Why Should You Do Hill Training and 8 Great Tips For Beginner Чому ви повинні зробити Хілл навчального та 8 Великих Поради для початківців

Most people prefer to run on flat smooth ground when they run outdoor. Більшість людей віддають перевагу працювати на плоскій гладкої землі, коли вони піддаються вулиці. They perceive that hills are much difficult to run. Вони вважають, що гори є набагато важче запустити. “It is too steep.”  “It is too tough for my legs.”  “It is too demanding for my stamina.”  However, if you enjoy running uphill outdoor, you actually gain much benefits and fun.  In fact, running hills is an acquired skill.  With little practice and some tips, you will overcome the hill phobia.  In this post, let's explore this activity – running uphill and downhill. "Це дуже крутим". "Вона занадто жорстка для моїх ніг". "Вона занадто суворими для моєї витривалості." Проте, якщо ви користувалися працює відкрита в гору, ви отримаєте багато переваг, і весело. Насправді, пагорбів це працює набуті навички. Що мало практики, і деякі поради, вам подолати боязнь пагорба. На цій посаді, то вивчення цієї діяльності - працює на підйомі або на узвозі.

Benefits of Hill Training Workout Переваги Хілл Навчальний Тренування

• If you run on a treadmill, you may know that each 1 percent increase of elevation angle, you will expend 4 percent more energy. Якщо ви працюєте на біговій доріжці, ви знаєте, що кожен 1 відсоток збільшення кута підвищення, ви будете витрачати на 4 відсотка більше енергії. The similar effect takes place too when you run uphill. Аналогічний ефект має місце також при запуску в гору. You burn more calories . Ви спалювати більше калорій.
• Running the incline targets the upper leg muscles more . Виконання цільових показників нахилу стегна м'язи більше. You also work hard on your butts and hamstrings too. Ви також працювати над вашою прикладами і hamstrings теж. In fact, the muscle groups you use to overcome hills are almost the same as those you need for sprinting. В самом деле, м'язові групи, який ви використовуєте для подолання пагорбів, майже такий же, як ті, які потрібні для sprinting. So, for sprinter, hill work improves the speed by building strength and power. Так, для Sprinter, підгірку роботі підвищує швидкість будівництва сила і влада. Once you are back to flat ground, you will run like wind. Після того, як ви повернулися на плоскій землі, то буде працювати, як вітер.

Before you run, if you have injury in your calf or achilles tendon, you may need to reconsider running hills. Перед тим, як запустити, якщо у вас є травма у вашій теляти або ахіллово сухожилля, то, можливо, буде потрібно переглянути працює пагорбів. Go get a doctor's advice in this matter. Перейти отримаєте лікаря в цьому питанні.

Remember to stretch your legs too before you run. Пам'ятайте розтягнути ваші ноги занадто перед запуском.

Running Uphill Запуск в гору

1. When you are new to running uphill, focus in your breathing rather than your pace. При новому запуску гору, акцент у вашому диханні, а не ваш темп. Try to keep your breathing effort the same as it is you are running on the flat ground. Намагайтеся тримати ваші дихальні зусилля так само, як це ви працюєте на рівних місцях.
2. On small incline, you just have to run a bit harder comapred to the flat ground. На невеликий нахил, вам просто потрібно запустити трохи складніше comapred до плоскої землі. Once you are on steeper incline, lift your knees and push off hard. Коли ви перебуваєте на крутий нахил, підніміть коліна й відштовхнутися важко. Your “vertical” motion is as important as your run forward up the hill. Ваш "вертикальне" рух так само важливо, як запустити ще в гору. The steeper the hill, the more you should lift your knee. На крутий горі, тим більше ви повинні підняти вашу коліном. This act will increase your stride length and speed. Цей закон буде збільшити довжину кроку і швидкості.

   

   Running Downhill Запуск Траси

3. When you run downhill, do not pound it hard. При запуску узвозі, не фунт складно.
4. Do not lean back. НЕ пріслоняться спиною. Lean toward when you run. Lean напрямку при запуску. Let gravity helps you. Нехай вам допомагає тяжкості. You feel that you are about to fall on your face. Ви відчуваєте, що ви ось-ось впаде на вашому обличчі. Leaning back will slow you down. Спираючись тому сповільниться тебе.
5. Do not strike on your heels. Не страйк на п'ятах. Run on your toes. Запустіть на вашому пальців.
6. Instead of long stride, use short quick strides. Замість довгих крок, використання коротких швидких успіхів. You will run with less effort, less pounding and more speed. Ви буде працювати з меншими зусиллями, менш стукати і більше швидкість.
7. Jog lightly when you reach the bottom of the hill Jog легко, коли ви досягнете нижній частині пагорба
8. It is the braking motion that causes most injuries when people run downhill. Це гальмування руху, що причини більшості травм, коли людина запустити вниз. So, be careful Отже, будьте уважні

Final Words Заключні слова
Unless you are a professional, hill running should only be done once a week, especially for beginner. Якщо ви не є професійним, підгірку вистави має бути зроблено тільки один раз на тиждень, особливо для початківців. Once you get used to it, you can do it twice a week. Після того, як ви звикнути до нього, ви можете зробити це в два рази на тиждень.

The more you run, the easier you will find it. Чим більше ви працюєте, тим легше вам буде знайти. You will find yourself adjusting to hills automatically without any thought or effort. Ви знайдете самі пристосовуються до узгір'ям автоматично без будь-якої думки і зусилля.

• 4 Common Mistakes People Are Making In The Gym 4 поширені помилки роблять люди в тренажерному залі
• Should I Only Do Weight Training After I Lose Weight? Якщо я тільки не Вага підготовки Після того, як я схуднути?
• Abs Workout (4) – Plank Абс Тренування (4) - Планка
• Why You Should Consider Free Weight Squat and Not Using Smith Machine? Чому ви повинні розглянути Безкоштовно Вага корточкі і не використовує машину Сміта?

Custom Search Користувацький пошук