Se hai visto alcuno anziano camminando a alto velocitę a il parco con alcuno strano a mano movimento, non’ risata a loro. Sono fare potere camminando. CosØ, che cosØ grande da ogni parte potere camminando ( anche saputo come velocitę camminando) e che sei il punte verso ottenere il il pi da lo?
Noi passeggiata ogni giorno e ignobile sul normale velocitę, il pi testamento passeggiata da ogni parte 5 chilometro un ora. Quando noi passeggiata pių rapido, siamo capace verso passeggiata per quanto riguarda 8 chilometro poich lo stesso periodo. Questo č che noi chiamare potere passeggiata quale in veritę un in condizioni aerobiche attivitę. Il differenza tra jogging o potere camminando quello tuo piede sempre in contatto con il terreno in ogni momento se sei potere camminando.
Alcuno fare non simile potere camminando a causa di poco ragione:
- Il paura di sguardo simile un idiota con esagerato braccio movimento durante il giorno passeggiata.
- Il paura di essendo osservare come debole perch potere camminando nrmalmente fatto da anziano.
Dimenticare da ogni parte il paura, alcuno del beneficio di potere camminando sei:
- Tono e rinforzare muscolo, in particolare il piedini [ coscia, tendine del ginocchio, calves e pari manico ( glutine)] e pari il abdominal.
- Aiuto costruire resistenza, spinta cuore salute e riuscire corpo peso come č un cardiovascolare esercizio. Caloria bruciare poich ciascuno passeggiata tra 150 e 175 poich 20 minuto.
- Alcuno gente preferire potere camminando superiore jogging perch potere camminando considerare basso verso moderato esercizio. Che pių importante quello lo causa meno impatto al congiunto.
12 Punte verso Ottenere Primo:
- Che tu bisogno un buono paio di camminando scarpe. Assicurarsi lo ha sostegno cuscino fornire scarpe. Il fornire scarpe ha verso essere morbido e flessibile. Camminando scarponi, affacciarsi fiasco e sandali sei assolutamente non adatto poich potere camminando.
- Tenere idratazione. Ricordare verso bevanda acquatico prima tu andare.
- Tiepido su da spese cinque verso dieci minuti fa camminando e elasticizzato.
- Se tu preferire al chiuso potere camminando, puoi fare lo sul mola nel gym. Fare non inclinare il mola ancora. Se sei fare lo all'aperto, selezionato un far viaggiare con pari terreno.
- Inizio con un 20- minuto passeggiata, probabilmente 3 pausa una settimana.
- Ottenere qualcuno verso passeggiata con te cosØ quello tu testamento non sentire noia.
- Una volta tu ottenere abituato a il esercizio, puoi tentativo diverso far viaggiare se sei fare all'aperto. Poich gente chi preferire passeggiata all'aperto, se tu cannot ottenere verso qualsiasi fianco della collina, puoi uso scala scalare. Riguardante al chiuso potere persona che passeggia, fare lo sul inclinare con la zeppa del mola.
- Puoi anche raccogliere il passo o pari aumento il passeggiata verso essere 30 verso 45 minuto.
- Tentativo verso evitare occupato pubblicitę strada. Solo, se hai verso, sempre passeggiata affrontando imminente traffico.
- Passeggiata a vario pausa del giorno, solo non sotto il caldo sole di pomeriggio. Il luoghi da vedere primo cosa di mattina sei salto verso essere diverso verso quelli di in prima serata.
- Verso aggiungere alcuno spezia, puoi tentativo assumere in eccesso altro. Il pių rapido tu ottenere, il installatore tu testamento diventare.
- Se hai in pi denaro, considerare acquisto unpedometer. Puoi chiave in tu passo lungo lunghezza e poi calcolare il distanza coperto e caloria bruciato -fuori. Alcuno gente uso lo verso seguire le tracce di loro spettacolo come motivazione verso passeggiata ulteriore e pių rapido.
Semplice Potere Passeggiata Tecnica
- Fuoco tuo occhi 5 verso 6 metro diritto e tenere tuo spalla rilassamento.
- Tu fare non dovere stringere tuo pugno mentre camminando. Libero pugno e tuo segno di approvazione testamento fare.
- Fare non altalena tuo bracci da laterale verso laterale piuttosto mossa indietro e in avanti. Fare non fare lo con rigido arm. Non verso preoccupazione troppo da ogni parte il forma Giusto passeggiata naturalmente.
- Poich in anticipo operatore prevedendo pių peso perdita risultare, uno del sensi verso abbigliamentopeso gilet. Teoricamente, tu bruciare pių caloria perch tu mossa pių massa. Aggiunta verso tuo peso verso tuo corpo meglio di usando peso guanto o aggiunta peso a il calves quale sei esposto verso congiunto danno Inizio con leggero peso prima aggiunta pių peso.
Auguratamente, da presente, hai meglio comprensione acceso questo esercizio. Se altro fissare a tu con divertente sorriso la prossima volta quando essi vedere tu potere camminando, essi il pi probabilmente perdere eliminato il beneficio di questo abbordabile e congiunto- amichevole allenamento.
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Karen /Settembre 7, 2008 a 145: pm
Io sono un pezzo cacat io pensare..io linguaggio dei mendicanti correre..sØ suo ) strano.. quello perch io sempre uso quello a macchina quale sembra un passo e camminando a macchina solo ha il di non intervento anche..u sapere?? IO non sapere che suo ) visitatore solo io amore quello a macchina perch puoi potere passeggiata e fare un lil scrollata a lo stesso pausa. e suo ) buono poich il manico:)
Tom Parcheggiato /Settembre 7, 2008 a 924: pm
Personalmente Im’ pių di un fare corrente di jogging di potere camminando. IO sapere suo )’ non come buono poich mio congiunto solo IO giusto trovare jogging un po' di pi sfidante. Se Im’ zenzero all'aperto verso fare alcuno esercizio poi IO testamento solito scegliere verso scrollata. Comunque, IO quieto tentativo verso potere passeggiata quando Im’ in veritę andare da qualche parte. IO trovare lo ottiene me lØ molto ravvivare :-)
Yin Teing /Settembre 8, 2008 a 1048: pm
In veritę altalena il bracci veramente un buono allenamento poich il di non intervento. IO ricordare inizialmente mio bracci e spalla ottenni dolorante tutto velocemente solo presente IO inscatolare altalena libero il allenamento e essi’ va bene. Tutto il vigoroso braccio altalena veramente aiuto- dopo quello, IO notato IO potei portare pių e il pių pesante drogheria e camminando lungo distanze con all'esterno stancante eliminato. Grande suggerimento.