Why Should Arthritis Patients Exercise And Not Just Stay At Home? क्यों चाहिए संधिशोथ मरीजों व्यायाम और नहीं बस रहो होम में?

My aunt has been bothered by arthritis for some time. मेरी चाची को कुछ समय के लिए गठिया से परेशान हो गया है. She has been avoiding exercise lately and her weight has been increasing and making the situation worse. हाल ही में वह और उसका वजन बढ़ गया है और स्थिति को खराब कर रही व्यायाम से परहेज किया गया है. However, after consulting with doctor, she is doing brisk walking again. हालांकि, डॉक्टर के साथ परामर्श करने के बाद, वह फिर से तेजी से टहलना कर रही है. As arthritis has affected many elderly people, I decided to do some research and below write-up is what I have summarized: जैसा कि गठिया कई बुजुर्ग लोगों को प्रभावित किया है, मैं और नीचे कुछ अनुसंधान करने के लिए लिखने का फैसला हुआ कि मैं क्या संक्षेप है:

What is Arthritis? संधिशोथ क्या है?
Arthritis is a broad term used to refer to different conditions that can cause joint pain. संधिशोथ एक व्यापक शब्द अलग स्थितियों कि संयुक्त दर्द पैदा कर सकता है उल्लेख करने के लिए प्रयोग किया जाता है. Osteoarthritis (OA) and rheumatoid arthritis (RA) are the most well-known. पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) और रुमेटी संधिशोथ (आर ए) का सबसे अच्छी तरह से जानते हैं.

• Osteoarthritis is a deterioration of cartilage and overgrowth of bone often due to “wear and tear”. पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस उपास्थि और हड्डी अक्सर "पहनने के लिए और आंसू कारण अतिवृद्धि की गिरावट" है.
• Rheumatoid arthritis is the inflammation of a joint's connective tissues, such as the synovial membranes, which leads to the destruction of the articular cartilage. रुमेटी गठिया जो जोड़ उपास्थि का विनाश करने के लिए नेतृत्व में श्लेष झिल्लियाँ, जैसे एक संयुक्त है संयोजी ऊतक की सूजन है.

Why Exercise Even If You Have Arthritis? क्यों व्यायाम भी अगर आप संधिशोथ है?
Contrary to popular belief, exercise is likely to benefit the joints rather than harm them. आम धारणा के, व्यायाम की बजाय जोड़ों को लाभ के लिए उन्हें हानि की संभावना है विपरीत.

• Exercise increases strength and flexibility, reduces joint pain and helps combat fatigue. Of course, when stiff and painful joints are already bogging you down, the thought of walking around the block or swimming a few laps might make you hesitate. व्यायाम शक्ति बढ़ जाती है और लचीलापन, जोड़ों का दर्द कम कर देता है और थकान से निपटने में मदद करता है. बेशक, जब कठोर और जोड़ों में दर्द पहले से ही आप नीचे bogging हैं, खण्ड के चारों ओर घूमना या कुछ गोद तैराकी तुम संकोच कर सकते हैं का सोचा.
• Joints are made to move. जोड़ों को स्थानांतरित करने के लिए किया जाता है. If a person rests a sore knee or hip or elbow day after day, the muscles that support the joint will slowly weaken. यदि एक व्यक्ति को दिन के बाद एक पीड़ादायक घुटने या कूल्हे या कोहनी दिन टिकी, मांसपेशियों कि धीरे कमजोर होगा संयुक्त समर्थन करते हैं. At the same time, the tendons that attach the muscle to the bone will become less elastic. एक ही समय पर, tendons कि हड्डी को कम लोचदार बन जाएगा माँसपेशी देते हैं. All these add up to more pain and stiffness. Regular exercise will make muscles become stronger and the tendons become more limber. इन सभी को और अधिक दर्द और जकड़न को जोड़ें. नियमित व्यायाम मांसपेशियों और tendons मजबूत बन कर देगा और अधिक लचीला हो जाता है. The pain and stiffness start to fade. दर्द और कड़ापन शुरू फीका करने के लिए. Most people begin to notice improvements within two months, although some feel better almost immediately. हालांकि कुछ बेहतर लगभग तुरंत महसूस अधिकांश लोगों को दो महीने के भीतर सुधार की सूचना के लिए, शुरू.

• Regular activity provides lifeblood to the cartilage that cushions joints. नियमित गतिविधि के उपास्थि को जीवन प्रदान करती है कि तकिये जोड़ों. Unlike most tissues in the body, cartilage does not receive nutrients from the bloodstream. शरीर में सबसे ऊतकों के विपरीत, उपास्थि खून से पोषक तत्व प्राप्त नहीं करता है. Instead, it gets its nourishment from fluid (called synovial fluid) in the joints. इसके बजाय, यह द्रव से पोषण हो जाता है (श्लेष द्रव) के जोड़ों में बुलाया. When a joint moves, the fluid sloshes around, giving the cartilage a healthy dose of oxygen and other vital substances. जब एक संयुक्त चाल है, तरल पदार्थ है, उपास्थि ऑक्सीजन और अन्य महत्वपूर्ण पदार्थ के एक स्वस्थ खुराक देने के आसपास sloshes. As an added bonus, regular exercise encourages the body to produce extra synovial fluid. एक जोड़ा बोनस के रूप में, नियमित व्यायाम अतिरिक्त श्लेष द्रव का निर्माण करने के लिए शरीर को प्रोत्साहित करती है.
• Exercise also helps maintain bone strength and control your weight. व्यायाम भी हड्डी शक्ति को बनाए रखने और अपने वजन पर नियंत्रण में मदद करता है.
  

Why Many Arthritis Patients Not Exercise? क्यों कई संधिशोथ मरीजों नहीं व्यायाम?

• Many think exercise will aggravate their joint pain and stiffness. Not exercising can make your joints even more painful and stiff. कई व्यायाम उनके जोड़ों के दर्द और कड़ापन बढ़ जाएगा लगता है. नहीं, अपने जोड़ों और भी दर्दनाक और कड़ा कर सकता है व्यायाम. That is because keeping your muscles and surrounding tissue strong is crucial to maintaining support for your bones. क्योंकि तुम्हारी हड्डियों के साथ बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका रही है आपकी मांसपेशियों और आसपास के ऊतकों को मजबूत रखने यही है. Not exercising means your muscles will become weaker, making your bones more prone to breaking. नहीं कसरत अपनी मांसपेशियों का मतलब है, अपनी हड्डियों को तोड़ने के लिए और अधिक प्रवण बनाने कमजोर हो जाएगा.
• Many do not exercise because of the unrealistic set of expectation. You do not need to run a marathon or swim the pace of an Olympic competitor to help reduce the symptoms of your arthritis. बहुत से अपेक्षा की अवास्तविक सेट की वजह से अभ्यास नहीं है. तुम एक मैराथन में चलाने के लिए या एक ओलिंपिक प्रतियोगी की गति तैर अपने गठिया के लक्षणों को कम करने में मदद की ज़रूरत नहीं है. Even moderate exercise can improve your pain and help you maintain a healthy weight. यहाँ तक कि उदारवादी व्यायाम आपके दर्द को सुधार सकते हैं और आप एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने में मदद करते हैं.

Before You Start Exercising आप व्यायाम शुरू करने से पहले

• As you consider starting an exercise program, understand what is within your limits and what level of exercise is likely to give you results. तुम, जो अपनी सीमा के भीतर और व्यायाम का स्तर क्या है समझ में एक अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने पर विचार करें जैसा कि आप परिणाम देने की संभावना है. Remember that when arthritis threatens to immobilize you, exercise keeps you moving. कि जब गठिया तुम स्थिर करने के लिए, व्यायाम आप चलती रहती है धमकाता याद रखें.
• I recommend you to talk to your doctor about how exercise can fit into your current treatment plan. मैं तुम्हें कैसे व्यायाम आपके वर्तमान उपचार योजना में फिट कर सकते हैं के बारे में अपने चिकित्सक से बात करने की सलाह देते हैं. What types of exercises are best for you depends on your type of arthritis and which joints are involved. प्रकार के व्यायाम से आपके लिए सबसे अच्छा क्या कर रहे हैं गठिया के अपने प्रकार पर निर्भर करता है और जो जोड़ों को शामिल कर रहे हैं. Your doctor or a physical therapist can work with you to find the best exercise plan to give you the most benefit with the least aggravation of your joint pain. आपका डॉक्टर या एक भौतिक चिकित्सक तुम्हारे साथ सबसे अच्छा व्यायाम योजना आप अपने जोड़ों के दर्द को कम से कम उत्तेजना से सबसे अधिक लाभ देने के लिए खोजने के लिए काम कर सकते हैं.

In short, exercise can help you improve your health and fitness without hurting your joints. संक्षेप में, व्यायाम आप अपने जोड़ों को चोट पहुँचाने के बिना अपने स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार करने में मदद कर सकता है.

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