng tộc. Whatever you choose to eat/drink, just make sure you pick up after yourself. Dù bạn chọn ăn / thức uống, chỉ cần chắc chắn rằng bạn chọn theo sau mình. Keep the wrappers and don't just throw it everywhere in the jungle! Giữ wrappers và không chỉ ném nó ở mọi nơi trong jungle!

Just leave your Maggi Instant Noodle at home as you would not have the luxury of time to eat it. Chỉ cần rời khỏi Maggi Instant Noodle ở nhà là bạn sẽ không có sự sang trọng của thời gian để ăn no. But if you do know the race venue pretty well, just bring along some loose change and stop at the roadside stall for some quick bite, that is, IF you know the race route well! Nhưng nếu bạn không biết địa điểm chủng tộc khá tốt, chỉ cần mang theo một số thay đổi loose và ngừng ở lề đường đặt cho một số nhanh chóng cắn, có nghĩa là, nếu bạn biết được chủng tộc cũng lộ trình! But as usual, you won't until the last briefing before the race starts! Tuy nhiên, như bình thường, bạn sẽ không cho đến khi qua Việt Nam trước khi các chủng tộc bắt đầu! So, just bring something like RM10 for food, just in case! Như vậy, chỉ cần mang theo RM10 giống như thực phẩm, chỉ cần trong trường hợp!

The series of What You Should Know Before Joining Adventure Race : Các loạt gì Bạn nên biết trước khi tham gia Phiêu Chủng tộc:

1. Introduction Giới thiệu
2. The Gears Các Gears
3. Hydration and Food Hydration và ăn uống
4. The Race The Race

• What You Should Know Before Joining Adventure Race (1) – Introduction Bạn nên biết gì Trước khi tham gia Adventure Race (1) - Giới thiệu
• What You Should Know Before Joining Adventure Race (4) – The Race Bạn nên biết gì Trước khi tham gia Adventure Race (4) - Các nhân viên
• What You Should Know Before Joining Adventure Race (2) – The Gears Bạn nên biết gì Trước khi tham gia Adventure Race (2) - Các Gears
• Guidelines and Suggestions for Guest Posts at MunFitnessBlog.com Gợi ý và hướng dẫn cho các Khách Bài viết tại MunFitnessBlog.com

Custom Search Tìm kiếm Tuỳ chỉnh