何人かの年配者をある不可解な手の動きが付いている公園で高速で歩くことを見たらそれらを嘲笑してはいけない。 彼らは力の歩をしている。 従って、力の歩くことについてのどんなそう大きい(歩く別名速度)および何それからほとんどを得る先端はあるか。
私達は毎日歩き、通常の速度に基づいて、最も約5つのkmは歩く時間1。 私達がより速く歩くとき、私達は同じ期間の8つのkmまで歩ける。 これは私達が実際に好気性の活動の力の歩行と呼ぶことである。 揺れるか、または力の歩くことの違いは力の歩くことならあなたのフィートが地面と接触していつも常にであることである。
一部は少数の理由のために歩く力を好まない:
- 歩行の間の大げさな腕の動きを持つ馬鹿のように見えることの恐れ。
- 力の歩くことが年配者によって普通行われるので弱い感知の恐れ。
恐れ、力の歩くことの利点のいくつかについて次のとおりである忘れなさい:
- 調子は増強し、筋肉、特に足[腿、膝腱、子牛およびバット(glutes)] そして腹部。
- 助けの造りのスタミナは、それが心血管の練習であるので中心の健康を後押しし、体重を管理する。 各歩行のためのカロリーの焼跡は20分の間150と175の間にある。
- 動揺に力の歩くことが低速練習を緩和する考慮されるので歩いている何人かの人々は力を好む。 より重要である何がにより接合箇所により少ない影響を引き起こすことである。
始まる12の先端:
- 必要とするものはよい組のウォーキング・シューズである。 それに支える緩和された靴があることを確かめなさい。 靴は柔らかく、適用範囲が広くなければならない。 歩行靴、flitのフロップおよびサンダルは完全に力の歩くことのために適していない。
- 水和するたくわえ。 行く前に水を飲むことを覚えなさい。
- 歩き、伸びる5から10分の出費によってあたためなさい。
- 歩いていれば屋内力を好めば体操のトレッドミルのそれをすることができる。 トレッドミルをまだ傾斜させてはいけない。 屋外それをしたらひかれるのルートを選びなさい。
- から20分歩く、週おそらく3回始めなさい。
- 退屈させて感じないように誰かをあなたと歩くために得なさい。
- 練習に慣れれば、屋外することなら別のルートを試みることができる。 屋外歩行を好む人々のためにあらゆる丘に得ることができなければ階段上昇を使用できる。 屋内力の歩行者に関しては、トレッドミルの傾斜のプラットホームのそれをしなさい。
- またペースを取りまた更に30から45分であるために歩行を高めることができる。
- 使用中の商店街を避けることを試みなさい。 しかし、なれば、常に近づいて来る交通に直面する歩行。
- 午後熱い太陽の下の一日に何回か歩行、しかしない。 朝一番で見る視力は夕方のそれらに異なるために区切られる。
- スパイスを加えるためには、追い抜く他を試みることができる。 より速くなれば、あなたによってがなるフィッター。
- 余分お金があったら、歩数計を買うことを 考慮しなさい。 あなたで大またの長さを調整し、次に距離燃えるおよびカロリーを計算できる。 何人かの人々更にそしてより速く歩くために刺激として彼らの性能を把握するのにそれを使用する。
簡単な力の歩行の技術
- 前方のあなたの目5から6のメートルを集中し、あなたの肩を緩めておきなさい。
- 歩いている間あなたの握りこぶしをくいしばる必要がない。 緩い握りこぶしおよびあなたの親指はする。
- あなたの腕を左右にむしろ後退し、進む振ってはいけない。 堅い腕とのそれをしてはいけない。 形態をあまり心配しないため。 自然のちょうど歩行。
- より多くの減量を期待しているアドバンスドユーザーのために、の1つ重量のベストを身に着けることがある 生じなさい。 論理上より多くの固まりを動かすので、より多くのカロリーを燃やす。 あなたの体へのあなたの重量へ加えることは重量の手袋を使用してよりよいまたは重量共同傷害--にさらされる子牛で加える。 より多くの重量を加える前のライト級選手との開始。
うまくいけば、今ごろはもう、この練習のよりよい理解を有する。 他の人々がおかしい微笑とのあなたを歩くことに動力を与えるのを見る次の時間凝視すれば最もおそらくこの現実的で、接合箇所友好的な試しの利点を逃す。
コメントを残すためにスクロールしなさい。 私は実際に考えるものを知りたいと思う。
「なぜ歩く人々の嫌気力のようなより多くのポストをそしてなぜ歩くもべきである力読みなさいか。」:
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カレン// 2008年9月7日1:45 pmの
私は私が。.iの傾斜の操業。.yesを不可解考えるビットcacatである。 そういうわけでステップおよび歩行機械のように見えるが、知ってまたもらう私は機械が手。.uをこと常に使用するか。か。 私は歩行に動力を与え、lilの揺れを同時にすることができるので呼ばれて私がその機械を愛するが、もの知らない。 そしてバットのためのよい:)
トムParker // 2008年9月7日9:24 pmの
個人的に私は力の歩くことより動揺のファンの多くである。 私はそれが私の接合箇所のためによいようにないが、私がちょうどややより挑戦的揺することを見つけることを知っている。 練習をするために屋外にging私は通常揺れることを選ぶ。 但し、私はまだ私が実際にどこかに行っているとき歩行に動力を与えることを試みる。 私はそれが私をより速いそこに得ることを見つける: -)
Yin Teing // 2008年9月8日10:48 pmの
実際には腕を振ることは実際に手のためのよい試しである。 私は試しなったが、良い今私がthrougoutを振ってもいく、ことを最初に私の腕および肩が非常にすぐに痛むことを覚えていた。 振れるすべての活発な腕はその後で実際に助ける、私がことを疲れないで多くおよびより重い食料雑貨および歩くより長い間隔運ぶことができることを私は気づいた。 大きい提案。