Ai canfuoch rhyw elderly yn cerdded am 'n dal chwyrlïa am 'r barc ag rhyw 'n annaearol balf fudiadau, dont ’ chwerthin am ben 'u. ]n yn gwneud allu yn cerdded. Fel, beth fel 'n fawr am allu yn cerdded ( hefyd 'n hysbys fel chwyrlïa yn cerdded) a beth ydy 'r blaenau at ca 'r odiaeth chanddi?
Cerddwn everyday a seiliedig acha 'r normal chwyrlïa, odiaeth ewyllysia ymrodia 5 km awr. Pryd cerddwn hymprydiwr, allwn cerdd dan fel 8 km achos yr un atalnod. Dyma beth alwn allu cerdd sy 'n weithredol an aerobic gweithgaredd. 'r gwahaniaeth cyd-rhwng jogging ai allu yn cerdded ydy a 'ch droedio ydy beunydd i mewn chyffyrddiad ag 'r dirio o gwbl adegau ai ach allu yn cerdded.
Rhyw gwna mo cara allu yn cerdded chan hychydig achlysuron:
- 'r arswyda chan yn disgwyl cara an idiot ag chwyddedig arfoga fudiadau yn ystod 'r cerdd.
- 'r arswyda chan yn bod perceived fel 'n egwan achos allu yn cerdded ydy normally 'n ddigon at elderly.
Anghofio am 'r arswyda, rhyw chan 'r buddion chan allu yn cerdded ydy:
- Dônau a strengthens chyhyrau, 'n benodol 'r baglau, hamstrings, chrothau a hyd yn oed butts (glutes) a hyd yn oed 'r berthynol i'r bol.
- Chynorthwyon adeilada stamina, boost asgre hiachâd a ymdopa chorff bwys fel dydy a cardiovascular ymarfer. Calorie brydia achos pob un cerdd ydy cyd-rhwng 150 a 175 achos 20 chofnodion.
- Rhyw boblogi prefer allu yn cerdded ar jogging achos allu yn cerdded bwyllir beichia at arafa ymarfer. Beth ydy 'n bwysicach ydy a achosa 'n llai impact at 'r chwgn.
12 Blaenau at Ca Cychwynedig:
- Beth 'ch angen ydy da chymhara chan yn cerdded esgidiau. Gwna 'n ddiball caiff supportive cushioned bedoli. 'r bedoli has at bod 'n esmwyth a 'n hyblyg. Yn cerdded botasau, gwibia flops a sandalau ydy 'n bendant mo 'n addas achos allu yn cerdded.
- Cadw hydrated. Chofio at yf ddyfrha rhagoch cer.
- Chynhesa i fyny at yn bwrw bum at ddeg chofnodion yn cerdded a yn estyn.
- Ai 'ch prefer indoor allu yn cerdded, alli gwna 'i acha 'r treadmill i mewn 'r gym. Gwna mo dueddu 'r treadmill eto. Ai ach yn gwneud 'i outdoor, ddethol a route ag hyd yn oed dirio.
- Chychwyn ag a 20 - chofnod cerdd, 'n debygol 3 adegau wythnos.
- Ca rhywun at cerdd chennych fel a ewyllysi mo balfalu blinedig.
- Siwrnai chynefini at 'r ymarfer, alli brofi 'n amgen route ai ach yn gwneud outdoor. Achos boblogi a prefer cerdd outdoor, ai 'ch cannot ca at unrhyw breoedd, alli arfer gris ddringfeydd. Fel achos indoor allu cerddwr, gwna 'i acha 'r dueddu areithfa chan 'r treadmill.
- Alli hefyd chrapia 'r cerddediad ai hyd yn oed amlha 'r cerdd at bod 30 at 45 chofnodion.
- Brofi at arbed 'n amrygyr 'n fasnachol hystrydoedd. Namyn, ai cei at, beunydd cerdd yn gwynebu oncoming fasnacha.
- Cerdd am 'n amlblyg adegau chan 'r ddiwrnod, namyn mo dan 'r 'n boeth heula i mewn 'r bnawn. 'r dremiau at canfod 'n flaen beth i mewn 'r bore caethiwir at bod 'n amgen at hynny chan 'n fore hwyr.
- At adia rhyw spice, alli brofi goddiwedd others. 'r hymprydiwr cei, 'r ffitiwr ddeui.
- Ai cei beth dros ben arian, bwyllo yn ceisio a pedometer. Alli agoriad ynoch brasgama feithder a 'na castia 'r bellter 'n anhuddol a calories brydiedig. Rhyw boblogi arfer 'i at cadw adrywedd chan 'n hwy berfformiad fel motivation at cerdd ymhellach a hymprydiwr.
'n annichellgar Allu Cerdd Dechneg
- Canola 'ch chreuau 5 at 6 fesurau o flaen a cadw 'ch balfeisiau llaciedig.
- Gwnei mo ca at cau yn dyn 'ch ddyrnau blwc yn cerdded. Fysga ddwrn a 'ch bodau i fyny ewyllysia gwna.
- Gwna mo sigla 'ch arennau chan ochra at ochra braidd chwimia yn wysg ei gefn a blaenwyr. Gwna mo gwna 'i ag 'n anhyblyg arfoga. Mo at bedi gormod am 'r ffurfia. Jyst cerdd 'n anianol.
- Achos ddyrchafedig ddefnyddwyr yn disgwyl hychwaneg bwys anelw canlyniad, hun chan 'r ffyrdd ydy at dreulio bwys vest. 'n ddamcaniaethol, brydi hychwaneg calories amdanat chwimia hychwaneg chlamp. Yn adio at 'ch bwys at 'ch chorff ydy gwella na yn arfer bwys fenig ai yn adio bwys am 'r chrothau sy 'n noeth at chwgn abwth. Chychwyn ag chyneua bwys anad yn adio hychwaneg bwysau.
'n obeithiol, at awron, cei gwella yn deall acha hon ymarfer. Ai others llygadrytha amdanat ag 'n ddigrif chilwena 'n gyfnesaf amsera pryd canfyddan 'ch allu yn cerdded, hwy odiaeth 'n debygol fetha i maes 'r buddion chan hon fforddiadwy a chwgn - 'n gyfeillgar workout.
Sgrôl i lawr at ad sylw. Fi 'n sylweddol angen at adnabod beth dybi.
Darllen hychwaneg billion cara " Paham Boblogi Casewch Allu Yn Cerdded a Paham Ddylasech Allu Cerdd Hefyd?" :
Danysgrifio mewn darllenwr
Karen /Sep 7, 2008 am 145: pm
Dwi bit cacat dybia..fi cant hidla..do 'i 'n annaearol.. thats paham fi beunydd arfer a beiriannau a dremiau cara cam a yn cerdded beiriant namyn has 'r balfau cystal..u adnabod?? Fi dont adnabod beth 'i alwedig namyn cara a beiriant amdanat all allu cerdd a gwna a lil jog ar y cyd. a 'i da achos 'r chornia:)
Twm Parker /Sep 7, 2008 am 924: pm
'n bersonol Im ’ hychwaneg chan gwyntyll chan jogging na allu yn cerdded. Adwaen 'i ’ mo 'n gystal achos 'm chygnau namyn Fi jyst ca jogging hychydig hychwaneg yn herian. Ai Im ’ ging outdoors at gwna rhyw ymarfer 'na Ewyllysia 'n arferol ddethol at jog. Hagen, Gostega brofi at allu cerdd pryd Im ’ 'n weithredol yn cerdded rhywle. Ca caiff 'm 'na choelbren 'n gynt:-)
Yin Teing /Sep 8, 2008 am 1048: pm
'n weithredol yn siglo 'r arennau ydy 'n sylweddol da workout achos 'r balfau. Atgofiais 'n ddechreuol 'm arennau a balfeisiau got briw iawn 'n chwim namyn awron Alla sigla througout 'r workout a theyre ’ o'r gorau. Pawb 'r 'n frwysg arfoga yn siglo 'n sylweddol chynorthwyon - ar ôl a, Sylwais Allais arwain hychwaneg a heavier groceries a yn cerdded 'n bellach bellterau heb yn blino i maes. 'n fawr awgrymau.