Why Should You Do Hill Training and 8 Great Tips For Beginner למה עליך לעשות היל הדרכה ו הגדול 8 עצות Beginner

Most people prefer to run on flat smooth ground when they run outdoor. רוב האנשים מעדיפים לפעול על חלקות הקרקע שטוח כאשר הן פועלות חיצוני. They perceive that hills are much difficult to run. הם להבחין כי הם הרבה הר קשה לרוץ. “It is too steep.”  “It is too tough for my legs.”  “It is too demanding for my stamina.”  However, if you enjoy running uphill outdoor, you actually gain much benefits and fun.  In fact, running hills is an acquired skill.  With little practice and some tips, you will overcome the hill phobia.  In this post, let's explore this activity – running uphill and downhill. "זה מוגזם מדי." "זה קשה מדי עבור הרגליים שלי". "זה גם כושר עמידה בדרישה שלי." עם זאת, אם אתה נהנה לרוץ במעלה ההר חיצוני, אתה באמת מרוויחים הרבה יתרונות ומהנה. למעשה, הוא פועל הגבעות השכר של מיומנות. עם מעט בפועל וכמה טיפים, תוכל להתגבר על הגבעה פוביה. לכתוב על זה, בואו לחקור פעילות זו - לרוץ במורד ההר במעלה ההר ו.

Benefits of Hill Training Workout היתרונות של אימון אמון היל

• If you run on a treadmill, you may know that each 1 percent increase of elevation angle, you will expend 4 percent more energy. אם אתה מפעיל על מכשיר דישה, אתה ודאי יודע כי כל עלייה של 1 אחוז Elevation זווית, תוכל להוציא 4 אחוז יותר אנרגיה. The similar effect takes place too when you run uphill. את אפקט דומה מתרחש גם כאשר אתה מפעיל במעלה ההר. You burn more calories . אתה תשרוף יותר קלוריות.
• Running the incline targets the upper leg muscles more . הפעלת לגחות מטרות שרירי הרגל העליונה יותר. You also work hard on your butts and hamstrings too. גם אתה עובד קשה על butts ו hamstrings מדי. In fact, the muscle groups you use to overcome hills are almost the same as those you need for sprinting. למעשה, את קבוצות השרירים אתה משתמש על מנת להתגבר על הר כמעט זהה לאלו שאתה צריך sprinting. So, for sprinter, hill work improves the speed by building strength and power. לכן, עבור גמאן, הגבעה משפרת את מהירות העבודה באמצעות בניית חוסן וכוח. Once you are back to flat ground, you will run like wind. ברגע שאתה לראש שטוח הקרקע, תוכל לרוץ כמו הרוח.

Before you run, if you have injury in your calf or achilles tendon, you may need to reconsider running hills. לפני שאתה מפעיל, אם יש לך את הפציעה של עגל או achilles גיד, ייתכן שיהיה עליך לשקול מפעיל הר. Go get a doctor's advice in this matter. לך לקבל ייעוץ של רופא בעניין זה.

Remember to stretch your legs too before you run. זכור גם למתוח את הרגליים לפני שאתה מציג.

Running Uphill הפעלת מיגע

1. When you are new to running uphill, focus in your breathing rather than your pace. כאשר אתה מפעיל חדש במעלה ההר, המיקוד שלך ולא נושם את הקצב. Try to keep your breathing effort the same as it is you are running on the flat ground. נסה להחזיק את הנשימה במאמץ זהה זה אתה מפעיל את שטוח על הקרקע.
2. On small incline, you just have to run a bit harder comapred to the flat ground. על מדרון קטן, אתה רק צריך להפעיל קצת קשה comapred שטוח אל הקרקע. Once you are on steeper incline, lift your knees and push off hard. ברגע שאתה על steeper שפיה, להרים את הברכיים ו להתנדף קשה. Your “vertical” motion is as important as your run forward up the hill. את "אנכי" ההצעה היא חשובה כמו שלך לרוץ קדימה במעלה הגבעה. The steeper the hill, the more you should lift your knee. Steeper את ההר, על אחת כמה אתה צריך להרים את הברך. This act will increase your stride length and speed. זה יגביר את המעשה לצעוד אורך ומהירות.

   

   Running Downhill ריצה בירידה

3. When you run downhill, do not pound it hard. כאשר אתה מפעיל למטה, לא לשחוק את זה קשה.
4. Do not lean back. לא להשען אחורה. Lean toward when you run. Lean לכיוון בעת הפעלה. Let gravity helps you. תן כוח המשיכה עוזר לך. You feel that you are about to fall on your face. אתה מרגיש שאתה עומד ליפול על הפנים שלך. Leaning back will slow you down. הסבה יהיה איטי אותך.
5. Do not strike on your heels. אין שביתה על העקבים. Run on your toes. הפעלה על בהונות.
6. Instead of long stride, use short quick strides. במקום לצעוד ארוך, שימוש קצר מהיר strides. You will run with less effort, less pounding and more speed. תוכל להריץ עם פחות מאמץ, פחות או יותר מהירות גריסה.
7. Jog lightly when you reach the bottom of the hill לרוץ קל כשאתה מגיע לתחתית הגבעה
8. It is the braking motion that causes most injuries when people run downhill. זהו בלימה תנועה שגורמת ביותר פציעות כאשר אנשים לרוץ במורד ההר. So, be careful אז, להיות זהירים

Final Words סופי מילים
Unless you are a professional, hill running should only be done once a week, especially for beginner. אלא אם אתה מקצוען, גבעה צריך לרוץ להיעשות רק פעם בשבוע, במיוחד עבור מתחילים. Once you get used to it, you can do it twice a week. ברגע שאתה מתרגל לזה, אתה יכול לעשות את זה פעמיים בשבוע.

The more you run, the easier you will find it. ככל שאתה מפעיל, יותר קל לך את תמצאי את זה. You will find yourself adjusting to hills automatically without any thought or effort. אתה תמצא את עצמך כדי להתאים הר אוטומטית ללא כל מחשבה או מאמץ.

• 4 Common Mistakes People Are Making In The Gym 4 טעויות נפוצות על אנשים עושים את כושר
• Should I Only Do Weight Training After I Lose Weight? האם אני צריך רק אחרי אימון אני משקל לרדת במשקל?
• Abs Workout (4) – Plank Abs אמון (4) - קרש
• Why You Should Consider Free Weight Squat and Not Using Smith Machine? מדוע מומלץ לשקול חינם משקל שפוף ולא באמצעות מכונה סמית?

Custom Search חיפוש מותאם אישית