Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku, lai darbotos dzīvoklis vienmērīgu zemes, ja tās tek āra. Tās uzskata, ka kalni ir daudz grūtāk darboties. "Tas ir pārāk stāvas." "Tas ir pārāk grūts manā kājām." "Tas ir pārāk prasīga attiecībā uz manu izturība." Tomēr, ja Jums ir ekspluatācijas kalnup āra, jūs faktiski gūt daudz labumu un jautri. Faktiski, ekspluatācijas kalni ir ir iegūtās iemaņas. ar nelielu praksi un daži padomi, jūs pārvarēt hill fobiju. Šajā pastu, pieņemsim izpētīt šo darbību - ritošā kalnup un lejup.
Kādēļ Hill Mācību laiks
- Ja jūs palaistu ar skrejceļš, jūs zināt, ka katrs 1 procenta pieaugums pacēluma leņķis, jūs iztērēt 4 procentiem vairāk enerģijas. Ar līdzīgu iedarbību notiek arī tad, kad sākas kalnup. Jūs sadedzināt vairāk kalorijas.
- Darbinot slīpne mērķis ir augšstilba muskuļi vairāk. Jūs arī strādāt jūsu butts un hamstrings too. Faktiski, muskuļu grupām jūs izmantojat, lai pārvarētu pauguri ir gandrīz tāds pats kā tie, kas jums ir nepieciešams, lai sprinting. Tā, Sprinter, kalnu darbu uzlabo ātrumu, ēkas stiprumu un jaudu. Kad esat atpakaļ uz plakanas zemes, jūs vadīt, piemēram, vēju.
Pirms sākas, ja Jums ir kaitējums jūsu teļš vai Achilles cīpslu, jums var būt nepieciešams pārskatīt darbības pauguri. Go get ārsta padomu šajā jautājumā.
Atcerieties, ka izstiept kājas pārāk pirms jūs darboties.
Running kalnup
- Kad esat jauns kārtējo kalnup, uzsvars jūsu elpošana, nevis jūsu tempā. Centieties, lai jūsu elpošana pūles tāds pats kā tas ir jums darbojas uz plakanas zemes.
- Uz mazajiem slīpne, jums tikai ir jārāda mazliet grūtāk comapred uz plakanas zemes. Tiklīdz jums ir krasāks slīpne, paceliet Jūsu ceļgaliem un nogrūst grūti. Jūsu "vertikāla" kustības ir tikpat svarīga kā savu palaist uz priekšu līdz kalna. Par straujāku kalnā, jo vairāk jums ir lifts jūsu ceļa. Šis tiesību akts palielinās jūsu solis garums un ātrums.
Running nogāzens
- Ja jūs vadāt lejup, nav mārciņa sliktu.
- Nelietojiet liesās atpakaļ. Lean pret kad rādīt. Ļaujiet smaguma palīdz Jums. Jūs jūtat, ka jums ir aptuveni krist uz jūsu sejas. Noliekšanas atpakaļ būs lēns jums leju.
- Nelietojiet streiku jūsu papēži. Nobraukums jūsu pirkstiem.
- Tā vietā, lai ilgi solis, izmantot īstermiņa ātri soļus. Jūs darboties ar mazāku intensitāti, mazāk pounding un lielāku ātrumu.
- Jog viegli, kad jūs sasniedzat apakšā kalnā
- Tas ir bremžu kustības, kas izraisa visvairāk traumu, kad cilvēki palaist lejup. Tātad, jābūt uzmanīgiem
Galīgā Words
Ja vien Jums ir profesionāli, kalna darbojas tikai tad, kad nedēļas laikā, jo īpaši iesācējam. Pēc tam, kad jums, ko izmanto, lai tā, varat to darīt divreiz nedēļā.
Jo vairāk jūs palaist, jo vieglāk atradīsiet to. Jūs atradīsiet sev pielāgotos pauguri automātiski bez jebkādas domāšanas vai intensitātes.
Related Posts
- 4 Kopējā Kļūdas cilvēki ir pieņemšanai par Gym
- Ja es Tikai Vai Svars Training Pēc I Lose Svars?
- Kāpēc Jūs jāapsver Bezmaksas Svars tupēt un kuri neizmanto Smith Machine?
- Krūškurvja laiks (4) - Noraidīt Bench Press
Ritiniet uz leju, lai atstātu komentārus. Es tiešām gribu zināt, ko tu domā.
Atrasts, kas jums tika meklējat? Ja tā nav, mēģiniet meklēt to turpmāk.
Angie Tan / / Apr 7, 2009 at 10:49
Līdzīgi kā jautri, bet Man ir ceļgala traumas un tā, nevar patiešām pārāk augsta ir slīpa. : (
domkrats / / Apr 8, 2009 at 10:33
@ Angie Tan, žēl uzzināt, ka. Varat veikt dažas augšējo ekstremitāšu kustību, un ceru, ka jūs atgūt tuvākajā laikā.
fitnessfabulous / / Apr 9, 2009 at 12:27
hill iet ... ir kickass!