Ef þú hafa seen sumir aldraður gangandi á hár hraði á the garður með sumir furðulegur hönd hreyfing, dont’ hlæja að þá. Þeir ert aðgerð máttur gangandi. Svo, hvaða svo mikill óður í máttur gangandi ( einnig þekktur eins og hraði gangandi) og hvaða ert the kenndur til fá the frá það?
Við ganga daglegur og undirstaða á the eðlilegur hraði, vilja ganga óður í 5 km óákveðinn greinir í ensku klukkustund. Hvenær við ganga festa, við ert fær til ganga eins og langt eins og 8 km fyrir the sami tímabil. This er hvaða við kalla máttur ganga hver er raunverulega óákveðinn greinir í ensku loftháður athafnasemi. The mismunur á milli smáskak eða máttur gangandi er þessi þinn fótur er alltaf í snerting með the jörð yfirleitt sinnum ef þú ert máttur gangandi.
Sumir gera ekki eins og máttur gangandi því af fáir ástæða:
- The ótti af útlit eins og óákveðinn greinir í ensku fábjáni með exaggerated person armur hreyfing á meðan the ganga.
- The ótti af tilvera skynja eins og veikburða því máttur gangandi er venjulega við aldraður.
Gleyma óður í the ótti, sumir af the hagur af máttur gangandi ert:
- Tónn og styrkja vöðvi, sérstaklega the legs [ læri, hásin, ala kálf og jafnvel skaft ( offramboð)] og jafnvel the kviðar-.
- Hjálpa byggja þol, uppörvun hjarta heilsa og stjórna líkami þyngd eins og það er a hjarta- og æða- æfa. Kaloría brenna fyrir hvor ganga er á milli 150 og 175 fyrir 20 mínúta.
- Sumir fólk vilja máttur gangandi yfir smáskak því máttur gangandi er yfirvegaður lágmark til miðjumaður æfa. Hvaða er fleiri mikilvægur er þessi það orsök minna árekstur til the samskeyti.
12 Kenndur til Fá Ræsir:
- Hvaða þú þörf er góð kaup par af gangandi skóbúð. Tryggja það hefur styðja púði skór. The skór hefur til vera mjúkur og sveigjanlegur. Gangandi stígvélahanki, flögra slyttast og sandali ert ákveðið ekki hentugur fyrir máttur gangandi.
- Viðurværi hýdra. Muna til drykkur vatn áður þú fara.
- Hlýja upp við eyða fimm til tíu mínúta gangandi og teygja.
- Ef þú vilja inni- máttur gangandi, þú geta hafa samfarir á the stigmylla í the gym. Gera ekki halla the stigmylla enn. Ef þú ert aðgerð það úti-, velja a leið með jafnvel jörð.
- Byrjun með a 20- mínúta ganga, sennilega 3 sinnum a vika.
- Fá einhver til ganga með þú svo þessi þú vilja ekki feel leiðindi.
- Einu sinni þú fá vanur eitthvað sem gert var oft the æfa, þú geta reyna ólíkur leið ef þú ert aðgerð úti-. Fyrir fólk hver vilja ganga úti-, ef þú geta ekki fá til allir hlíð, þú geta nota stigaþrep klifra. Eins og fyrir inni- máttur göngumaður, hafa samfarir á the halla pallur af the stigmylla.
- Þú geta einnig ná sér í the skref eða jafnvel auka the ganga til vera 30 til 45 mínúta.
- Reyna til forðast upptekinn auglýsing stræti. En, ef þú verða að, alltaf ganga klæðning komandi umferð.
- Ganga á ýmsir sinnum af the dagur, en ekki undir the heitur sól í the síðdegi. The merkisstaður til sjá fyrstur hlutur í the morgunn góðan daginn ert á leiðinni til til vera ólíkur til þessir af snemma kvöld.
- Til bæta við sumir krydd, þú geta reyna draga uppi annar. The festa þú fá, the fatamátari þú vilja verða.
- Ef þú hafa aukaþjónusta peningar, íhuga buying a skrefmælir. Þú geta lykill í þú langt skref lengd og þá reikna the fjarlægð þakinn og kaloría brennari. Sumir fólk nota það til viðurværi rekja spor einhvers af þeirra flutningur eins og hvatning til ganga frekari og festa.
Einfaldur Máttur Ganga Tækni
- Brennidepill þinn augsýn 5 til 6 landamörk á undan ) og viðurværi þinn öxl slaka á.
- Þú gera ekki verða að kreppa þinn hnefi á meðan gangandi. Laus hnefi og þinn þumalskrúfa upp vilja gera.
- Gera ekki sveifla þinn vopn frá hlið til hlið fremur hreyfa aftur á bak og áfram. Gera ekki hafa samfarir með stjarfur arm. Ekki til hafa áhyggjur of mikill óður í the mynd Réttlátur ganga náttúrulega.
- Fyrir háþróaður notandi búast við fleiri þyngd tap afleiðing, einn af the lifnaðarhættir er til vera íþyngd nærskyrta. Fræðilega, þú brenna fleiri kaloría því þú hreyfa fleiri massi. Fíkniefnasjúklingur til þinn þyngd til þinn líkami er betri en using þyngd hanski eða fíkniefnasjúklingur þyngd á the ala kálf hver ert óvarinn til samskeyti skaði Byrjun með ljós þyngd áður fíkniefnasjúklingur fleiri þyngd.
Vonandi, við nú, þú hafa betri skilningur á this æfa. Ef annar stara á þú með hlægilegur bros næstur tími hvenær þeir sjá þú máttur gangandi, þeir sennilega ungfrú út the hagur af this affordable og samskeyti- vingjarnlegur líkamsþjálfun.
Rolla dúnn til leyfi a athugasemd. ÉG raunverulega vilja til vita hvaða þú hugsa.
Lesa fleiri staða eins og " hvers vegna Fólk Mislíka Máttur Gangandi og Hvers vegna Þú Öxl Máttur Ganga Of?":
gerast áskrifandi að í a lesandi
Karen /Sep 7, 2008 á 145: - promethium
ÉG er a hluti kakó ég hugsa..ég skáhalli hlaupa..já þess furðulegur.. þessi hvers vegna ég alltaf nota þessi vél hver útlit eins og a stíga og gangandi vél en hefur the snertið ekki eins og heilbrigður..u vita?? ÉG dont vita hvaða þess gestur en ég ást þessi vél því þú geta máttur ganga og gera a lil skokka á the sami tími. og þess góður fyrir the skaft:)
Tom Garður /Sep 7, 2008 á 924: - promethium
Persónulega Im’ fleiri af a aðdáandi af smáskak en máttur gangandi. ÉG vita þess’ ekki eins og góður fyrir minn samskeyti en ÉG réttlátur finna smáskak a lítill fleiri áskorun. Ef Im’ engifer úti til gera sumir æfa þá ÉG vilja venjulega velja til skokka. Hvernig sem, ÉG enn reyna til máttur ganga hvenær Im’ raunverulega að fara einhvers staðar. ÉG finna það gets mig there a einhver fjöldi hraða :-)
Yin Teing /Sep 8, 2008 á 1048: - promethium
Raunverulega sveifla the vopn er raunverulega góð kaup líkamsþjálfun fyrir the snertið ekki. ÉG muna upphaflega minn vopn og öxl got sár mjög fljótt en nú ÉG geta sveifla í gegnum the líkamsþjálfun og þeir’ allt í lagi. Allur the kröftugur armur sveifla raunverulega hjálpa- eftir á þessi, ÉG taka eftir ÉG ) bera fleiri og þunglega matvörur og gangandi langlífi fjarlægð án tiring út. Mikill uppástunga.