Om du har sett något äldre vandrande på hög fart på parken med något spöklik hand rörelserna, dont’ skratt på dem. De er gör förmåga vandrande. Så vad, så stor omkring förmåga vandrande ( också känt som fart vandrande) och vad de/vi/du/ni är tippen till få mest från den?
Vi gå daglig och baserat på den normal fart, mest vilja promenera om 5 km for en time siden. När vi gå hurtigare, vi er köpa duktig gå så längt som 8 km för den samma period. Den här er vad vi kalla förmåga gå vilken är egentlig en aerobic aktivitet. Differensen emellan jogging eller förmåga vandrande er det alt din betala räkningen är alltid i komma i kontakt med med det grund till alla tider om du er förmåga vandrande.
Något inte lik förmåga vandrande på grund av få anledningarna:
- Den rädsla av sett lik en idiot med overdrivat arm rörelserna i löpet av gå.
- Den rädsla av varelse fatta så svag emedan förmåga vandrande är normalt gjort vid äldre.
Glömma omkring den rädsla, något om den förmånen av förmåga vandrande de/vi/du/ni är:
- Tonen och styrka muskel, speciellt ben [ lår, hamstrings, kalven och jämn skottavlan (glutes)] och jämn den mage-.
- Hjälper bygga stamma, gör reklam for hjärtan hälsa och hantera kropp vikt for resten är en cardiovascular öva. Kalori bränna för var gå är emellan 150 och 175 för 20 minuterna.
- Något folk föredra förmåga vandrande över jogging emedan förmåga vandrande är betraktat som låg till måttlig öva. Vad er mer viktig er det alt den anledningarna mindre sammanstötning till skarven.
12 Spets till Komma i gång:
- Vad du behov är en god para samman av vandrande skön. Göra säker den har stöttande kudde sko. Sko har till vara mjuk och böjlig. Vandrande stöveln, flit plumsa och sandals de/vi/du/ni är absolut inte passande för förmåga vandrande.
- Hålla hydrated. Minas till dricka vatten framför du gå.
- Värma upp vid utgiften fem till tio minuten for vandrande och spännande.
- Om du föredra indoor förmåga vandrande, du kanna gör den på det treadmill inne om gym. Inte luta ned den treadmill ändå. Om du er gör den utomhus, välja en rutt med jämn grund.
- Börja med en 20- minut gå, sannolikt 3 tiden en vecka.
- Få någon till gå med du så fakta ät du vill inte känna uttråkad.
- En gång du vänja utövandet, du kanna försök olik rutt om du er gör utomhus. För folk vem föredra gå utomhus, om du kan icke komma till någon kullen, du kanna använda trappsteg klättra. Så för indoor förmåga vårdare, gör den på det luta ned plattform om treadmill.
- Du kanna också plocka upp skritten eller jämn öka promenaden till vara 30 till 45 minuterna.
- Försök till undvika sysselsatt kommersiell gata. Utom, om du har till, alltid gå fasadbeklädnad annalkande trafik.
- Gå på olika tiden om dag, utom inte under lösningen sol om eftermiddagen. Den synen till se första sak om förmiddagen de/vi/du/ni är som må bli olik till den här av tidigt kväll.
- Till tillägga något krydda, du kanna försök hinna ifatt självaste. Den hurtigare du få, tillpassat du vill bli.
- Om du har extra pengar, överväga inköp agentenpedometer. Du kanna instämma du gå med långa steg längd och då beräkna avstånden täckande och kalori bränna. Något folk använda den till följe spår efter deras utförande så motivering till gå längre bort och hurtigare.
Enkel Förmåga Gå Teknik
- Focusen din öga 5 till 6 mätare före och hålla din skuldra avslappats.
- Du hade inte till bita din knytenäve fördriva tiden vandrande. Lös knytenäve och din tumma upp vilja gör.
- Sväng inte din vapen från ta parti mot någon till ta parti mot någon hellre flytta tillbaka och främjat. Gjorde inte den med styv arm. Inte till oro alltför mycket omkring den form Rättvis gå naturligt.
- För avancerat förbrukaren väntande mer vikt förlust vara resultatet, en om väg är till brukvikt tillhöra. Teoretiskt, du bränna mer kalori emedan du flytta mer massa. Tillägger till din vikt till din kropp är bättre än användande vikt handsken eller tillägger vikt på den kalven vilken de/vi/du/ni är utsatt till skarven skada Börja med ljus vikt framför tillägger mer vikten.
Hoppfullt, ved nu, du har bättre förståndet på den här öva. Om självaste stirra på du med rolig leende nästa tiden när de se du förmåga vandrande, de mest sannolikt missa ut den förmånen av den här affordable och skarven- vänlig verk.
Pryd med slingor ned till överlåta en kommentera. JAG verkligen vilja till veta vad du tänka.
Läsa mer post lik " varför Folk Ogilla Förmåga Vandrande och Varför Du borde Förmåga Gå Alltför?":
abonera i en läsaren
Karen /Sep 7, 2008 på 145: PM
JAG er en smula cacat jag tänka..jag skränande springa..ja dess spöklik.. den er varför jag alltid använda så pass apparaten vilken ser lik en steg och vandrande maskin utom har handen likaledes..fullständig veta?? JAG dont veta vad dess alarmerat utom jag älska så pass maskin emedan du kanna förmåga gå och gör en lil stöta samtidig. och dess god för skottavlan:)
Tom Parkerat /Sep 7, 2008 på 924: PM
Personlig Im’ mer av en solfjäder av jogging än förmåga vandrande. JAG veta dess’ inte så god som för min skarven utom JAG rättvis finna jogging lite mer utmanande. Om Im’ ingefära utomhus till gör något öva då Jag vill vanligtvis välja till stöta. Hur ... än, JAG stilla försök till förmåga gå när Im’ egentlig gående någonstans. JAG finna det irriterer mig där en lott hurtigare:-)
Yin Teing /Sep 8, 2008 på 1048: PM
Egentlig svängning armen är verkligen en god verk för handen. JAG erinrat i början min vapen och skuldra fik öm mycket snabbt utom nu JAG kanna svängning igenom den verk och de’ OK. Alla kraftig arm svingen verkligen hjälper- efter det, JAG märkte JAG kunde bära mer och tung groceries specerier och vandrande längre avstånden utan tiring ute. Stor förslag.