Why Should You Do Hill Training and 8 Great Tips For Beginner 왜 당신은 초보자 힐 차관보는 교육 및 8 그레이트 팁 마할까요

Most people prefer to run on flat smooth ground when they run outdoor. 대부분의 사람들은 부드럽고 평평한 바닥에 그들이 야외에서 뛰어 것을 선호합니다. They perceive that hills are much difficult to run. 그들은 그 언덕을 많이 실행하는 인식하기가 어렵습니다. “It is too steep.”  “It is too tough for my legs.”  “It is too demanding for my stamina.”  However, if you enjoy running uphill outdoor, you actually gain much benefits and fun.  In fact, running hills is an acquired skill.  With little practice and some tips, you will overcome the hill phobia.  In this post, let's explore this activity – running uphill and downhill. 만약 당신이 야외에서 실행하는 오르막길 즐길 수 "너무 가파른입니다." "너무 힘든 내 다리를위한 것입니다." "너무 내 체력을 요구하고있다."하지만, 실제로 많은 혜택과 재미를 파악할 수있습니다. 사실, 언덕을 실행 기술 인수. 약간의 연습과 몇 가지 팁을 사용하면 언덕 공포증을 극복한다.이 게시물 있음,이 활동을 찾아보기 보자 - 오르막길과 내리막길을 실행할 수있습니다.

Benefits of Hill Training Workout 힐 차관보는 교육 운동의 장점

• If you run on a treadmill, you may know that each 1 percent increase of elevation angle, you will expend 4 percent more energy. 만약 당신이 디딜방아에 실행하면 해발 고도 각도를 각각 1 % 증가하면, 당신은 4 % 더 많은 에너지를 소비한다 알고있습니다. The similar effect takes place too when you run uphill. 비슷한 효과를 너무 오르막을 실행할 때 이루어진다. You burn more calories . 당신은 많은 열량을 소모.
• Running the incline targets the upper leg muscles more . 더 많은 경사면 러닝 상단의 다리 근육을 대상으로. You also work hard on your butts and hamstrings too. 당신도 힘들 꽁초와 근육에 너무 작품. In fact, the muscle groups you use to overcome hills are almost the same as those you need for sprinting. 사실, 당신은 언덕을 극복하는 데 사용하는 근육 그룹은 거의 분들 역주에 대한 필요성과 동일합니다. So, for sprinter, hill work improves the speed by building strength and power. 그래서, 육상에 대한 힐 차관보는 업무 강도와 전력을 구축함으로써 속도를 향상시킵니다. Once you are back to flat ground, you will run like wind. 일단 다시 땅에 평평하고있습니다, 당신은 바람처럼 실행됩니다.

Before you run, if you have injury in your calf or achilles tendon, you may need to reconsider running hills. 를 실행하기 전에, 만약 당신이 종아리 또는 아킬레스건 부상으로 가지고 언덕을 다시 실행해야 할 수도있습니다. Go get a doctor's advice in this matter. 이 문제에 대해 의사의 조언을 얻을 이동합니다.

Remember to stretch your legs too before you run. 당신도하기 전에 다리를 스트레칭하는 것을 잊지 실행합니다.

Running Uphill 오르막 러닝

1. When you are new to running uphill, focus in your breathing rather than your pace. 하면, 오르막길 초점을 귀하의 호흡에서 실행 귀하의 속도보다는 새로운있습니다. Try to keep your breathing effort the same as it is you are running on the flat ground. 그것 당신은 평평한 바닥에 실행중인 것과 동일한 호흡 노력을 계속 봅니다.
2. On small incline, you just have to run a bit harder comapred to the flat ground. 작은 경사면에서, 당신은 단지 조금 더 평평한 땅에 comapred 실행해야합니다. Once you are on steeper incline, lift your knees and push off hard. 일단 당신이 경사를 가파르게에 귀하의 무릎을 들어 열심히 밀어. Your “vertical” motion is as important as your run forward up the hill. 네 ""수직 모션 귀하의 안타로 앞으로 언덕 것이 중요합니다. The steeper the hill, the more you should lift your knee. 험한 언덕, 더 당신이 무릎을 해제해야합니다. This act will increase your stride length and speed. 이 행위는 귀하의 보폭의 길이와 속도를 향상시킬 것입니다.

   

   Running Downhill 다운힐 러닝

3. When you run downhill, do not pound it hard. 내리막길을 실행하면, 하드가 1 파운드하지 않습니다.
4. Do not lean back. 뒤로 기대는하지 마십시오. Lean toward when you run. 엎드려서 향해 때 실행됩니다. Let gravity helps you. 중력이 당신이 도움 보자. You feel that you are about to fall on your face. 당신은 당신이 당신의 얼굴에 빠지게됩니다 바랍니다. Leaning back will slow you down. 기대어 다시 천천히 것입니다.
5. Do not strike on your heels. 당신의 발뒤꿈치에 대한 공격을하지 마십시오. Run on your toes. 당신의 발가락을 실행합니다.
6. Instead of long stride, use short quick strides. 긴 보폭이 대신 짧은 빠른 진보를 사용하십시오. You will run with less effort, less pounding and more speed. 당신은 적은 노력으로, 적은 더 속도를 두드리는와 함께 실행됩니다.
7. Jog lightly when you reach the bottom of the hill 가볍게 조깅하면 언덕 아래에 도달
8. It is the braking motion that causes most injuries when people run downhill. 그 원인은 대부분의 사람들이 부상으로 내리막길을 실행 제동 동작입니다. So, be careful 그럼, 조심하세요

Final Words 결승 단어
Unless you are a professional, hill running should only be done once a week, especially for beginner. 하지 않는 한 당신은 전문, 언덕을 실행에만 이루어져야 일주일에 한 번 초보자, 특히. Once you get used to it, you can do it twice a week. 일단 당신이 그것에 익숙해지면, 당신은 두 주에 그것을 할 수있습니다.

The more you run, the easier you will find it. 더 당신이, 당신은 그것을 발견할 것이다 쉽게 실행합니다. You will find yourself adjusting to hills automatically without any thought or effort. 너 자신을 언덕에 자동으로 어떤 생각이나 노력없이도 조정을 찾을 것입니다.

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