Why Weight Training, Why Not Mopping Floor At Home? ¿Por qué entrenamiento con pesas, ¿Por qué no mopa el suelo en casa?

Whether you are man or woman, fat or thin, short or long, weight training is good for your health. Si usted es hombre o mujer, gordo o flaco, corta o larga, entrenamiento con pesas es bueno para su salud. When I first went to gym, my mum had this perception that only those bulky type of body builders will train with weights and use the resistance machine. Cuando fui por primera vez al gimnasio, mi mamá tenía esta percepción de que sólo los de los constructores de tipo voluminoso cuerpo entrenar con pesas y el uso de la máquina de resistencia. She would ask, “Why go to gym? Ella le preguntaba: "¿Por qué ir al gimnasio? Why not help me to mop the floor at home since you just want to build muscle?” ¿Por qué no me ayudan a limpiar el piso en casa ya que sólo quiere construir el músculo? "

I told her, “If mopping floor help build muscle, janitor will be the next Mr Universe.” Sigh.  Most people are ill-informed as to how weight training can help them lead a healthier life. Le dije: "Si piso remanentes ayudar a construir músculo, portero será el siguiente universo Señor". Suspira. Mayoría de las personas están mal informadas sobre cómo el entrenamiento con pesas puede ayudar a llevar una vida más sana.

Now, let's look at the top 4 benefits of weight training . Ahora, echemos un vistazo a los 4 primeros beneficios de la formación de peso.

1) Increase Muscle Endurance, Strength and Power 1) Aumentar la resistencia muscular, fuerza y poder

• Muscular endurance – You will be able to perform an activity for an extended period of time. La resistencia muscular - Usted será capaz de realizar una actividad durante un período prolongado de tiempo.
• Strength – You will be able exert a high amount of force.  In layman words, weight training makes you stronger. Resistencia - Usted podrá ejercer una gran cantidad de fuerza. Es decir laico, entrenamiento con pesas te hace más fuerte. It is usually very easy for you to maintain motivation when commencing a weight training program because during the first 6 to 8 weeks of training, your strength will improve dramatically. Suele ser muy fácil para usted para mantener la motivación al iniciar un programa de entrenamiento de peso debido a que durante las primeras 6 a 8 semanas de entrenamiento, tu fuerza mejorará dramáticamente. There is no need to worry that you are putting on muscle way too quickly at this point. No hay necesidad de preocuparse de que usted está poniendo en forma el músculo con demasiada rapidez en este punto. These initial strength gains are due to your muscles learning to work more efficiently . Estos incrementos de fuerza inicial se debe a los músculos de aprender a trabajar más eficientemente. In a game or sport situation, being stronger would be an advantage. En una situación de juego o deporte, siendo más fuerte sería una ventaja.

• Power – You will be able to exert a high amount of force in a short amount of time (sound like Physic subject). Power - Usted será capaz de ejercer una gran cantidad de la fuerza en un corto período de tiempo (sonido como sujeto Física). Being strong is good, but being strong and being quick makes you powerful. Ser fuerte es bueno, pero ser fuerte y ser rápido te hace poderosos. When do we need power? ¿Cuándo necesitamos el poder? When you start sprinting, you need to have powerful legs. Cuando se empieza a correr, es necesario tener unas piernas poderosas. When you trip and lose your balance, then being able to quickly extend your leg and stop your body from falling also requires you to be powerful. Cuando se viaje y perder el equilibrio, a continuación, ser capaz de extender rápidamente su pierna y su cuerpo deje de caer también requiere que usted sea poderoso. Netballers, basketball players or rugby players, all need powerful upper bodies too. Netballers, los jugadores de baloncesto o de jugadores de rugby, todos necesitamos poderosa parte superior del cuerpo también. So training with weights, in the proper forms, can actually make you quicker, not slower. Así que el entrenamiento con pesas, en la forma adecuada, en realidad puede hacer que usted más rápido, no lento.

By having endurance, strength and power, you will find it easier to do your daily living activities such as housework (including mopping floor), yard work, moving furniture, and carrying bags. Al tener resistencia, fuerza y poder, usted será más fácil de realizar sus actividades cotidianas, tales como trabajo doméstico (incluidos los remanentes piso), trabajar en el patio, moviendo muebles, y llevar las bolsas.

2) Increase Bone Density 2) incrementar la densidad ósea

From a general health perspective, as we age, we lose bone mass. Desde una perspectiva de salud general, a medida que envejecemos, perdemos masa ósea. When this loss of bone exceeds a high enough level, it is known as osteoporosis . Cuando esta pérdida de hueso superior a un nivel lo suficientemente alto, es conocida como osteoporosis. Weight training has a positive effect on our bone density. El entrenamiento con pesas tiene un efecto positivo en nuestra densidad ósea. It helps combat the effects of decreasing bone mass . Ayuda a combatir los efectos de la disminución de la masa ósea. If we have more muscle mass and bone mass, we can allow our bodies to be better conditioned as we age. Si tenemos más masa muscular y la masa ósea, podemos permitir que nuestros cuerpos estén mejor acondicionado a medida que envejecemos.

3) Increased Metabolic Rate 3) Aumento de la tarifa metabólica
Weight training will help build muscles. El entrenamiento con pesas le ayudará a desarrollar los músculos. Muscles will help you increase the body's metabolic rate, causing the body to burn more calories throughout the day. Los músculos le ayudará a aumentar la tasa metabólica del cuerpo, causando que el cuerpo queme más calorías durante el día. You will be still burning more calories while you are sleeping. Se le sigue quemando más calorías mientras usted duerme.

4) Feel Better and Look Better 4) sentirse mejor y verse mejor
It is a wonderful feeling to feel strong, especially after the workout. Es un sentimiento maravilloso sentir fuerte, especialmente después del entrenamiento. Stronger muscles and joints can have a dramatic impact on posture. Fortalece los músculos y las articulaciones pueden tener un impacto dramático en la postura. With good poster and leaner toned muscles, you will feel better about your appearance. Con buen cartel y con menos presupuesto tono los músculos, usted se sentirá mejor acerca de su apariencia.

I am neither an elite athlete nor I a hardcore bodybuilder. Yo no soy un atleta de elite ni yo un culturista hardcore. But, I enjoy weight training. Pero, me gusta levantar pesas. So, the next time your mum ask you help to mop the floor at home rather than working out in gym, tell her they are two different things. Así, la próxima vez que su madre pedirá ayuda a limpiar el piso en casa en lugar de trabajar en el gimnasio, le dicen que son dos cosas diferentes. Both may make you sweat, but the latter make you better with the benefits I just mentioned. Tanto le puede hacer sudar, pero éste es mejor que hacer con los beneficios que acabo de mencionar. In fact, weight training will help you have more strength to mop floor! De hecho, el entrenamiento del peso le ayudará a tener más fuerza para limpiar piso!

(Mopping floor and weight training are not mutually exclusive. In other words, you still can lift weight at gym and help mopping the floor after your workout.) (Absorber suelo y el entrenamiento con pesas no se excluyen mutuamente. En otras palabras, usted todavía puede levantar peso en el gimnasio y ayudar a limpiar el piso después de su entrenamiento.)

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